« 2015年2月 | トップページ | 2015年4月 »

2015.03.12

チンニングできない人や、追い込みたい人はこのやり方をTRY!

『筋トレ無料講座』開講中!

20121208_191754


20150312_131710


"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でもう第22弾となりました。

今回の動画はチンニング

(懸垂、チンアップ、プルアップとも言います)

が出来る環境にあるにも関わらず、

20150312135508筋力的にできない、という方や

20150312135508チンニングで追い込みたい!という方へ


一人でもこんなやり方でできますよ、


という、やり方をご紹介します。


これはネガティブトレーニングといって上げる局面(ポジティブ)は

自力でできないけど、下げる局面(ネガティブ)は自力でできる、
という、下げる局面の方が筋力が強い、というところを生かして
トレーニングするやり方



になります。

これをやることによって筋力を少しずつ伸ばしていき、最終的には

“脚補助なしで”

やれるようになってください。

それでは動画ご覧ください。


と、その前に

恒例のポチっ!をよろしくお願いします。

↓ ↓ ↓

人気ブログランキング


ポチッといただけましたらご覧ください。

↓ ↓ ↓

------------------------------------------------------------------




------------------------------------------------------------------

あなたの知りたいことのすべてがここに。

Kintoredaihyakka3d_200x250

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

《関連動画》

チンニングのやり方

《その他の動画達》

厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)

yoshi's BODY!!

男らしく逞しい腕が欲しい!(腕編)

広く大きな大人の背中が欲しい!(背トレ編)

ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹筋編)

筋トレだけじゃ筋肉は付かない!
(筋肉が付かざるを得ない食事編)


yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
のデータをもとに語った講義!(動画講義編)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Kouzapage

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

≪商品一覧≫

『筋トレ大百科』
筋トレ基礎から応用までこれ一冊ですべてカバー
あなたの知りたいことのほとんどが網羅されているはず。

DVD『~THE SHOT~』
とにかく短期間で且つ確実に体脂肪1ケタを目指すダイエットDVD

『腹筋RED』

バッキバキの腹筋を作ることに特化した腹筋づくりの専門書

| | コメント (1) | トラックバック (0)

2015.03.21

クライアントOさんのその後が・・・

『筋トレ無料講座』開講中!

20121208_191754

------------------------------------------------------------------

Trosw10

『B3クラブ』マスター会員の大澤さんを紹介したいと思います。

去年、『B3クラブ』のシーズン7の募集時のプロモーションで一回ご紹介していますのでご存知の方も多いかと思いますが、彼が更なる進化を遂げていますので、そのご報告です。

それとこれでモチベーションを上げていただけたらと。

多くの言葉は要らないでしょう。

その進化を写真でご覧ください。

※トレーニングのまったくの素人さんで、ボディービルダーやマニアックベテラントレーニーではありません。


と、その前に

恒例のポチっ!をよろしくお願いします。

↓ ↓ ↓

人気ブログランキング


ポチッといただけましたらご覧ください。

↓ ↓ ↓

------------------------------------------------------------------

2011年後半の大澤さん。

とても細かったそうです。細いことがコンプレックスだったようです。

2011825

当時48kgしかなかったそうで、体重を隠していたそうです。

2011

 

------------------------------------------------------------------

2014年2月

初めて私のところに来た時の大澤さん

62.6kg  21%

201421

あんなに細かった人が不摂生がたたりこのように・・・

ここから肉体改造スタート。

私の戦略はとにかく大澤さんが現在肉体改造という長い旅の地図のどこにいるのか、を知ることでした。ですので、特にバルクアップというわけでもなく、ダイエットというわけでもないような指導をさせていただきました。まずはとにかくクリーンな食事とハードトレーニング

これで身体がどのような反応を示すのか?

それを知ることでした。クリーンで理想的な食事をして身体が良い方向へ変わっていくならそれを続け、かんばしくないならその時その時で調整。そう思っていました。

さてどうなったでしょうか?


