2012.02.15

男のダイエットめし!今日のCBめし(CBM)動画編

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Cool Body Meal
 通称 CBM または CBめし!

男のダイエット簡単楽ちんレシピ。ダイエットに限らず普段のバルクアップにも最適。

筋肉が付き脂肪が付かないヘルシーな筋肉めしです。ぜひさっそく今晩でも作ってみてください。

≪材料≫
・豚ヒレ (450g)
・鶏ささみ(350g)
・野菜  (いっぱい)

脂身の少ない肉ならなんでもOK。もちろん魚介類OK。

たーーぷりの野菜。こちらももちろんなんもOK。

≪Point!≫
1、火にかけ過ぎない!
2、できるだけ楽する!(笑)

動画を見る前にいつものいただけたらとおもいます。よろしくお願いします。

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2012.02.26

大胸筋を厚くするエクササイズ。ディップス動画!

M1660008

胸のエクササイズが苦手な方は今日ご紹介するこのディップスをやってみてください。そのほかディクライン系も効くとおもいます。

胸の下部や輪郭がぼやけていると、大胸筋の形が崩れて見えるし、そもそも、厚み自体も生みません。つまりは胸が弱く見える。

ぜひ、今回ご紹介する種目をあなたの胸のエクササイズに取り入れてください。

厚く逞しく、かっこいい大胸筋を持っている人のほとんどが取り入れているとてもポピュラーなエクササイズです。

動画を見る前恒例の・・・

よろしくお願いします!

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2012.03.03

Calvin Klein X と L (笑)

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2012.04.08

【今日のCBM】Cool Body Meal 動画編 特性プロテインシェイク!

今日あたり関東の人はお花見でしょうね。お花見でおいしいお酒を飲んでいることでしょうが・・・

私はこれ飲んでます(苦笑)。

超簡単手抜きで高たんぱく低脂肪。低カロリー。

Proshake

※その他は面倒なのでカウントなし。

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2012.04.16

体の背面全般(背中、下背部(腰まわり)、ヒップライン)を鍛えるエクササイズ、デッドリフト! 

D

デッドリフトはエクササイズの中でも最も高重量の扱えるエクササイズです。ほぼ全身を鍛えることのできるエクササイズといっても過言ではないでしょう。特に体の背面は強力に鍛えられます。

もちろん、言わずと知れたエクササイズの“ビッグ3”と言われるエクササイズの一つになります。

男性に限らず、女性もぜひ、この動画でフォームをマスターしてやってみてください。ヒップから太もも裏側のラインが洗練され美しい曲線を描くことに貢献しますから。ただし・・・



フォームがとっても大切です。


フォームが“命”です。




間違ったフォームで行うと腰を悪くします。で、間違ったフォームでやっている人“本当に多い”です。そういう人に限って「デッドは危険だからやらないんだよね」って言います。

ああ、もったいない・・・

すごくシンプルだけど、とても難しい種目。


どこが一番の注意ポイントなのか?

何はさておきとりあえずどのポイントさえ押さえておけばいいのか?

ご覧ください。

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2012.06.10

【今日のCBM】Cool Body Meal 動画編 タンドリーチキンダイエット!

やっとやけどのような赤みが取れてきたyoshiです。

ダイエットのほうは順調です。

12610


【今日のCBM】Cool Body Meal 動画編 タンドリーチキンダイエット!


これ簡単、安い、おいしい!さらに、日持ちするんでぜひやってみてください。


タンドリーチキン


・胸肉(300~500g。もちろん皮は剥いで)

・タンドリーペースト(大さじ1。肉の量によって変えてください)

・プレーンヨーグルト(大さじ1。肉の量によって変えてください)


P.S
これメカジキをぶつ切りでもめちゃくちゃおいしいですよ!


見る前に恒例の・・・

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2012.08.29

腹筋はどのくらいまで鍛えれば絞った時に良い具合の腹筋になるんでしょうか?

《質問》
初めましてyoshiさん。Oと申します。
最近初めてバルクアップしようとジムに通い始めてます。今はとにかく腹筋をデカくして筋量を増やし最終的には絞ってバッキバキの腹筋にしたいと思ってます。ただバルクアップするにもダイエットするにもトレーニングはまだしも食事の知識がほとんどないので自信があまりないです。

合理的というよりも結構根性でやってるとこもあります。

それで気になったことがあるんですが、

腹筋はどのくらいまで鍛えれば絞った時に良い具合の腹筋になるんでしょうか?

