2019.10.02

MEN'S DIET 2019 PV MOTIVATION / Men's ダイエット yoshi WORKOUT Quality Of Life

ドーピングをしないドラッグフリー(ナチュラル)なトレーニング仲間を増やしたいです。
筋トレで得ることのできる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。

今回は久しぶりにPVです。

まだ絞りは甘いんですが、私の場合これくらいまでがサイズを失わずに絞れるギリギリのラインかな、という感じです。

これ以上絞るには、ここからさらにカロリーを落とすか、まだ取り入れていない有酸素運動をやるか、あとは逆にカロリーをあえて増やすか。

この段階でカードはまだ3つ残ってるので、今回はもうしばらく絞ってみようと思っています。

ちなみにこれくらいだとまだまだ元気もりもりで、辛さはないですね(^_-)

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2019.09.23

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今回は前回に引き続きユニラテラルトレーニングについてです。

前回ユニラテラルトレーニングの可能性についてお話しました。

その中でユニラテラルトレーニングを

・戦略的かつ計画的かつ積極的に取り入れることによってさらなる進化を期待できる、

と言いましたが、それでは

・私yoshiは現在どのように戦略的かつ計画的且つ積極的に取り入れているのか?

それについて今回は簡単ではありますがみなさんとシェアしたいと思います。

・yoshiの具体的採用種目のご紹介と
・その採用理由と目的
・そこから見える本質の重要性

について語っていますのでぜひ参考にしてみてください。

そしてこれでさらなる進化を遂げてくださいませ。

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2019.09.13

アナボリックステロイドについての業界の一般的な考えとyoshiの考え

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今日はドーピングやアナボリックステロイド(をはじめとした競技能力向上のための薬物)について

わたくしyoshiの個人的見解や意見を述べてみたいと思います。

デリケートなトピックだけに誤解のないよういろいろと語りたいところが本音ですが、逆にいろいろ語る方がまとまりがなくなり、より誤解を招くような気がしますので、“本質”やポイントだけ伝わるようなるべく簡潔に行きたいと思います。

“本質部分”をお伝えしたいのであえて限られた少ない視点からでしか今回は語っていません。

ですので言葉足らずなところや、語られていない視点があるかとおもいますがそこは予めご容赦ください。

またあくまでの私の個人的な見解や意見であり特定の方を批判することが目的ではありません。

私の目的は

 

かつてないほどフィットネス界(筋トレ界)が

盛り上がりをみせている今だからこそ、

一度みんなで立ち止まって真剣に考えてみませんか?

 

ということです。

その“きっかけ”になればと。

良き方向に向かえば・・・と。

そのような想いのもと筆をとった次第でありますのでぜひ最後までお付き合いのほどよろしくお願いします。

それでは行ってみましょう。

━━━━━━━━━━━━━━

《目次》

1.厚生労働省ついに動く

2.この業界の一般的な意見とyoshiの考え

3.これらを踏まえてのあなたの意見は?

━━━━━━━━━━━━━━

 

1.厚生労働省ついに動く

まずはこちらの先日9/5に出された東京新聞の記事をご覧ください(短いのですぐ読めます)。

筋肉の増強目的で使われている「アナボリックステロイド」による健康被害が相次いでいるとして、厚生労働省が利用実態の調査を始めたことが分かった。

で、以下は同日にヤフーニュースでも取り上げられた読売新聞の記事のキャプチャしたものです。

20190913-231203  

現在は記事は削除?されていますが、ここでは副作用の例が挙げられていました。

・胸が女性のように膨らみ

・肌に亀裂・幻覚も

ここで挙げられた副作用がすべてが本当にアナボリックステロイドによるものなのかはわからないのでそこはちょっと“?”と思うところもあるのですが、私にとってショックだったのは副作用の方ではなく17歳(当時)の少年の使用の方でした。

私がこのニュースを知って思ったことは

「う〜ん、やっぱりこうなるか・・・

結局は15〜20年前のアメリカと同じような道を進んでいってしまうのか・・・」

でした。

 

━━━━━━━━━━━━━━

 

2.この業界の一般的な意見とyoshiの考え

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■この業界

と言っても、とても曖昧なのですが、私がここで言っている業界というのは、

・私のメルマガ読者さん

・私のyoutubeの登録者さん

・オフラインでのボディビル&フィジークの関係者や友達や知り合い、

・それとオフラインオンラインを含めたクライアントさん、

・あとはネット上のフィットネス関係者(主にボディメイクを中心とした筋肥大の方法を伝える情報提供者や情報取得者)

