« けっこういい感じに仕上がったとおもいます。 なかなかCool でしょ(笑) | トップページ | 【今日のCBM】Cool Body Meal!メカジキのグリル。エビとアボカドのオリーブオイル炒め! »

2012.07.07

あなたはデッドリフトは背中の日にやりますか?それとも脚の日?

Dedd

------------------------------------------------------------


回答の前に少し宣伝を(笑)


↓  ↓  ↓

B3l

↓  ↓  ↓

http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/b3let/

B3uke


------------------------------------------------------------



≪あなたはデッドリフトは背中の日にやりますか?それとも脚の日?≫


私はデッドは2種類に分けています。


1、下背部(広背筋も一応)を鍛えるデッド

2、ハムを鍛えるスティッフ・レッグド・デッドリフト



前者がおそらく一般的に皆さんが行なっているデッドだとおもいます。それともう一つ。これが最近は最も多いのかな。


3、前者と後者を合わせたデッド。


可動域を大きく取ってとにかく体の後ろ全体を鍛える(下背とかハムとかあまり細かいことを考えずに)デッド。

私は1と2に分けて、1が背中の日、2が脚の日で行なっています。

これはドリアンがやっていました。ドリアン引退後、ロニーが主流になってからは3が多いかと思います。


1と2のパターンの


メリット → よりターゲットが絞れる。

デメリット → 一つのサイクルで2回デッドを行うこと


3の

メリット → 1つのサイクルでデッドが1回のみ

デメリット → ターゲットが多くなる分1と2に比べると若干だけど不明瞭。


私は今トレの頻度が多いので、1と2の組み合わせパターンを今日はノーマルデッド、次回はスティッフデッド、として、1が背中の日、2が脚の日としています。

で、3の場合でやるなら、私の場合は背中の日かな、って感じです。

できれば、言われているようにスクワットとデッドの負担より、背トレとデッドの組み合わせの方が体力的に楽だから高い強度でデッドをできそうだからです。

こんな感じかな。

参考に。

P.S
ちなみに1のやり方のデッドはこんな感じです。

------------------------------------------------------------

『B3クラブ』のプロモーションとして公開しているエクササイズ動画(期間限定)

腕を太くするエクササイズ!インクライン・ライイング・エクステンション(前篇)

腕を太くするエクササイズ!インクライン・ライイング・エクステンション(後篇)

------------------------------------------------------------

いつものよろしくお願いします。


今日も一票ありがとうございます。

↓  ↓  ↓

人気ブログランキング

--------------------------------------------------------------------------

≪最近アップした動画≫

低脂肪高たんぱくタンドリーチキン!
http://youtu.be/Q8DYrrD8qdA


--------------------------------------------------------------------------

≪yoshi's Body 動画≫

yoshiの腹筋
http://youtu.be/4qrUWyw9egI

yoshiの背筋
http://youtu.be/yPaxJvGcToM

--------------------------------------------------------------------------

≪その他のエクササイズ動画≫

腹筋エクササイズ動画(ニーアップ)
http://youtu.be/uYu7GZhjqVc

大胸筋エクササイズ動画(ディップス)
http://youtu.be/DszxQnZ5WwU

背筋エクササイズ動画(チンニング(懸垂)
http://youtu.be/Si3hW7dq52k

背筋エクササイズ動画(デッドリフト)
http://youtu.be/ffp7dy--oCM

腕のエクササイズ動画(EZバーカール)
http://youtu.be/4s8kyA5WfR8

--------------------------------------------------------------------------

≪筋肉は付くけど脂肪は付かない食事 Cool Body Meal!≫

鍋動画 
http://youtu.be/JobseokRJVU

特製プロテインシェイク動画
http://youtu.be/qYQi6IE9lbg

低脂肪高たんぱくタンドリーチキン!
http://youtu.be/Q8DYrrD8qdA

--------------------------------------------------------------------------

≪商品一覧≫

『筋トレ大百科』
↓  ↓  ↓
http://kintore-daihyakka.com/fr/

『~THE SHOT~』
↓  ↓  ↓
http://mensdiet-yoshi.com/shot/shot.htm

『腹筋RED』
↓  ↓  ↓
http://fukkin-real.com/

--------------------------------------------------------------------------

|

トラックバック


この記事へのトラックバック一覧です: あなたはデッドリフトは背中の日にやりますか?それとも脚の日?:

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)