これは腹筋に限らずなんですが、胸、腕、背中や脚もですね。自分の感覚で、「結構筋肉付いてきたなぁ」のタイミングなのか何か目安があるのかあれば教えて頂ければ有り難いです。

何せ初めてなものでタイミングが分からないとずっとバルクアップしてそうなので…。




《yoshi回答》

そうですね、うーん、その「結構筋肉付いてきたなー」の感覚が相当人によって違うので(特にビルダー系の体を見慣れた人にはもうブルースリーの体ですらマッチョに見えませんからね(笑))一概には言えませんが、まあ、一般的にサッカーの中田選手以上体操選手以下くらいと仮定して言及してみましょう。

Nt_2



日本人男性のもっとも多い範囲の165〜175cm、体重58kg〜80kgくらいの人を想定してみます。 まず、最初に何を判断基準にするのか、が重要です。


“見た目”で判断しようと試みることはお勧めしません。なぜなら誰もバルクアップ中の体に満足することはないからです。バルクアップは体を仕上げていくものではないので“見た目のゴール”がクリアではないからです(期間のリミットによる妥協的な満足やゴール、扱う重量的な満足やゴールはコンテストビルダーならあるでしょう)。

ですので、“見た目”で判断しないことをお勧めします。いや、正確には“見た目”も参考にはした方がいいんですが、でもそれを第一指標にはしない方がいいです。

では、何で判断するのか?

それは・・・


“扱う重量やレップ数”

です。

これがいいんじゃないかとおもいます。以下にビッグ3と呼ばれる種目


・ベンチプレス

・スクワット

 

・デッドリフト

とそれに一つ加えた

・チンニング


の参考値を出しておきますね。

※あくまでも一般の人が対象です。ボディービルのコンテストに出場するための参考値ではありません。

※重量に幅があるのは身長や現在の体重によるからです。

※あくまでも正確なフォームでの参考値です(尻上げベンチや反動を使ったベンチやチンニングは駄目ですよ)

※以前もどこかでこのようなご質問に回答していますが、もしそのときに出した数値と違っていたらごめんなさい(苦笑)。まああくまでもおよその数値なんで。




自分の感覚で、「結構筋肉付いてきたなぁ」のタイミングまたは指標

↓  ↓  ↓



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ベンチプレス

70〜80kg × 8〜12レップ 

※身長の高い人(174cm以上)は80kgくらいで出来て欲しいところです。

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チンニング 

自重で正確なフォームで6〜15レップ 

※自重なので背が高く体重のある人はチンニングができないこともあるのでこれは一概には言えませんが、最低でも3レップはしたいところですね。逆に背が低く体重の軽い人は15レップ以上できてしまうかもしれません。しかし正確なフォームでやったらそこまでできないかもしれませんので正確にやることが大切です。

---------------------------------------------------------------------------------------------



スクワット

80〜90kg x 8〜12レップ

挙げ方(どれくらい深くしゃがむか、とか、足幅とか)でかなり“扱える重量”が変わります。基本はしっかりと大腿と床が水平、もしくは水平よりは若干浅いくらいまでは下したいところですね。それでこの80~90kgくらいできたら理想でしょう。

---------------------------------------------------------------------------------------------



デッドリフト

90kg以上 x 8〜12レップ

これもどこまで下すか、によって、また脚の力をどれくらい使うか、によって、つまり“挙げ方”によってかなり変わります。一応、この動画でご紹介しているようなやり方で90kg以上 x 8〜12レップあたりができるといいでしょう。

---------------------------------------------------------------------------------------------



いかがでしょうか?

きついでしょうか?

トレ歴の長い人から見たらほとんどの人がクリアしているでしょう。でも、初心者さん〜中級者さんへ移行している段階くらいの人ならどうでしょうか。ちょうど手がかかるか、かからないかくらいの数値化とおもいます。

ベンチはたぶん皆さんお好きでしょうからクリアできそうかとおもいますが、でも・・・


それ以外はいかがでしょうか?(笑)


チンニングはどうですか?
スクワットは?
デッドなんで90kg挙りますか?



まあ、あくまでも参考値なので、あくまでも参考にしてほしいのですが、最低限これくらいできると、結構、っていうか、一般の何もしていない人の中に入ったら“相当”いい線行っていると思いますよ(あ、絞ったときの仕上がった体が、ですよ)。


このへんは超えているかと思います(筋量的には。絞りはあなた次第)。

↓  ↓  ↓

Dddadas

以上になりますが、ぜひ、来年の夏に向けて現在目下絶賛バルクアップ中!という初心者〜中級者への移行中の方は一つの目安にしてみてください。

それでは今回はこのへんで。

またお会いしましょう!