のことです。

 

そんな業界の人たちの意見を端的にまとめると、多いのは以下3つのようです。

 

①日本においては、違法ではないので使用は個人の自由だから放おっておこう

②使用する人はいろんなリスクをとっていて覚悟があるのでリスペクト

③絶対反対。アンチ・ドーピング

 

その他としては以下の2つ。

 

④使用しているのにナチュラルの大会に出場するのはよくない

⑤使用しているのにそれを隠してビジネスをしているのはよくない

 

で、少し変わったところでは

 

⑥趣味の範囲で確かな知識と技術をもってやるならアリ

(競技には出場せずひとりでひっそりと)

 

という感じです。

 

この6つについて私yoshiの見解や意見を述べてみたいと思います。

あ、その前に

「yoshiあんたはどうなんだよ?使っているんじゃないだろうな・・・」

という意見はまさかないとは思いますが、一応答えておくと、

もちろん、私はナチュラル、ドラグフリー、1回も使ったことも興味もないです。

そもそもQOL向上を掲げている私が使用するというのは矛盾していますので。

ということで理解ください。

というか、疑われたこともないですよ。

だって私くらいの身体で使っているなんて誰も思ってくれすらしないですから(苦笑)

それではまず、私の見解や意見です。サクッと見ていきましょう。

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━━━━━━━━━━━━━━

■yoshiの見解や意見

 

①日本では違法ではないので、使用は個人の自由だから放おっておこうについて

→ ちょっと賛成しかねる

 

②使用する人はいろんなリスクをとっていて覚悟があるのでリスペクト

→ たしかにそれは覚悟だけど、でも“絶対に使わない”という覚悟のほうをよりリスペクト

 

③絶対反対。アンチ・ドーピング

→ 賛成。

 

④使用しているのにナチュラルの大会に出場するのはよくない

→ 当然かと。

 

⑤使用しているのにそれを隠してビジネスをしているのはよくない

→ どんなビジネスかによる。

 

⑥趣味の範囲で確かな知識と技術をもってやるならアリ

→ 基本的にはなし。ただし・・・

 

こんな感じです。1つずつ掘り下げてみます。

 

━━━━━━━━━━━━━━

 

①日本では違法ではないので、使用は個人の自由だから放おっておこうについて

→ 確かに違法でない限りそのとおりだと思います。

ただ規制が本格化し、流通だけでなく個人利用や所持も違法となったらもうそうも言ってられなくなりますよね。

そもそもたとえ違法じゃなくても私は

・モラルや

・社会への影響

という2つの側面から個人の自由というのにはちょっと賛成しかねます。

 

・モラル

実際の話として現段階では違法ではないので(この法治国家ではまさに個人の自由となってしまうので)その人の責任において使っているなら、他人はとやかく言えない・・・

というのはごもっともなんですが、じゃあ違法ではないならなんでもいいの?

といったらそうでもないですよね。

 

例えばこれまでになかった革新的な製品が出たときや新しいシステムが開発されたときです。

“法”の整備が現実世界に追いついていない場合がありますよね。

最近ならドローンの使用だったり、仮想通貨だったり。

ルールが整備されていない状態だったので、様々な“モラル的トラブル”や“実質的な被害”というのが出てしまいました。

私はアナボリックステロイドも同様だと思うんですよ。

アナボリックステロイドの存在自体は古いですし、それによる被害も昔からありますが国が動くほど大きな社会問題としては存在していなかった。

でも、ここに来て国が動くというのはその被害が増加していて、このあたりで歯止めをかけるべきだろうと判断したからでしょう。

現在のフィットネス人口(筋トレ人口)は、私がこのブログを始めた15年前からは考えられないくらい増えている状況です。

もし10倍フィットネス人口が増えたとしたなら、ユーザー(ドーピングする人。使用者)も単純に考えれば10倍増えます。

そうすれば健康被害も10倍増えるわけですから国もなんとかしないと、と動き出すのはごく自然なことかと思います。

特に社会という大きな視点からだと”医療費”というコストも掛かるわけですから。

Iryouhi

また健全な競争心はその業界を活性化させますが、負の部分として、「どんな手を使ってでも勝ちたい」という人も増加させます(たとえそれが競技レベルの話ではなくても。同じジム内の“あいつに勝ちたい”というレベルでも)。

