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2012.06.03

ダイエットにおける停滞期の回避法 ~4つのチート~ Part3!

Pf12



それでは次、クリーンチートです。

最近の私のもっとも使うチートについてです。


その前にいつものよろしくお願いします!

今日も一票ありがとうございます。

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まだPart1, Part2 をご覧になられていない方は以下をどうぞ。


ダイエットにおける停滞期の回避法 ~4つのチート~ Part1!

ダイエットにおける停滞期の回避法 ~4つのチート~ Part2!

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≪クリーンチート≫

去年あたりからやっているチートです。このチートが最近のお気に入りです。なんて言うか全く罪悪感もないし、胃も体も軽いままだし、反応も良い方にいいし。


やり方は簡単。基本ラインは、単純にクリーンな炭水化物を増やすだけ。クリーンな炭水化物とは


玄米、そば、全粒粉のパン、オートミール等。


ただし以下ぐらいまではOKとしています。


・白米

・少量のアルコールと

和菓子くらいまで。




例えば現在セカンドステージの私の食事は、カーボ(炭水化物)補給は1日2回ですが(もう夕方以降は摂りません)これを3~5回に増やす感じです。要はオフのクリーンな食事と同じです。


“毎食”炭水化物を摂る、

摂れる
~~~~



ってことです。

これは大きいですよ。セカンドステージあたりになるともう夜は炭水化物すごく欲しくなりますからね。この時に普段かなり制限されているカーボを摂ることができる、しかも罪悪感なしに。さらに胃も腸も身体も楽なまま。

これならジャンクチートと違って、


ある程度頻繁に取り入れて
~~~~~~~~~~~~~~~~~~


もあまり問題はありません。私の場合はトレーニングオフ日に量を調節して(もちろん炭水化物の量を)取り入れています。

今日(6/1)がその日で夜までずっと軽く炭水化物を摂取できます(ちなみに今日は寿司と軽く日本酒を飲もうと思っています)。このクリーンチートの時はまんじゅう1~2個くらいまでは食べますし、アルコールもホント少量だけなら飲みます。


ただし、次に紹介するジャンクチートクレイジーチートのような食べ方、飲み方はしません。


要は、このクリーンチートとは、基本ラインとして玄米、そば、全粒粉のパン、オートミール等のクリーンカーボ、だけど、少量のアルコールと和菓子くらいまではOK、というチートのことを私は言っています。



それでは次にジャンクチートを見ていきましょう。


このジャンクチートがいわゆるチート、って感じで、多くのトレーニー&ダイエッター、そしてビルダーが行なっているチート法と言えるでしょうね。


それを見てみましょう。



明日へ続く。

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