P.S
今日は目安として“数値”をお勧めしましたが、一番良いのはやはりこれに“見た目”を加えることですね。しかしながら、初心者さんにはこの“見た目”での判断が難しいとおもうんですよ。だって経験がないから。基準になる客観的なものがないですから。ただ、多少は“見た目”を考慮に入れて判断していかないと、“見る目”が養われませんので、“見た目”も考慮し“見る目”を養っておいておいてください。


P.P.S
そうそう、腹筋に関してですが・・・
これは目安が難しいですよね。とくに見た目では。体脂肪率が高い人はほぼ見た目からの判断はできないですね。見えないですから・・・
腹筋に関しては、、、うーん、そうですねー、シットアップで言うと、最低でも、ジムにある腹筋台の傾斜の一番きつい角度で10レップ以上、角度を変えられないものなら(フラット)なら5kg以上の負荷をかけて10レップ以上ですね。いづれももちろん、相当正確なフォームとテクニックが必要ですね。よくジムで見かける本当に意味のないシットアップではなく、『腹筋RED』にあるような正確なテクニックで、ですね。

シットアップではないですが、腹筋のポピュラーな種目を紹介しておきます。


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2012.09.04

今日のCBM(Cool Body Meal)動画編!カレーヨーグルトチキンで肉体改造!

久々にCBM(Cool Body Meal(めし))の動画作りました。 いやいや、これはおいしいですよ。しかも、


・簡単(手順は3つ。今回は2つ!材料も3つのみ!)

・保存がきく(マリネ後はもちろん、焼いた後もまだうまい!)

・ヘルシー(低脂肪高たんぱく且つアンチエイジング!)


これがトレーニーにとってどれだけ助かることか。 ぜひぜひトライしてみてください。

ポイントは味付けの濃さと、焼き加減ですね。

これさえ間違えなければ、とってもおいしいです。 ご覧ください。

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2012.09.27

広い肩幅、逞しい肩を創るエクササイズ動画。ダンベルショルダープレス!



≪広い肩幅、逞しい"肩"を創る!≫


男性と女性の体つきで、もっとも顕著な違いを見せるボディーパート、

それが・・・


“肩”


です。

肩周りが"がっしり"としていると男性らしさが増します。男性度がUP!ということですね。 今回はそんな肩を創るベーシックエクササイズ

“ダンベル・ショルダープレス”


のご紹介です。動画内でいろいろ注意点をお話しているので参考にしていただけたらと思います。

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関連記事
ダンベルショルダー フリーとマシンの違い


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2012.11.16

筋トレ初心者用動画講座 トレ友プロジェクト1 プッシュアップ(腕立て伏せ)




20121208_191754


ここ最近、あらためて私のブログを見返すと、やっぱり"どちらかと言うと”ややマニアックな記事が多いかな、という気がしました。

もともと、今の活動を始めたきっかけは



ボディービルで学んだ"肉体改造の知識や経験”を世間と共有しよう、


一部の限られた世界の中だけにこの知識が取り残されてしまっている(あるいは完結されてしまっている)のはあまりにもったいない、


私が、世間とボディービルの間の橋渡し役になろう、



ということでした。それで2004年からこの活動がスタートした訳ですが、多くの方に肉体改造の楽しみを味わってもらえたと自負しております。


しかし、一方で。


最初のハードルが少しばかり高い、というように感じてしまい、チャレンジすることなく去って行った方も少なからずいるのも事実でしょう。


ジムにも通っていない本当の初心者さんが、



「ちょっとやってみようかな」



とか


「これなら俺にもできそう

だな」



とおもって、実際に"今すぐにでも自宅で試してみたくなるようなコンテンツ”というのは確かに少ないかな、と思いました。




そこで・・・

数々の理由はありますが(詳しくは動画をご覧ください)、それなら、と思って始めたのが今回のこの

"筋トレ仲間(トレ友)増やそうプロジェクト!”

です。

〜〜

〜〜


今日はその第一弾。

胸トレです。


初心者さんはやってみてください。

中級者さんでも今一度、胸トレの基本を確認してみてください。胸トレが苦手なのはこの基本ができていないからかもしれませんよ。



ごゆっくりとご覧ください。



P.S
FacebookやGoogle+、またはブログなどをやってらっしゃる方、もしよかったらどんどんシャアorブログに貼付けしてくれたらと思います。広めたいので。
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2012.11.18

筋トレ初心者用動画講座 トレ友プロジェクト2 プッシュアップ(ひざ立て伏せ)、超初心者の方用、女性の方用

20121118_220355


20121208_191754



こんばんは。 yoshiです。 一昨日の動画いかがだったでしょうか?