ですので、モラルは崩れます。

「どんな手を使ってでも勝ちたい」

「やったもん勝ち。プロセス軽視の結果主義」。

 

この点がひとつ私が賛同できない部分です。

さらに・・・

“肉体(筋肉)でお金が稼げる時代”

となったわけです。

一般人が絶対に到達できない身体を薬物の助けを借りて作り、それをひっさげて肉体づくり関係のビジネスをすれば・・・

ただ、これは何回も言うようですが、違法でない限り成人なら個人の責任なので、“だれもなにも言えない”というのはわかります。

とはいえ・・・

そうも言えない、という現実があると思います。そしてそれが、私がもっとも賛同できない理由です。

それは・・・

 

・社会への影響(特に未成年者への影響)

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です。

特に今回Yahooニュースで取り上げられたように

未成年者への影響、これは重大な問題

だと思います。

まだ、人生経験が少なく思慮深さのない、そして自分のしたことの責任を取れない未成年者(特に中高生)が、憧れるユーチューバーやフィジーカーやボディービルダーのようになりたくてがんばる。

でも、行き詰まって、あの様になるには使わないとなれないと知る。

そして実際その憧れのヒーロー達はみんな使っている・・・

彼らが使っているなら俺も・・・

と、

身体もまだ大人になりきっていないうちから使うなんて・・・

 

私は子供がいないですが、もし子供いたとして、そのように短絡的に使ってしまっていたと想像すると・・・

もはや“違法でないんだから個人の自由”とか言ってられないのではないかと(ただまったく表舞台に立つことなく、ひっそりと自分だけで使っているならまた別ですがそのへんに関しては後述します)。

この観点がもっとも私が薬物使用に賛成できない部分となります。

 

私も年齢的にもう相当いい歳となりました。

いい加減自分のことばかり考える歳でもなくなりました。

社会が良くなってほしいと素直に思えるような歳になりました。

社会に私がなにができるのか、とうことを考えるようになりました。

そのように“社会”という大きな俯瞰的視点で考えると、私は

“違法じゃないんだから個人の自由”

ということに諸手を挙げて賛成とは言えない・・・

そういう立場です。

ちなみに、以下ウェキペディアからの引用ですが、この日本の空前のフィットネス筋トレブームを考えると他人事ではないような気がするんですがあなたはどう思いますでしょうか?

↓ ↓ ↓

セントラル・ミシガン大学のトレイシー・オルリッチ博士の調査によると、米国における10代のステロイド使用者の数は2003年に30万人に達したという。[15] 米国国立薬物乱用研究所の2004年度の研究は、正確な統計の作成は困難であるものの、中学2年生と高校2年生だけで50万人が使用しているとの見積もりを示している。[14]

 

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②使用する人はいろんなリスクをとっていて覚悟があるのでリスペクト、について

→ たしかにそれは覚悟だけど、でも“絶対に使わない”という覚悟のほうをよりリスペクト

というのが私の気持ちです。

私も一時期はすべてを賭けて、当時の仕事もやめて、ボディビルの本場のアメリカに移住し、大好きなトレーニングを徹底的やって、ボディビルをやって、自分の肉体の可能性に賭けてみたい、と真剣に考えたこともありました。

それくらい肉体づくりにハマっていました。

でも、それくらいハマっていても“薬物の助けを借りて肉体を作る”ということは全く考えませんでした。

そのようにして作り上げる肉体に魅力を感じなかったからです(魅力を感じなかったのは見た目のことではなく“プロセス”のことです)。

もちろんですが、プロとしてコンテストで活躍し、スポンサーを付けるにはドラッグなしでは相当厳しい、という現実は知っていましたよ(この状況は20年経った現在もほとんど変わっていないですね)。

 

ここが分かれ道

 

だと思うんですよ。

本場のアメリカに移住しようと思うくらい肉体づくりにハマり情熱を持っている二人がいたとして、一人は使用すること決意し、一人は使用しないと決意した。

どちらも肉体を良くしたいという思いはある意味とても“ピュア”なんです。

そこは私も認めます。

ただ・・・

なんなんでしょう。どうしてもそちらの気持ちを理解できないところがある。

覚悟の問題ではないんですよ。

 

自分の生き方の問題

 

