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2012.12.03

筋トレ初心者用動画講座 トレ友プロジェクト4 プッシュアップ、腕立て伏せ(高強度)、“脱”初心者編!

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こんばんは。

yoshiです。

お待たせいたしました。


“トレ友増やそうプロジェクト 第四弾!”

です。

今回は名付けるなら・・・



目指せ!“脱初心者”!
〜もう初心者なんて言わせない!〜



とでも言いましょうか(笑)

いや、ホント、ここで最後にご紹介するエクササイズが
しっかりと出来ると・・・

“かなり厚い胸板!”

を得ることができますよ。



さらに、ここでご紹介する“強度の高め方”をミックスすると・・・


高価なベンチプレスやその他の器具はいらなくなります
(あくまでも胸トレだけに関してですが)。

中級者さん以上もお試しあれ!

 

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2012.12.26

左胸が大きくて右胸が小さいんです。。 〜左右差の克服法〜

20121208_191754

Daikyoiukin



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【質問】

こんにちは(*^_^*) Google+でコメントさせてもらっています。TKです。早速、質問なのですが現在yoshiさんの『筋トレ無料講座』のメールやブログなどの記事を参考にして奮闘しております。

おかげで、迷うことが少なく順調に扱う重量もUPしています。うれしい限りです。

最近、何気なく鏡で自分の筋肉を確認すると、左右の大きさのバランスが違います。大胸筋では、左に比べ右が若干小さく下部の発達が遅れ乳首の位置がずれているように見えます。


広背筋も左に比べ右が下部の広がりが小さい気がします。例えば、チンニングなど背中トレの翌日、左の方が強い筋肉痛を感じます。大胸筋も最近は、左の方が強いです。



自分は、細かいところを気にしてしまう性格です。なので、このままトレを続けていけばもっと左右のバランスが悪くなってしまう んじゃないかと心配です。よくあることなのでしょうが、トレ中もそれを考えると怖くなり妥協してしまいます(悲)

頭もなんかモヤモヤしてすっきりしません。検索しても参考にならないものばかりです。長くなりましたが、どうすればいいか 暇ができたらお返事くださいm(_ _)m

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【yoshi回答】

TKさん
お世話になっております。
yoshiです。

回答です。参考にしてください。


ポイントは、









第一は・・・・









とにかく











“気にしない!”












ってことが一番です。


なぜなら、そのような違いがあるのがあたり前だからです。むしろ左右が完全に対象な人なんていないですし、また左右が完全対象じゃないからこそちゃんと歩ける、という人もいるくらいですから。


それと、なにより・・・




その違いに気づく人は“皆無”ですから(苦笑)





とは言え・・

そうは言ってもかなり違えば気になるのは仕方ないですよね。なにを隠そう、実は、私も相当、左右のサイズが違うんです。




私もTKさんと同じ悩み

を持っています。





しかも、もうかなりの年数です。

そして未だに完全解決していません。


おそらく体の癖やトレーニングの癖、骨格の歪み(特に肩甲骨周りや骨盤)等からくるものだと思います。あとはずっとやってきたスポーツからの影響とか。



そんな私ですが、一応、それでも諦めずに今も奮闘しつつ日々なんとか改善しようと努力しています。その私がやってきた、そしてまた今現在もやっている対処法をご紹介しましょう。以下のようなものです。



1、とにかくまずは気にしない

2、次に絶対的に基本に忠実なフォームでやる
  (これ超重要です)

3、その際、効きの悪い方にしっかりと意識を集中する

4、上の3点と同時平行で整体に行って骨の位置を正常に
  直してもらう(定期的に通う必要あり)

5、ウェイトトレーニングをしている解剖学に詳しいトレーナー
  に見てもらう(パーソナルトレーニングを受ける)




これでなんとか、左右のバランスが

“酷くなるのを防いでいる”


という現状です。いや、少しずつ改善しているかと思います。





で、ちょっと2と5に関してもう少し言及しておきましょう。





2、絶対的に基本に忠実なフォームでやる


例えば私の場合ですが、右胸の発達は遅れています。これはしっかりとその右胸に刺激が行っていない、乗っていない、ってことでしょう。



つまりは・・・




フォームが悪い



んですね。


私の場合は基本である、しっかりと肩甲骨を寄せて、しっかりとベンチにと肩甲骨を押し付けておく、ということが


“右だけてきていないのです”。



だから、肩甲骨がベンチから浮いた状態でやってしまっている。




胸トレの基本は以下の動画の6分57秒にありますのでご確認を。
↓ ↓ ↓



その右胸に乗らない分の刺激がどこに行っているか、って言ったら前鋸筋や肩関節、肩のインナーマッスルや、三頭筋へ、です。


このままできるからってどんどん重量を挙げて行くと、前鋸筋や肩関節、肩のインナーへの負担が強くなり、それらを痛めます。私は実際数年前これで前鋸筋や肩を痛めたことがありました。



これを直すには・・・



もう基本に忠実なフォームしかないんですね。



多少扱う重量を下げてでもしっかりとした



フォームのリフォーム


をしなければならない(実際私はベンチプレスを20〜40kgという軽重量でかなりやり込みました。痛くてもいつも通りの重量は扱えましたが)。しっかりと重量が乗るようなフォームにしないと空回りするばかりなんです。そうしないと、


扱っている重量の割に筋肉が小さい。

さらにあっちこっちに痛みが出てくる。



ということになってしまいます。



ホント、重りがしっかりと乗っていない状態で高重量扱っても疲れるばかり、痛めるばかりで良いことなしです。



あとはもう丁寧にやることですね。

あまりリズムよく動作を繰り返すというよりは、ゆっくり丁寧に、の方が重りを乗せやすいです。


スーパースローにする必要はないですが、しっかりと筋肉を感じることの出来る範囲で少し遅めにレップを繰り返す。これもいいかと思います。







5、ウェイトトレーニングをしている解剖学に詳しいトレーナー(且つボディービルに精通している人なら尚GOOD)に見てもらう(パーソナルトレーニングを受ける)



これが一番良いかと思います、、、、



が。



こういうトレーナーで且つ、信頼でき、そして経験豊富な人を探すのは実は難しいんですね。私も一度見てもらいたい、というトレーナーは一応いるのですが。。。




〜〜

〜〜


このようにそんなに簡単なことではないですね。

手段的なことはもちろんなのですが、たとえその“手段”が見つかったとしても、もし、左右で1cmの厚みの違いがありましたら、その1cmの遅れている厚みを克服するのはやっぱり大変です。


以上、あと2〜3点ほど違うアプローチもあるのですが、ちょっと長くなりますのでカットということで。

なかなかビシッ!っと、且つしっくりくる具体的な回答とはなりませんでしたが、それくらいちょっと面倒、と思ってください。ホント、私も苦労しています(苦笑)

ただ時間はかかっていますが少しずつ改善していることは確かなのでこのまま諦めず、Keep Goin'g で行きたいと思っています。来年は私もまたパーソナルで見てもらおうと思っています。

TKさんも今日の記事を参考にしていろいろとやってみてください。


気楽に気長に。

またあまり気にせず。

少しずつ。




参考に。



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