一昨日の動画
筋トレ初心者用動画講座 トレ友プロジェクト1 プッシュアップ(腕立て伏せ

http://beautydaiet.cocolog-nifty.com/mensdaiet/2012/11/post-20fa.html


あなたがもし中級者さんだったらちょっともの 足りなかったかもしれませんが、もし初心者さんで、 且つ、基本をしっかりとマスターしたい、 って思っていたならかなりお役に立てたかと思います。


実際にやってみてもらえたでしょうか?


あれだけの正確なフォームでやると、以外と回数できな かったでしょ?(苦笑)



テク度外視で
「とにかく回数!」 なんて感じでやればまだできるでしょうが、あのようなテクで、


“テク重視”でやると今まで10回出来てた人は8回になっちゃ うかもしれません。


でも、テクの甘い10回よりテクの厳しい8回の方が 確実に大胸筋を、 “より刺激しています”。

ですので決してテクを犠牲にしないようにやっていってく ださい。



さて。

本日は、第二弾です。 予告通り(ごめんなさい、予告では昨日でしたよね。 編集に時間がかかり今日になってしまいました)、 スーパー初心者の方や、女性でもできるような胸の エクササイズ、


“ひざ立て伏せ”




をご紹介します。 普通の腕立て伏せだとどうしてもきつく、回数が ほとんどこなせない方、 こちらをやってみてください。 これならきっといいエクササイズになるとおもいます。


また “強度の調節法” もご紹介していますので、さらに強度を弱くすることも できますし、強度を高くすることもできます。

ぜひ取り入れてください。



それと最後に・・・・


興味深い追加動画も入れてあります。

あなたが言い訳なんてできなくなる動画です(苦笑)。



最後までしっかりとご覧ください。


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2012.11.22

腕を太くするエクササイズ(トレ友プロジェクト第3弾)


20121122_164010_3



20121208_191754


サプリメントのDNSさんがFacebookでこの記事を共有されていて、私もFacebookでシェアさせていただいたのでちょうとタイミング的にいいかなと思いまして、トレ友プロジェクト第3弾として、予定外ではありますが再掲しておきます。

若干今回の“初心者用筋トレ動画”というコンセプトからは外れてしまいますが、筋トレ初心者の方でも十分活用いただける動画かとおもいます。


多くの方がもうご覧になられているかとおもいますが、反面、まだご覧なられていない方がたくさんいることも事実。


もうご覧なられている方は、1回目より、二回目の方が理解が深まりますし、もし、もう自分で実際に試している場合はさらに理解が深まります。


まだご覧になられていない方は新たな次のトレーニングの動機付けとして、あるいは純粋な好奇心として、あるいは、新たな筋トレメニューへの追加として、やってみてください。





ただ、ご覧いただく前に少し注意事項です。



ここでやっているやり方が"すべて”ではありません。


ここでやっているやり方は数あるEZバーカールのやり方のうちの一つのやり方です。




他のやり方では、



もっと直立して体を振らないやり方もあります。


肘をもっと後方に引いて肘をほとんど動かさないやり方もあります。


もっと、上げる動作も、下げる動作もゆっくりとやるやり方もあります。


もっともっと体を振って最初からチーティング(反動)を使ってやるやり方もあります。


もっと体を倒して上げきったポジションで最も負荷がかかるようにするやり方もあります。



すべてに意味があり、すべてに目的があります。




その辺を最初に知っておいた上でご覧ください。


ちなみに私は、1月に上腕を骨折して以降は、瞬間的に強い負荷がかからないようにあまり重いものでやることはなくなりました。またチーティングもすくなくなりました。

体もどちらかと言うと直立した状態で体をあまり振らなくなりました。これはすべて骨折箇所にまだ違和感を感じるからです。


〜〜

〜〜

以上ごゆっくりととご覧ください。





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2012.12.03

筋トレ初心者用動画講座 トレ友プロジェクト4 プッシュアップ、腕立て伏せ(高強度)、“脱”初心者編!

20121203_140755


20121208_191754


こんばんは。

yoshiです。

お待たせいたしました。


“トレ友増やそうプロジェクト 第四弾!”