なんです。

そう、生き方の問題だからこそ他人がとやかくいうべきことではない、ということもわかっているんですが・・・(特に違法でないなら)

ただ・・・

 

私は単純に以下のように思ったんです。

「使っていることへの罪悪感だったり後ろめたさをずっと背負い続けて生きていかなければならない。ましてや競技をしているなら特にそれをカミングアウトすることもできない、そんな人生なんて考えられない、、、」

って。

ご存知の通り、現状はボディビルやフィットネスの本場アメリカのプロでさえ、「トーピング薬物の使用」を公表できない状況です。

(アメリカのプロコンテストの多くの建前はアンチ・ドーピングを謳っているから。これは日本も同じです。薬物使用を認めればスポンサーはつかないし、コンテストにも出場できないので。ただ日本には建前ではなくかなり厳しくドーピングチェックをしているアンチ・ドーピング団体もあります)

薬物使用を公言している人のほうが圧倒的に少ないです。

結局はそこなんです。

使っていて

「あ、私は使ってますよー」

って言えるならまだいいんです。何も隠すことはない。俺はやっている。

って。

でも、言えない。言いたくても言えないし、ジムでは本来は言っちゃいけないんです。

特にそのジムがアンチ・ドーピングを謳っているジムであり、そこのメンバーさんでナチュラルの大会に出るような人たちがいるなら。

なぜならアンチ・ドーピングの世界ではユーザーと関わりを持つことも禁止しているからです。

だからひたすらトレ友と関わることなく、コンテスト出場することなく、一人でひっそりと自分の究極の肉体を、究極の理想の肉体を、どんな薬物を使ってでも追い求める、その覚悟ならいいですが、そうでないなら・・・

 

私は“使わないという覚悟”のほうをよりリスペクトします。

 

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③絶対反対アンチ・ドーピング、について

→ 賛成

思考停止状態で“絶対反対”アンチ・ドーピング!!!と言うのはどうかと思いますが、いろいろと見たり聞いたり勉強した上でアンチ・ドーピングに賛成なら、私は大いに賛成ですね。

 

④使用しているのにナチュラルの大会に出場するのはよくない、について

→ 当然かと。

特に言及するまでもないとは思いますが、普通にアンフェアですよね。

30m手前からスタートする100M走みたいなもんですから。

 

⑤使用しているのにそれを隠してビジネスをしているのはよくない、について

→ どんなビジネスかによる。

まったく肉体づくりと関係のないビジネスをしているなら基本的には問題ないですが、しかし、肉体づくりの情報発信で収入を得ているならけっこうな問題かと

そしてそれが、

「私のようにやれば(あるいは私の教材を買えば)私のようになれる」

的なプロモーションならそれはちょっと、、、

というか、大いにまずいでしょう(苦笑)

私も肉体づくりのお手伝いをすることが仕事で、教材も販売していますし、パーソナルトレーニング等の指導もしていますが、私はナチュラルであり、私くらいの身体なら誰でもなれる可能性があるから堂々とやれているわけで。

これがナチュラルでは絶対になれないレベルの身体だったら、とてもじゃないけど顔を上げて(出して)ビジネスはできないですね。

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では、最後なんですが、これはちょっとおもしろい発想かなと思い取り上げてみました。

 

⑥趣味の範囲で確かな知識と技術をもってやるならアリ、について

→ 基本的にはなし。ただし・・・

要はこの意見の本質というのは、無知な使用によって被害が大きくなるなら、ある程度のルールを作ってその条件下や管理下でならアリ、というのはどうでしょう?って意見です。

私はさすがにそれでも反対ですが、もし法で規制しても使用者や被害が少なくならないなら、いっそのことある条件下では合法にして国で管理したらどうだろう・・

使用を安全な範囲でしっかりとコントロールできる仕組みをしっかりと作ったらどうだろう・・・

という場合は一考の余地はあるかもしれませんね(賛成という意味ではないです)。

だって法で縛り付けても効果がないなら、他の手を考えないといけないですからね。

その一つのアイディアとして無下に否定はできないですよね(他によい案があればいいですが)。

2000年にオランダで合法化した買売春のようなアイディアですね。

どんなことかっていうと(ちょっとはしょった説明になってしまいますが)、要は、どうせ無くならないなら合法化して国で管理しましょうよ、ということです。

それによって病気や犯罪、また犯罪組織に資金が流れるのを防いだり、国が認めたセックスワーカーとして認可されることにより税収を増やしたり、その他仕事に就けない人のセーフティーネットになったり、と合法化することによるメリットとダメージを天秤にかける的な発想です。

