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2012.11.24

トレーニングジャンキー、トレーニング中毒

So


20121208_191754

こんにちは。

アクティブレスト(積極的休養)中のyoshiです。

ここ最近ヘビー重量でのパーシャルレップトレーニング(可動域目一杯に動かすことの出来ないくらいの重量でのトレーニング)をふんだんに取り入れたトレをやっていたので相当疲れが(芯まで疲れが)残っていて腰のあたりに張りも感じたので、ちょっとここらで積極的に休養しようと、バリ以来、トレを数日休んでいます。


今日あたりからまたトレ軽く再開していこうかと。


で、最終的には(アクティブレスト後は)、アクティブレスト前に扱っていた重量をちょっとでも超えるところまで行きたいと思っています。


このようにある程度までやったらこの積極的休養(アクティブレスト)は必要です。


次の壁を破るために




どこで休むのか?


その線引きというか、どこでどう判断するかが難しいのですが、


「なんかおかしいな・・・」



ってことがある場合はたいていの場合、もうおかしな状態ことがほとんどなわけで、その時点で休んだ方が賢明です。



そのおかしなことって例えば?って言うと、


・いつも扱っている重量がやたら重く感じる

・あるいはいつも扱っている重量が上がらない

・あるいは、いつも扱っている重量でのレップが極端に下がる

・あるいは、どこかに痛みや違和感を感じる

・気持ちはやる気満々でいい状態に持って行けてるのに、パフォーマンスがそれに着いてこない



などなどです。この状態がどのエクササイズの日でも感じたら(例えば、今日の脚トレで感じて、次の日の背トレでもやっぱりいつものようにいかなかった。さらに次の胸トレでもダメだったりなど。あるいは、なんか腰がおかしいな、とか)こうなったらもうそろそろ2〜4日休んでみるとか、あるいはトレをあまり空けたくないなら軽い重量で追い込まないトレを1〜2週間続けて回復に努めるとかした方が後々良いことの方が多いです。


無理して気持ちだけで突っ切るとたいていの場合、怪我やパフォーマンスが下がって行きます。あるいは停滞のままです(多くの人の場合。当てはまらない人も時にはいますが)。


休んで、再開時は1〜2週間軽いのでやって、少しずつまた重量と強度を上げて行くと、前回のアクティブレスト前の記録を更新する、ということが多いです。

 

ですので、もしあなたが


"トレーニング中毒(ジャンキー)”



で、どうしてもトレを休めない、というなら、このアクティブレストをぜひ考えてみてください。

でも、もしあなたがトレーニングジャンキーになるほどまではトレーニングしていないなら、あまりアクティブレストは必要ありません。そこまで体を酷使していないでしょうから。


決してアクティブレストを"サボりの理由”にはしないようにしてください。


以上、アクティブレストでした、、、、

って違いますね。

トレーニングジャンキー

でした。


参考にしてください。



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