です。

今回は名付けるなら・・・



目指せ!“脱初心者”!
〜もう初心者なんて言わせない!〜



とでも言いましょうか(笑)

いや、ホント、ここで最後にご紹介するエクササイズが
しっかりと出来ると・・・

“かなり厚い胸板!”

を得ることができますよ。



さらに、ここでご紹介する“強度の高め方”をミックスすると・・・


高価なベンチプレスやその他の器具はいらなくなります
(あくまでも胸トレだけに関してですが)。

中級者さん以上もお試しあれ!

 

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2013.03.04

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2013.03.12

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2013.03.22

停滞という壁を破れ!筋肉を付けて行くことの本質。




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今日ご紹介した『B3クラブ』伝説のマスター会員のTさんも取り入れていた方法です。

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Mts3




その他の伝説のマスターさんが取り入れていた方法です。そしてこれは筋トレで筋肉を付けて行く為の絶対的且つ本質的な方法です。

初心者さんだけでなく、私のようなトレマニアの方でも、今日ご紹介するような方法は有効だと思います。もちろん、初心者さん達のような右肩上がり、しかもその角度が急、ってことはありませんが。

ご覧ください。

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2013.04.17

ダイエット(バルクアップでも)を成功させる誰でもできる簡単なコツ




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ダイエット16日経過。
昨日(4/16)撮ったものです。胸トレ後。いい感じでパンプして、いい感じでトレできました。

まだ腹筋は“表情豊か”にはなっていませんが7月も過ぎた頃には、かなり喜怒哀楽の激しい表情を持つことになるとおもいます(笑)。

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【ダイエット(バルクアップでも)を成功させる誰でもできる簡単なコツ】


以下の動画は、まさに文字通り、誰でもができること、です。

やるやらないはあなた次第ですが、私としてはダイエット中だろうが、バルクアップ中だろうが、このようにやって行くことは重要だとおもっていますので、肉体改造に真剣なあなたにはやることをおすすめしておきます。

参考に!




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2013.07.29

トレ友第11弾!腕を太くする三頭筋のエクササイズ。リバース・プッシュアップ(リバース・ディップス)!

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トレ友第11弾となりました。今回ご紹介するエクササイズは三頭筋を鍛えるエクササイズ、


リバース・プッシュアップ(リバース・ディップス)


です。家で簡単にできるエクササイズですし、初心者さんでもできるエクササイズでしょう。だからと言って中上級者さんには物足りないエクササイズか?といったらそんなことはなくて、ダンベルを腿に挟んだり、プレートを乗っけたり、で強度を高くすることもできるので中上級者さんにもお薦めします(ただかなりの重量は必要になりますけどね)。


腕を太くするなら三頭。


これ常識。

ただ、



太く見せるなら、


見えるようにしたいなら、


二頭と三頭がバランスよく発達していることが重要です。そんなことを踏まえてぜひこの動画を参考にあなたの腕を太くたくましく、男らしくしてください。


Tシャツから生える二本の腕が映えることを願って。

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前回のコンテンツ達

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肩甲骨の動きをチェック!

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【ダイエット(バルクアップでも)を成功させる誰でもできる簡単なコツ】


以下の動画は、まさに文字通り、誰でもができること、です。

やるやらないはあなた次第ですが、私としてはダイエット中だろうが、バルクアップ中だろうが、このようにやって行くことは重要だとおもっていますので、肉体改造に真剣なあなたにはやることをおすすめしておきます。

参考に!




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http://youtu.be/DszxQnZ5WwU

背筋エクササイズ動画(チンニング(懸垂)
http://youtu.be/Si3hW7dq52k

背筋エクササイズ動画(デッドリフト)
http://youtu.be/ffp7dy--oCM

腕のエクササイズ動画(EZバーカール)
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2013.11.17

最近のyoshiとお知らせ(youtubeのコメント欄の仕様変更 Google+)

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2013/9/26からダイエットやって現在8週間が過ぎたところです。

まだ完成形ではありませんがこんな感じです。

途中経過の写真です。加工したものとオリジナルのもの両方載せておきます。

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で、ここからが今日の本題。

動画短いので(4分)ご覧ください。

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【ダイエット(バルクアップでも)を成功させる誰でもできる簡単なコツ】


以下の動画は、まさに文字通り、誰でもができること、です。

やるやらないはあなた次第ですが、私としてはダイエット中だろうが、バルクアップ中だろうが、このようにやって行くことは重要だとおもっていますので、肉体改造に真剣なあなたにはやることをおすすめしておきます。

参考に!







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停滞という壁を破れ!筋肉を付けて行くことの本質。
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・体の角度によって何が変わるのでしょうか?