これをステロイドでも、ということです。

が、たしかに興味深いですが実際はどうなんでしょうか。

これに関してはちょっと例がないのでなんとも言えないですが、順番から行くとまずは規制が先でしょうね。

規制してもダメなら管理(または別の方法)という発想が自然なので現段階では現実的ではない気がしますし、また買売春とは一緒にするにはあまりにも背景が違う側面もありますのでこれに関してはさらなる深い議論や考察が必要になってくると思います。

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3.これらを踏まえてのあなたの意見は?

以上できるだけ簡潔に、業界のよくある意見と私の意見まとめたつもりなのですがいかがだったでしょうか?

アナボリックステロイドについて深く考えてみるきっかけとなりましたでしょうか?

また今日の記事を読んでどのように思われましたでしょうか?

もしかしたら今まであなたが考えていなかった視点を得ることができたかもしれません。

もしそうだったらあなたの意見は変わりましたか?

それともまったく変わりませんでしたか?

よかったら私のyoutubeチャンネルコミュニティのところにあなたの意見を聞かせてください。

※スマートフォンの方はyoutubeアプリで私のyoutubeページからコミュニティに行ってください。

私もあなたの意見によって視野が広がりさらに違った考え方になるかもしれません。

ぜひあなたの意見を聞かせてください。

 

《編集後記》

デリケートなトピックにしては少しさっぱりとさせすぎた感もありますが、できれば多くの人に必ず最後まで誤解なく読んでいただきたかったのであえて“深堀り”はしませんでした。

そうとは言え、おおよその業界の一般的な意見や私の考えは共有できたことと思います。

もっと広げてこの業界の矛盾点や問題点をいろいろな角度から語ってみたかったのですが、それをするととんでもない長さになってしまうので、

そのへんに関しては今後なにか機会があったときにでも少しずつ語っていきたいと思っています。

あ、たくさんの意見もすでにいただいているのでそれもを紹介したかったんですがそれも今回はカットしました。

みなさんにいただいたコメントは私のyoutubeチャンネルコミュニティ にありますので興味のある方はそちらよりご覧ください。

※スマートフォンの方はyoutubeアプリで私のyoutubeページからコミュニティに行ってください。

またあとから皆さんの意見を聞いて補足すべきことがあったら補足しますね。

とりあえず今回はこのへんで。

ありがとうございました。

 

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2019.09.03

強い心は諸刃の剣

%name1%さん、昨日は腕と腹をガッツリとやり込んできたyoshiです。こんにちは。

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腕トレはパンプすると鏡ですぐに確認できるので大好物です(笑)

━━━━━━━━━━━━━━

さて。

もしあなたらが伸び悩んでいたり、疲れていたり、1年中150%のハードトレーニングをしているなら注意深く呼んでみてください。

ホント気をつけておかないと恐いこと、大変なことになってしまいますので。

“心の強い方は特に”

注意深く読んで見てください。

それでは行ってみましょう!

※逆に“心の弱い方”は少し“強い方”の気持ちや心構えを学んでみてください。

決して今日の記事を“言い訳”に使わないように!(苦笑)

 

━━━━━━━━━━━━━━

強い心は諸刃の剣

Katanatsurugi2

━━━━━━━━━━━━━━

昨日各種SNSで以下をアップしたんですが

↓ ↓ ↓

《ここから》

いまだにトレに行くのが楽しみな私ですが、今日は珍しくあまり気分が乗らず、家でビールでも飲んじゃおうかな、みたいなメンタリティでしたが、明日休みたいのでジムに行ってきました。

このように気分が乗らないときに行く際は、変に自分を奮い立たせようとはせず、


「トレ始めても気分が乗らないなら軽いトレにしよう」

「軽くパンプさせて、軽く汗かいて帰ろう」

「でも調子良かったり気分が乗ってきたら予定の強度でやろう」


という気持ちで行きます。


私のように長くトレーニングを

"楽しく続ける”

にはゆる〜い気持ちを上手く使うといいですよ。

幸い今日はただ単に気持ちがデスクワークの方に行っていただけでジムでポジティブな空気に触れたら気分が乗ってきて予定通りの強度でやれました(笑)