------------------------------------------------------------------


2014 5月1日 3ヶ月後の大澤さん

ほぼ3ヶ月でここまでトレーニーらしい体に変わりました。

62.2kg  13.7%

※途中体重計が壊れたとのことで新しい体重計にしたら約2〜3%今までのより低くでるようになったとのこと。

※また体脂肪率は筋量が少ない人のほうが多い人よりも少なく出る傾向があります。

2014511

筋肉がかなり成長し、脂肪が落ち、体に張りがでてきました。

ちなみに体重はほとんどほとんど変わっていません(特に減らそうとか増やそうとかはしませんでした)。ただそれでも

“見た目”はこれだけ変わりました。

Trosw1_2

そしてここから(右の写真から)本気のダイエット(絞り)スタートです。

さらにどう進化したでしょうか?

〜〜

〜〜

〜〜


------------------------------------------------------------------


2014 7月1日

ダイエットスタートから2ヶ月後の大澤さん

かなり絞れてきました。

56kg 9%

※体脂肪率は筋量が少ない人のほうが多い人よりも少なく出る傾向があります。

2014711

Trosw2_2

食事は完璧に近いくらい彼は徹底してやっていただけていましたので、食事の心配は全くありませんでした。あとはどれだけトレーニングの質を上げ、どれだけ質の高い休養を取れるか、それと・・・

 

マインド面の安定です。


------------------------------------------------------------------


2014 9月4日 ダイエット終了

本来は7/31まででしたのが本人の希望によりもっとしっかりと絞り込みたいということで8月いっぱいまでダイエットをしました。ここまで絞れました。お見事です。

52.0kg 7.1%

※体脂肪率は筋量が少ない人のほうが多い人よりも少なく出る傾向があります。

201494

Osw

かなりしっかりと絞れましたね。

その努力に感服です。もちろんまだまだ筋量はないですが、よく考えても見てください。

もともと素人さんです。しかも、このような感じで・・・

2011_2

こうでもあったわけです。

201421_2

それがこうなったわけですから。

201494

さて。

ここからが本当のバルクアップです。

最初私のところにいらしたときはバルクアップというよりは地図の現在地の確認でした。だからバルクアップとは言えません。

しかしこの時からは違います。明確に

“出来る限り筋肉で体重を増やす”という本来のバルクアップです。

多くの人が

バルクアップ=体重を増やす

途中から勘違いして無駄に体重を増やしていますがそれだけはしないように口を酸っぱくして言っておきました。

月1kg。

これで十分です。

もちろん体脂肪が多少増えていってしまうことはしょうがないです。でも出来る限り最小限にするつもりでないと脂肪が自分が思うよりも付きすぎてしまい本当のバルクアップとは言えません。


------------------------------------------------------------------


2014 10月28日

ダイエット終了から約2ヶ月後の大澤さん

個人的にはこのころがもっとも体がエネルギーに満ち溢れ見た目的にも充実しているように思います。

一番絞った時よりも体脂肪も多少増えてはいるでしょうが、パンパンに張った筋肉はそれを差し置いても迫力を醸し出しています。

201410280

このときで約2kg体重が増えています。

おそらく体脂肪率はほとんど変わっていないとおもいます。


------------------------------------------------------------------


2014 12月5日 Yシャツ姿の大澤さん

ちょっと変わった写真をアップしてくれたのでここにアップしておきます。

服を着ている時です。こんなにがっちりしている印象を与えます。

2014125

覚えていますでしょうか?