・体はどれくらいまで起こしてOKなのでしょうか?

・逆にどれくらいまで寝かせてOKなのでしょうか?


この辺を知ることによりあなたの背中のトレーニングの質が変わるでしょう。

そして翼のような背中、広背筋を手に入れてください。


そして質問、疑問、ご意見、ご要望などがあったらぜひ メール、Google+、Facebook、ブログ、youtube等から コメントやメールください。

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トレ友増やそうプロジェクト1 (基本解説編)





トレ友増やそうプロジェクト2("超”初心者編)




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2013.11.24

肩幅を広くするエクササイズ。サイドレイズ。筋トレ初心者動画講座。

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20121208_191754

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20131124_191658


男性にとって広く大きな肩は誰もが欲しいと思うもの
でしょう。

特に先天的に肩幅の狭い方は喉から手が出るほど欲しいかと思います。

今回はそんな広い肩幅を作るエクササイズ、サイドレイズをご紹介します。

ただ“肩幅を作る!”と言うだけは簡単ですが(苦笑)、ご存知の通り“筋肉を付ける”というのはとても大変な作業でして、根性だけでは付かないし、理性だけでも付かないし、食べるだけでも付かない。


それらをどれだけ賢く使うか(行なうか)、


どれだけ“正しいアプローチ”をするか、


です。

動画では特に“目新しいこと”は語っていませんが、いつも、どの世界も共通であるように、“基本”が大切です。基本から始め、ある程度“究めて”来たらあなたにあったやり方に進化させていってください

ただ今、“特に目新しいことは語っていない”、と言いましたが、しかしながら12分過ぎあたりから語られる恒例の“必殺技”は必見です。これらはなかなかよそで語られることはないと思いますので、そう言う意味ではちょっとは“目新しい”かもしれません。ぜひモチベーションと意識の高いあなたには見てもらい実践してほしいとおもいます。

それではご覧ください。

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2013.12.04

2013Men's ダイエット 途中経過報告(動画編)

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2013.12.11

大胸筋の内側に筋肉を付けたいんですが・・・ トレ友動画Q&A 胸トレ!

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今回の動画はズバリ “大胸筋の内側に筋肉を付ける!” です。

「ここに筋肉を付けるにはどうしたらいいですか?」

というご質問をよくいただきます。

しかし私の答えは・・・


それは動画でご確認くださいませ。

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《関連動画 胸トレ》

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2014.02.14

筋肉を付けたい! 遺伝的に体も細く、食も細い人が筋肉を付け、 体重を増やしていく本質的且つ基本的方法

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20121208_191754

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20140214_150830


「"遺伝的に食べても細いまま”なんですが、それでも正しいアプローチを続けていれば筋肉を付けることはできますか?」


について答えています。この質問は本当によくいただきます。

実際のところどうなんでしょう?


✅やっぱり遺伝的素質に恵まれていない人は筋肉は付かないのでしょうか?

✅食べることすら苦痛になってしまう人は筋肉を付けるのが難しいのでしょうか?

✅食べるとおなかを壊してしまうような胃腸の弱い人は筋肉を付けるのは無理なのでしょうか?


それとも・・・


答えは動画でご確認くださいませ。


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《前回の動画》


《トレ友動画 胸トレ》

トレ友増やそうプロジェクト1 胸トレ基本解説編





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【ダイエット(バルクアップでも)を成功させる誰でもできる簡単なコツ】



以下の動画は、まさに文字通り、誰でもができること、です。

やるやらないはあなた次第ですが、私としてはダイエット中だろうが、バルクアップ中だろうが、このようにやって行くことは重要だとおもっていますので、肉体改造に真剣なあなたにはやることをおすすめしておきます。


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2014.03.19

肩幅を広くするエクササイズ(トレーニング&筋トレ)サイドレイズ2!

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20140319_124426



男性にとって広く大きな肩は誰もが欲しいと思うもの
でしょう。

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前回

肩幅を広くするエクササイズ。サイドレイズ。筋トレ初心者動画講座。

でご紹介しましたが、今回も同じエクササイズになります。


しかしその内容は・・・

全く違います。

ぜひこの動画をうまく活用していただけたらと思います。

想像力と集中力をを高めてご覧くださいませ。

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《その他の動画達》

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http://goo.gl/n9nThQ


厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)
http://goo.gl/PHN764

広く大きな大人の背中が欲しい!(背トレ編)
http://goo.gl/UzAzt4

男らしく逞しい腕が欲しい!(腕編)
http://goo.gl/4HT275

ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹筋編)
http://goo.gl/ubk75n

筋トレだけじゃ筋肉は付かない!
(筋肉が付かざるを得ない食事編)
http://goo.gl/bkANZJ

yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
のデータをもとに語った講義!(動画講義編)
http://goo.gl/itH52r

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Kouzapage

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2014.06.21

腕を太く!上腕三頭筋のエクササイズ(トレーニング)。腕のトレーニング。オーバーヘッド・ダンベル・トライセップス・エクステンション(フレンチプレス)!