以下メニューで、今日は予定通りのハードトレでした。

※トレーニングメニューは各SNSにアップしているので興味のある方はチェックしてみてください。

《ここまで》

 

以下のコメントをいただきました。

「みんな選手ではないですし、強靭なメンタルの持ち主ばかりではないのでこういうメンタルコントロール術は大変参考になります。場合によってはオーバートレーニングだったり、身体に異常がある場合だってあるので無理は禁物だと最近特に思っております(30超えて、不規則な仕事なので尚更)」

これはほんとまさにそのとおりで

“やる気が出ないとか、体のどこかに痛みがあるとか”っていうのは身体からの何かしらのサインだったりメッセージなんですよね。

それを無視してやっていると大抵の場合“負のスパイラルに突入" して、取り返しのつかない深刻な怪我をしたり、そのような身体の状態になったりしてしまいます。

たとえそこまでではないにしても、とにかく一回ここに入っちゃうと出るのが大変です。

マイナスレベルが1〜2くらいなら、まだ数日から1週間調整すれば抜け出すことができるんですが、これがマイナス4とか5、あるいはそれ以上のレベルに行っちゃうとほんと厳しいです。

Dantger

で、その“厳しい”状態になってしまう最大の理由として挙げられるのが、

“そんな状態なのに本人は気づかない”

ということです。

なぜなら・・・

心が強すぎるから。

「まだ俺は大丈夫。」

「俺はまだやれる。」

「こんなことでトレをさぼったらあいつに勝てない・・・」

 

そしてどこまででも自分を追い込みます。

それができてしまうんです。

だって心が強いし、ポジティブシンキングだし、まだ体が動くから。

でも、やはり人間には限界とか臨界点というのはあるんですよね。

それを超えたときにやっと気づくんです。

本人も自覚できる形で体に表れてきちゃうので。

 

以下全部私の周りで実際に起きた事例です。

・理由はわからないが唇を中心に顔が腫れる

・全身のじんましんと発熱で救急車

・ひどい倦怠感

・うつに近い状態

・筋断裂

あとはここまでひどくない事例として(私もあるんですが)

・ぎっくり腰、肩、肘、膝などを痛める怪我

・抜けない倦怠感

・発熱

などが挙げられます。

 

前者の例は、本当に“心が強い人”たちです。大会でそれなりに結果を出している人だったり、それなりの身体を作っている人です。やはり人一倍の成果を出すには

“ギリギリの危険なライン”を攻めていかなければならないので。

そのラインでやってきたからこそ今の身体があるわけで。

Kyoudo2_20190903174001

ただこのへんのコントロールをうまくしないとホント、なんのためのトレーニングだかわからなくなってしまいます。

もちろん、このギリギリのラインを見極めるのは、実は至難の業で、なにより経験が必要です。

その感覚を養う努力もしていかなければなりません。

そのためにも普段から常にフラットで冷静な気持ちで自分を俯瞰的に見て置く癖をつけておきましょう。

以下チェックリストです。

━━━━━━━━━━━━━━

 今日やる気が出ないのは本当に身体の調子が悪いから?

 それともただの怠け心?!

 そもそもトレーニングプログラムに無理があるんじゃないか?

 俺、しっかりと休養取っている?足りてる?

 ちゃんとたんぱく質量摂れている?

 睡眠時間は?

 扱う重量やレップ数は落ちていない?

 仕事のストレスが溜まっていない?

 最近俺リラックスして穏やかな気持になる時ってある?

━━━━━━━━━━━━━━

ネガティブな答えが多いなら、積極的な休養が必要です。

トレを3〜7日間休んでしっかりと栄養を摂って、トレーニングしないぶん早く寝る。

トレーニングしないぶん読書する。他の趣味に時間を使う。

家族と一緒に過ごす。

勉強する。

そこまで酷くないなら、トレーニングの強度を1週間〜2週間位下げる。

アクティブレスト。

いつもの70%の重量で1種目につき10レップ3セット、追い込まない、って決めてやる。

決めたら絶対にそれ以上やらない。

トレ好きトレーニーは物足りなく感じ、ついつい追い込みたくなってしまうと思いますがそこはセットに入る前にまずは

“マインドをセット”。

やらない、と決める。

そのようにします。

で、それをしばらく続け、少しずつ強度を高めていきます。

 