2011年の頃の大澤さんを。

2011

Trosw3

これだけ印象は変わるのですね。

そして約1か月後には・・・


------------------------------------------------------------------


2015 1月1日 バルクアップ絶好調の大澤さん

体重60kg 体脂肪率10%台

※体脂肪率は筋量が少ない人のほうが多い人よりも少なく出る傾向があります。

2015112

2015113

2015114

もう完全にトレーニーの体ですね。厚みが・・・

そして現在・・・・

〜〜

〜〜

〜〜


------------------------------------------------------------------


2015 2月28日

1月よりも4kgアップし、さらに重量感を増した大澤さん 

※体脂肪率は筋量が少ない人のほうが多い人よりも少なく出る傾向があります。

64.2kg 11〜12%

2015311_2

2015312

2015313

1月よりも約4kg強もバルクアップした大澤さん。

結局ダイエット終了時から

“約12〜13kg”

のバルクアップです。

つまりは月2kgの増量です。

私としては月1kgの良質なバルクアップでOKとしていましたのでそれよりはかなりスピードが早いですが、これも良しです。

なぜならこれは無理して食べて増やしたわけではないからです。

大澤さんが自然におなかのすく範囲で、且つほとんどクリーンなものを食して自然と体重が増えたからです。

ちゃんと

1回の食事量は普通にした上で6〜8回(サプリを含めて)栄養補給をした結果

だからです。

もし、これが焦りから、食べれないのに無理して食べていたなら、(またドカ食いやジャンクフードを食べていたなら(まあ“食べトレ”は多少必要ですが))私はトレーナーとして、まずはクリーンなものにし摂取回数を増やし、焦らず本来の“月1kg”でいくよう指導したと思いますが、そうではなく、ハードトレーニングの結果体が求める量をクリーンなもので摂った結果だからOKの範囲内です。

〜〜

〜〜

〜〜

今年もまた4月より絞るそうです。

私もまた絞る予定です。

果たして今回はどのような“更なる進化”を見せてくれるでしょうか。

筋量は確実にアップしていますから楽しみですね。

それでは今回はこのへんで。


------------------------------------------------------------------

そんな大澤さんも実践している究極の肉体改造マニュアル
あなたの知りたいことのすべてがここに。

Kintoredaihyakka3d_200x250

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

《関連動画》

チンニングのやり方

《その他の動画達》

厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)

yoshi's BODY!!

男らしく逞しい腕が欲しい!(腕編)

広く大きな大人の背中が欲しい!(背トレ編)

ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹筋編)

筋トレだけじゃ筋肉は付かない!
(筋肉が付かざるを得ない食事編)


yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
のデータをもとに語った講義!(動画講義編)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Kouzapage

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

≪商品一覧≫

『筋トレ大百科』
筋トレ基礎から応用までこれ一冊ですべてカバー
あなたの知りたいことのほとんどが網羅されているはず。

DVD『~THE SHOT~』
とにかく短期間で且つ確実に体脂肪1ケタを目指すダイエットDVD

『腹筋RED』

バッキバキの腹筋を作ることに特化した腹筋づくりの専門書

 

続きを読む "クライアントOさんのその後が・・・"

| | コメント (4) | トラックバック (0)

2015.03.25

yoshiさんはどこのプロテインを飲んでるんですか?

『筋トレ無料講座』開講中!

20121208_191754

------------------------------------------------------------------

30927222_s

こんにちは。

yoshiです。

前回のお送りしたクライアントの大澤さん
いかがでした?

すごかったでしょ^^

「凄い!!すごい!!これは感動もんです。」

とか

「今回の大澤さんの変化に驚かされました。
 やる気のある方は、凄いの一言です。」

とか

「やればできるということを実証してますね(^^)」

とか

「カッコイイ!」

とか

「短期間でこんなに変わるものなのですね!」

とか

20150323_163311

とか(笑)

まだご覧なられていないならぜひ
ご覧ください。

↓ ↓ ↓

クライアントOさんのその後が・・・


〜〜

〜〜

さて、今日はちょっと記事というほどの
ものでもないんですが、

ここ最近特に立て続けに同じ質問を
いただいているで、この際、ちょっと
あらためて取り上げてみようかと。

っていうか、このご質問は本当に
普段からよくいただいているんですよ。

youtubeのコメント欄までしっかりと
見てくれている方はわかると思うんですが(笑)