『筋トレ無料講座』開講中!

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腕の二頭筋(力こぶ)よりも広い面積(体積)を占める上腕三頭筋。



だからこそ実質的な腕のサイズを増やすならこちらを鍛えた方が合理的
(もちろんバランスある形良い上腕のほうが“太くは見えます”が)。

今回はそんな上腕三頭筋を徹底的に鍛えることのできる、


・初心者さんから中上級者さんまで



やれるとても良いエクササイズをご紹介します。





ダンベル・オーバーヘッド

トライセップス・エクステンション

(フレンチプレスとも言います)





私のお気に入りのエクササイズの一つです。



で。


今回は1つの動画で2回おいしい(笑)

なんと!


・解説編

・実践編(yoshiのマジトレ)



が入っています。ですので、じっくりとご覧いただけたら、とおもいます。そして実際に理解し、実践し、ああでもないこうでもないとうまくなるまで繰り返しながら数カ月後には

「yoshiさん、おかげさまで腕のサイズ増えました!」

って言っていただけたらこんなに嬉しいことはございません。

ぜひ、ご活用ください。

それではごゆっくりと時間をとってご覧ください・・・


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その他の“腕”のエクササイズ動画


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厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)
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広く大きな大人の背中が欲しい!(背トレ編)
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ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹筋編)
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筋トレだけじゃ筋肉は付かない!
(筋肉が付かざるを得ない食事編)
http://goo.gl/bkANZJ

yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
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2014.06.30

2013 Men's ダイエット yoshi's Body

『筋トレ無料講座』開講中!

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去年2013の暮れに行なっていた季節外れのダイエットの時の動画です。 本当はここから更に絞ろうと思っていたのですが(そう言っていましたよね)忘年会、お正月ということでフェードあるとさせていただきました(苦笑)

でも一応これくらいまでは絞れました。 現在2014夏バージョンの体作り進行中です。5/1から初めて、8/1までやろうと思っています。

今年の夏はこのボディーを超えたいと思っています!

P.S
6ヶ月に1回しか募集していない『B3クラブ』についていろいろ質問いただいています。 時期的にそろそろ募集の準備始めているので興味のある方もう少々お待ちくださいませm(_ _)m


それではよかったらご覧ください・・・

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2014.09.13

美しい翼を・・・ 背中のトレーニング(広背筋エクササイズ)。ワンハンドローイング マジトレ!

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かなりお待たせしてしまいました。
(毎回のことじゃん!ってツッコミはなしでお願いします(苦笑))

ご好評につき、今回も私のマジトレです。

まずは解説動画をしっかりと見て"必殺技”を知ってから

この動画を見ていただけたらとおもいます。するときっと何か掴めるとおもいますよ!

あなたの背中に美しい翼



が生えることを願って。

ごゆっくりとご覧ください^^

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2014.09.26

筋肉統制!マッスルコントロールを究めよ!

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"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でもう第19弾となったんですねー。

今回動画は筋トレ(ウェイトトレーニング)の本質的な部分のお話でとても重要です。

このような考え方を持っているとあなたの筋トレ(トレーニング)の質が変わるはずですよ。

ぜひ、この"考え方”をあなたの優秀な脳にインストールしておいてください。

今回動画のポイントは以下の3点

・マッスルコントロール
・その重要性
・“知る”ことと“もの”にすること違う

これらを意識してみてください。

それでは早速・・・

とその前に(笑)


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2014.10.14

筋肉痛について。筋肉痛にならないんですけど・・・& 筋肉痛のときにまた筋トレしてもいいの?

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"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でもう第20弾となりましたよ。

今回動画はMen's ダイエットに寄せていただける質問の中で最も多い質問、と言っても過言ではないご質問、


"筋肉痛について”


です。


1,筋肉痛は必要なのか?

 

2,筋肉痛の時にトレーニングはしてはいけないのか?