次回は80%、その次は90%、その次は・・・

このように強度をコントロールすることによりマイナスだったエネルギーレベルのタンクが少しずつ満たされていくので、パワーを感じることができるようになります。

すると自然と重いものを扱いたくなって、義務感からではない追い込みができるようになります。

そうなったらこっちのもんです。

毎回いいトレーニングができ、身体に張りも感じ、パンプもしやすくなりトレーニングが楽しくなります。これに最大目的の筋肥大や体脂肪減少が加われば最高ですよね。

そしてこのような状態を、肉体づくりの“プラスのスパイラル”と私は呼んでいます。

Img_7489

ということで

━━━━━━━━━━━━━━

今回のポイントは

・強い心は諸刃の剣なので気をつけて使い分けましょう

・俯瞰的な目を養いましょう

・毎回120%の強度でやるのではなくて強度を調整しましょう

━━━━━━━━━━━━━━

でした。

いつも疲れていたり、伸び悩んでいる方は参考に。

 

P.S
近いうちに記事書きます。
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《関連動画》

筋肉を作り、体脂肪を減らしたり、極力付くのを抑える食事集

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厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)

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広い肩幅がどうしても欲しい!!

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ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹筋編)

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筋トレだけじゃ筋肉は付かない!
(筋肉が付かざるを得ない食事編)

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2019.08.23

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こんばんは。これから肩トレ予定のyoshiです。

P1620884-2

昨日私がアップしたCBM動画(食事の動画)はいかがだったでしょうか?

20190822-124949

低脂肪にして高たんぱく。

サラダにすれば糖質もかなり制限できるのでとても使い勝手はいいですよ。

まだご覧になられていない場合はぜひご覧くださいませ。

あ、でも、

「残念ながら近所にないんですよ」

とか

「京都にはないんですよ」

っていただきました。

これはもうしょうがないですよね。。

もしどこか遠出をして見かけたときはうまく使ってみてください^^

 

さて、全く関連していないんですが(苦笑)、質問いただきましたのでシェアしておきますね。

よかったら参考にしてみてください。

それでは行ってみましょう。

〜〜

〜〜

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【肉体づくりの本質を押さえよう!】

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Q
「yoshiさんいつも情報ありがとうございます。亜鉛zinkはサプリとしてとられてますか?おススメのメーカーがあったら教えて頂く事は可能でしょうか?」


A
私は回復系だと昔からグリコの”エキストラアミノアシッド”を摂っています^^

Extraaminoacids
現在も摂取している必須サプリです。

私はサプリマニアではないんで回復系のサプリをいろいろたくさん試したわけではないんですが、こちらはクレアチン同様、けっこう私にはとても体感できたサプリで気に入っています^^
参考に!


━━━━━━━━━━━━━━


こんな感じで回答させていただいたんですが、少し付け加えておくと実は、私はサプリにあまり過度な期待やこだわりはなくて

サプリよりもとにかく


"トレーニング”

に期待やこだわりがあります。

あとはもちろん、食事と休養ですね。


たしかに近年のサプリは検証が繰り返されエビデンスも増え、環境がかつてないほど整ってきました。


しかし、それでもやはり肉体をより進化させたいならまずはトレーニングが重要です。


なぜならしっかりと与えた刺激の


"質や容量”に対して身体は適応&反応するからです。


ですので、そのキャパ自体が小さければたとえサプリをしっかりと摂っていたとしても、(そもそもその“キャパ(でかくなるための器)”自体が小さいですから)デカくなる余地も同時に小さくなります。


しっかりとトレーニングしキャパを大きくしておいて、


且つ、しっかりと筋肉に必要な“カロリーや栄養素”を摂取しておく。


その上でうまく“昨今の機能性を持ったサプリ”を足すとその効果をより実感しやすくなります。


そのへんを踏まえて、サプリ会社の謳い文句との距離をうまく計り(見てるとすべて欲しくなりますもんね(苦笑))、自分の小遣いの範囲で揃えてみるといいですよ。


以上参考に。


P.S
ちなみにこの画像は2010年の私(絞れていない状態)で、

2010yoshismall

このときまでの私は

・プロテイン
・マルチビタミン

だけしか摂っていませんでした。

それでもトレ、食事、休養がある程度しっかりとしていればこれくらいの身体は作れました。

もちろんですが、これ以前から今みたいにもっとサプリをうまく使っていたらもっと良い身体が作れていたかもしれませんが、でもポイントはそこではなくて、


・サプリにお金や気を使うよりトレや普段の食事や休養に使っていた、


ということで、


・それでもこれくらいになれた、


ということです。

このへんの本質を押さえておくことをおすすめします(^_-)