だからいつか動画でお答えしようとは
思っていたんですね。

でも、動画撮るのはなんだかんだと
手間がかかるんですよ。

身だしなみ整えて(笑)、
マイク設定して、
カメラ設定して
しゃべりで噛んだら、撮り直して、
撮り終わったら編集して、
アップロードして、メルマガ書いて・・・etc


だから今回はちょっとすぐにでもシェア
しといたほうがいいかと思って
(また同じ質問をいただく前に)
メルマガでお答えしますね。

で、そのよくいただく質問というのが
今日の件名でもある、

「yoshiさん、どこのプロテイン飲んでます?」

というご質問です。


私はトレーニングを本格的にやるように
なってから20年、さんざんいろいろ飲ん
できましたが、ここ数年は・・・

・・・

・・・

・・・

・・・


バルクスポーツのビッグホエイ、イチゴミルク味

51xgqjoqsl

を飲んでいます。

サイズは13kgをいつもオーダーしてます
(Amazonには13kgはないみたいですね)。

20150325_142543


理由は単純に、13kgをオーダした場合
1kgの単価で計算すると摂り始めた当時は
2400円となり
国内では最安だったからです
(現在は消費税の関係か2520円ですね)。

さすがにこの価格は当時はなかったです。

あ、なんで過去形を使っているか、っていうと
最近はプロテインのことを全く調べていないので
今はどうなのかわからないからです。



で、質や味や溶け具合ですが、

質は、

私はそんなに気にするタイプでもない
ので問題ないとおもいます。

ここ数年はずっとこれですが
なにか不満を感じたことはありません。

溶け具合もまあ、特に今まで飲んできた
他のプロテインと比べて特段“悪い”という
こともないです。


で、味ですが、

味は最初飲んだときは、

ちょっと甘さが弱く感じました。


というのは、このビッグホエイの前は

グリコのMAXLOADのホエイ チョコレート味

61xnz8suo0l_sl1030_

を飲んでたんですが、これがかなり甘かったんで。

ちょっとギャップを感じたのを今でも覚えています。

でも慣れてくると特に物足りない、とは思わなくなった
ので、以来ずっとビッグホエイです。

ちなみに私がyoutubeで公開している

プロテインを作って飲んでいる動画

で、摂っているプロテインもこのビッグホエイですよ。

〜〜

〜〜


で、このビッグホエイを飲んでいる時に

ちょっと他社に浮気したことがあって(笑)、

そのお相手が・・・

ビーレジェンドさんのプロテイン リンゴ味

81fzih9gnbl_sl1400_

でした。

サンプルをいただいてとても美味しかったので
しばらくは飲んでいました。また溶け具合も
よかったので。

ただ、1kgのサイズしかなかったんで
ちょこちょこオーダーするのがちょっと面倒で
結局バルクのビッグホエイに戻りました
(13kgぶん頼んじゃえばいいじゃん、ってなる
でしょうけど、やっぱりそうなるとビッグホエイ
よりも単価は高いのでというか、実質的に
負担する1回で払う金額が大きくなるので。
あ、でもAmazonだったら定期便って手も
あるか)。

でも、味も質も良かったし、評判もいいので
おすすめではありますね。

(りんご味は好みが別れると思いますので
あまり冒険したくない方はチョコレートとか
イチゴとかの王道がいいかもしれませんね。
すべて美味しかったですよ。)


〜〜

〜〜


で、ここまで紹介していあれなんですが、

ちょうど今ビッグホエイがなくなるんで次
オーダーしようと思っているんですよ。

ただ次からはちょっとだけ

“ハイエンドなプロテイン”

を試してみようかな、と思っています。


具体的にはこれ

512pfgze2el


と言うのは、いままで安さを基準に選んで
来たんで、これからは逆にちょっと各社が
出している上位の商品を試してみたくなった

というのがあるからなんです。

より質が良い物を、と。


その質に期待する一番のものは

“消化吸収率”

です。

もともと私は胃腸が強くないし、
それと、どうも乳糖にあまり強くない
ようなんですよ。

だから製法的にはWPIが良いのかな、と思ってい
て、だからこそ、とりあえずはこの

アイソプロ

を試してみようかな、と思っています。



それともう一つ基準があって、それっていうのが、


今後はちょっと

“人工甘味料を使っていないもの”

