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2012.09.27

ダンベルショルダー フリーとマシンの違い

ダンベル・ショルダープレスをしているMr.Xとyoshi

Dsed



【質問】


yoshiさん、こんにちは。Tです。 B3clubを楽しく拝見しております。

ダンベルショルダープレスですが、私は軌道を安定させたいので、ダンベルではなくてマシンを使っています。重量は30kg×12回・35kg×12回を各1セットが限界です。 マシンではプレートが落ち切るギリギリまで下げて、挙上する時は伸ばし切ってロックさせる手前で降ろして、緊張感を切らさないようにしています。

収縮という点ではマシンもダンベルも大差がないように思いますが、フォームが一定である条件を満たした上での各々それぞれの違いについてご教示頂きたく、よろしくお願いします。

 

【yoshi回答】

Tさん こんにちは。 お世話になっております。 yoshiです。 遅くなりましたが回答です。 参考にしてください。


>収縮という点ではマシンもダンベルも大差がないように思いますが、フォームが一定である条件を満たした上での各々それぞれの違いについてご教示頂きたく、よろしくお願いします。



この場合のフォームとはつまり= 可動域 という仮定でよろしいでしょうか?

その場合、違いと言ったら、フリーウェイトの違いと、マシンの違いの 典型的な部分でしょう。 フリーとマシンの違いは多々ありますがこの場合は以下の2点が もっとも大きな"違い”となると思います。


1、参加筋肉の違い
(フリーの方が軌道を安定させるために様々な筋群が参加する)

2、簡単さの違い
(マシンの方が軌道を確保する必要がないので簡単。ターゲット筋に意識を集中しやすい)
 


こんな感じですね。 あとは、フリーウェイトの場合はもう "挙げ方次第” となるでしょう。 まさに"フリー”にどのようにも挙げられますので。 肘を若干前方(体の前側)に持っていくのか、もっと肘を張って 体側に沿って下ろすのか、とか。

可動域を制限するとか。

そんな感じです。 もしご質問の意図が違っていたらまたお手数ですがご質問ください(苦笑)


では!


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