P.P.S
だからってこのレベルまで「サプリは必要ないよ」ってことではないですからね(汗)
実際初心者レベルのクライアントさんにも私はある程度は揃えるように言っていますし。


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2019.08.22

低脂肪・高たんぱく質で、かつ野菜豊富なサブウェイ(SUBWAY)のサンドイッチをご紹介。ダイエットでもバルクアップでも。

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Subwaythum

【筋トレ仲間(トレ友)増やそうプロジェクト!】

 

筋トレ仲間を増やしたいです。
筋トレで感じる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。

"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でなんと第50弾となりました!

今回は体脂肪の少ない身体を作るのに必要な低脂肪高たんぱく質な食事

・サブウェイ(SUBWAY)のサンドイッチ

をご紹介します。私は普段からよく利用させてもらっています。

低脂肪高たんぱくだけでなく野菜もたくさん摂れるからです。

こんなに外食時に手軽に低脂肪高たんぱくな食事を実現できるのはトレーニーにとってはとても便利です。

ぜひあなたもサブウェイをうまく利用してみてください。

 

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2019.07.27

【縦型動画】上背部をターゲットとした場合のハンマーストレングスDYローやケーブルローのやり方5つのポイント。背中のトレーニング。

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【筋トレ仲間(トレ友)増やそうプロジェクト!】

 

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筋トレ仲間を増やしたいです。
筋トレで感じる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。

"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でなんと第49弾となりました!

今回は背中、特に上背部がターゲットです。

種目は

・HAMMER DY ROW(ハンマーストレングスDYローマシン)

・ケーブルロー

です。これらの種目をやるときに私が気を付けている5つのポイントを挙げてみました。

背中はとてもたくさんの筋肉があり、複雑に絡み合っていて鍛えることがとてもむずかしいです。

ですので、マシンやケーブルでやる場合はある程度ターゲットを絞ってやるようにしています。

ぜひ動画を参考に少しでもあなたの背中の改善にお役立てください。

 

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【縦型動画】

上背部をターゲットとした場合の

ハンマーストレングスDYロー(HAMMER STRENGTH D.Y ROW)や

ケーブルローのやり方5つのポイント。

背中のトレーニング。

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《関連動画》

鬼の背中を手に入れろ!

広く大きな大人の背中が欲しい!(背トレ編)

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2019.06.13

大胸筋下部に厚みを付ける基本種目ディップス(Dips)〜5つのポイントと2つの注意点〜

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"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でなんと第48弾となりました!

今回は大胸筋下部に厚みを付ける基本種目、

・ディップス(Dips)

をご紹介します。

5つのポイントと2つの注意点を挙げていおきますので参考に。

これであなたの大胸筋下部に厚みが付くことを願って。

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大胸筋下部に厚みを付ける基本種目、

ディップス(Dips)

〜5つのポイントと2つの注意点〜


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《関連動画》
大胸筋を鍛える。高強度編

 

 

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2019.04.12

三角筋後部(リアデルト)を鍛えるエクササイズ。ケーブルロープ・リアデルトロー(ケーブルリア)のポイント。CABLE ROPE REAR-DELT ROW。三角筋リアを鍛えて肩の完成度を上げる。

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筋トレで感じる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。

今回の動画は三角筋後部(リアデルト)を鍛えるエクササイズ、

ケーブルロープ・リアデルトローのポイントをいくつか挙げてみました。

三角筋後部はあまり注目されるような、メインとなるパーツではありませんが、肩の完成度を高めますし、また全体的なシルエットを整えます。

また素人さんとの違いが顕著になるパーツでもあります。

こういった細かいところがしっかりと発達しているとうまくボディーコーディネートができますよ(^_-)

ここをしっかりと発達させてさらなる身体のレベルアップを図ってくださいませ。

とても短い動画なのでサクッと見られると思いますよ。

P.S
動画の最後にyoshiがバーベル以外のグッズを使ってスポーツしている動画があります。
果たしてyoshiはバーベル以外はうまく扱えるのか?!!?

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三角筋後部(リアデルト)を鍛えるエクササイズ。


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