を条件に入れていこうかと。


というのも、昨今特にいろいろ言われていますので
(というか、もう15年以上前から言われていは
いますね)。

まあ、私はもともとちょこっと摂るぐらいなら
問題ないだろう、という立場なのですが、
しかし、私はもうこれを摂るようになって
もう10年以上なわけで。

さすがにちょっとよくないかな、、、

って思ってきたので
(ほとんどの味付きのプロテインは入って
いますからね)。

いや、なにか良くない症状があるってわけ
じゃないんですよ。ただ、最近はプロテイン
だけでなく、

口に入れるもの全般になんですが、
なるべくナチュラルなものを、

と思っているんです。

妻の影響もあるし(女性ってこういう
ナチュラル系っての好きな人多い
じゃないですか、(笑))、

あと、この今の世の中、ネットしてれば
食品業界の裏側の情報も見れちゃうわけで。

知らなきゃよかった、みたいなことも多々(苦笑)。

そんなこともあって最近は加工品はやめて、
コンビニ弁当もやめて(コンビニ弁当は
昔から苦手なんでほとんど食べてないですが)
なるべく自炊にはするようにしています
(一般の方よりは全然自炊していますが)。


まあそんなわけもあってプロテインも同様で、


・ちょっと質の良い物へ

・人工甘味料のないものへ



という方向に変えつつあります。



それともう一つ。

あとは職業柄、

“試してシェア”

という側面からです。

人柱(笑)。

ということで、実際に試してみてどんな
感じか効果や体験が得られた段階で
またみなさんとシェアしますね。


ということで今日はサクッとこのへんで。

参考にしていただけたら幸いです。

では!

 

恒例のポチっ!をよろしくお願いします。

↓ ↓ ↓

人気ブログランキング

------------------------------------------------------------------

あなたの知りたいことのすべてがここに。

Kintoredaihyakka3d_200x250

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

P.S
今日はおとなりさんからの差し入れがありました。
めちゃくちゃCBM(Cool Body Meal)でした。
いただきます!

P1380335



《動画達》

厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)

yoshi's BODY!!

男らしく逞しい腕が欲しい!(腕編)

広く大きな大人の背中が欲しい!(背トレ編)

ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹筋編)

筋トレだけじゃ筋肉は付かない!
(筋肉が付かざるを得ない食事編)


yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
のデータをもとに語った講義!(動画講義編)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Kouzapage

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

≪商品一覧≫

『筋トレ大百科』
筋トレ基礎から応用までこれ一冊ですべてカバー
あなたの知りたいことのほとんどが網羅されているはず。

DVD『~THE SHOT~』
とにかく短期間で且つ確実に体脂肪1ケタを目指すダイエットDVD

『腹筋RED』

バッキバキの腹筋を作ることに特化した腹筋づくりの専門書

続きを読む "yoshiさんはどこのプロテインを飲んでるんですか?"

| | コメント (2) | トラックバック (0)

2015.03.31

yoshiさんはどんなものを食べているんですか?【今日のCBM】

『筋トレ無料講座』開講中!

20121208_191754

------------------------------------------------------------------

Cbm2

------------------------------------------------------------------

トレーニングだけではクールなボディーは作れません。

あなたの食べたものが

“血となり”

“筋肉となり”

ます。

                        by yoshi

------------------------------------------------------------------

ということで久々のCBM(Cool Body Meal)です。

今日のCBMは

★豚ヒレ熱風オーブン焼き&彩り野菜の焼き飯。

 サラダを添えて。

Cbm3

11001681_975670325779459_1515355762

Cbm4


豚ヒレは先日紹介したフル活用中の(笑)、

熱風オーブンで。

約230gの豚ヒレを塩コショウしてたったの13分だけ
(それで1枚目の写真のように中まで火が通りジューシー)。
ホント楽。

焼き飯は、残った玄米と緑黄色野菜 (アスパラ、パプリカ、オニオン、にんじん)
を軽くオリーブオイルで炒めたもの。



今日のCBMも基本の低脂肪高たんぱく、中程度のカーボでした。

とういうことで。

いよいよ明日からダイエットスタートです!



恒例のポチっ!をよろしくお願いします。

↓ ↓ ↓

人気ブログランキング

------------------------------------------------------------------

あなたの知りたいことのすべてがここに。

Kintoredaihyakka3d_200x250

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

 

ちなみに昨日食べたたものはこちらです。


《動画達》

厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)

yoshi's BODY!!

男らしく逞しい腕が欲しい!(腕編)

広く大きな大人の背中が欲しい!(背トレ編)

ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹筋編)

筋トレだけじゃ筋肉は付かない!
(筋肉が付かざるを得ない食事編)


yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
のデータをもとに語った講義!(動画講義編)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Kouzapage

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

≪商品一覧≫

『筋トレ大百科』
筋トレ基礎から応用までこれ一冊ですべてカバー
あなたの知りたいことのほとんどが網羅されているはず。

DVD『~THE SHOT~』
とにかく短期間で且つ確実に体脂肪1ケタを目指すダイエットDVD

『腹筋RED』

バッキバキの腹筋を作ることに特化した腹筋づくりの専門書

| | コメント (1) | トラックバック (0)

今日のCBM 外食編

『筋トレ無料講座』開講中!

20121208_191754

------------------------------------------------------------------

10995556_975017045844787_6865482279

 

------------------------------------------------------------------

トレーニングだけではクールなボディーは作れません。

あなたの食べたものが

“血となり”

“筋肉となり”

ます。

                        by yoshi

------------------------------------------------------------------

ということで昨日は外出していたので外食でした。

定番の大戸屋さんです。

★沖目鯛の醤油麹漬け 炭火焼き定食。

10995556_975017045844787_6865482279

11078133_975017055844786_5056582066

写真には載っていないのですが納豆&全卵があります
(写真撮った後に注文し忘れたことに気づいため)。

これらで合わせるとかなりの高たんぱくになります。

外食で低脂肪高たんぱくを実現するのはなかなか
難しい
ところがありますが、私はとにかく

“魚(刺し身含む)の置いてる定食屋さん”

を探すようにしています。

肉を中心に探すとどうしても脂質を取り過ぎて
しまう
ので。

とは言え、

ステーキ屋さんもよく使いますね。

食べる部位はもちろん低脂肪のものです。

あとはお寿司屋さん(回転寿司含む)

それと蕎麦屋さん

蕎麦屋さんもそばになにか一品軽く付けるだけで
たんぱく質量が増えます

ということで外食の参考にしてくださいませ。



恒例のポチっ!をよろしくお願いします。

↓ ↓ ↓

人気ブログランキング

------------------------------------------------------------------

あなたの知りたいことのすべてがここに。

Kintoredaihyakka3d_200x250

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

 

ちなみに今日食べたたものはこちらです。


《動画達》

厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)

yoshi's BODY!!

男らしく逞しい腕が欲しい!(腕編)

広く大きな大人の背中が欲しい!(背トレ編)

ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹筋編)

筋トレだけじゃ筋肉は付かない!
(筋肉が付かざるを得ない食事編)


yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
のデータをもとに語った講義!(動画講義編)

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Kouzapage

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

≪商品一覧≫

『筋トレ大百科』
筋トレ基礎から応用までこれ一冊ですべてカバー
あなたの知りたいことのほとんどが網羅されているはず。

DVD『~THE SHOT~』
とにかく短期間で且つ確実に体脂肪1ケタを目指すダイエットDVD

『腹筋RED』

バッキバキの腹筋を作ることに特化した腹筋づくりの専門書

続きを読む "今日のCBM 外食編"

| | コメント (1) | トラックバック (0)

« 2015年2月 | トップページ | 2015年4月 »