そのへんを私の経験、クライアントのデータ、そして私のプライベートなトレ友たちとの語り合いで得た知見などを参考に私なりに語っています。

参考にしてあなたのトレーニングメニューづくりにお役立てください。

それではどうぞ!・・・

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2015.02.15

ベンチプレス。お尻あげてやっていいの?

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【筋トレ仲間(トレ友)増やそうプロジェクト!】

筋トレ仲間を増やしたいです。
筋トレで感じる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。

"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でもう第21弾となりました。

今回の動画はQ&Aですが、個人的に取り上げたかったものです。というのはお尻をあげてベンチをする人は結構多いからです。


尻上げベンチ

OKなやり方でやっている人と

そうでない人がいます。


さてあなたはどちらでしょうか?

動画を見てもらえれば答えはわかります^ー^


それではどうぞ!・・・の前に

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2015.03.12

チンニングできない人や、追い込みたい人はこのやり方をTRY!

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"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でもう第22弾となりました。

今回の動画はチンニング

(懸垂、チンアップ、プルアップとも言います)

が出来る環境にあるにも関わらず、

20150312135508筋力的にできない、という方や

20150312135508チンニングで追い込みたい!という方へ


一人でもこんなやり方でできますよ、


という、やり方をご紹介します。


これはネガティブトレーニングといって上げる局面(ポジティブ)は

自力でできないけど、下げる局面(ネガティブ)は自力でできる、
という、下げる局面の方が筋力が強い、というところを生かして
トレーニングするやり方



になります。

これをやることによって筋力を少しずつ伸ばしていき、最終的には

“脚補助なしで”

やれるようになってください。

それでは動画ご覧ください。


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2015.06.03

腹筋。腹筋ローラー、アブローラー、腹筋コロコロ やり方動画。これであなたの腹筋もボッコボコ!?

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"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でもう第23弾となりました。

今回の動画は腹筋ローラー(アブローラーとかコロコロとも言いますね)。


私が普段行ってるジムにあるのはこんな感じのものです。
動画内で使っているのはもっと小さくて安定感のないやつ
でした(苦笑)


強度がやたらと高くとても辛いエクササイズ
ですね。しかもテクニック的にも難しい。ですので初心者さん向きではない、、、

みたいな風潮もありますが・・・

いやいやいや。

こんなに良い種目をやらないのはもったいない。

今回の動画では初心者さんでもできるやり方を紹介しています。もちろん中上級者さんにも気をつけて欲しいテクニック(今回も必殺技あり!)をご紹介しています。

このやり方でぜひやってみてください。

そしてボッコボコの腹筋を作ってください。

それでは動画ご覧ください。

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もっと詳しく、もっとたくさん、バッキバキの腹筋手に入れる方法を知りたい!という場合はこの腹筋づくりの専門書がきっとあなたのお役に立つことでしょう。決して冷やかしの方やゆるい気持ちの方はお手にとらないでくださいm(_ _)m

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腹筋だけでなく、体全体を“鋼のボディー”にしたい方は以下を。

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男らしく逞しい腕が欲しい!(腕編)

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広く大きな大人の背中が欲しい!(背トレ編)

20150419_150124


広い肩幅がどうしても欲しい!!

20150419_150649

ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹筋編)

20150419_150220


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2015.07.20

フォーム(テクニック)と重量どちらが大切?

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前回かなりの長編動画(腹筋)だったので今日はサクッと軽めの動画をお持ちしましたよ。

でも、サクッと、とは言っても内容が軽いわけではないです。

むしろとてもヘビーで、そして“重要”です。

これをクライアントさんに何回言っていることか。

そういうことです。

ぜひ参考にしてあなたのトレーニングの質をアップしてください。そしてもちろんQOLもアップしてください。

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テクニックと重量どちらを優先したらいいのでしょうか?

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《関連動画》

トレーニングによる肉体改造の原則的なお話。

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2015.08.08

脚のトレーニング フロント・スクワット 

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【筋トレ仲間(トレ友)増やそうプロジェクト!】

筋トレ仲間を増やしたいです。
筋トレで感じる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。

"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でもう第25弾となりました。

今回の動画はちょっと初心者さん向きではありませんが、たまには中上級者さんに向けて、というのもいいでしょう。中上級者さんだと細かい説明は必要ないと思うので良いと思うところは参考にしていただけたらと思います。

初心者さんへ。

脚トレをしない人はトレ友メンバーには入れません!、、、という言うのは冗談ですが、ホント、それくらいのことを思っているトレマニアは多いのではないでしょうか。

脚トレの地獄を見て初めて仲間と認めてもらえる、みたいな。

脚トレやっていない人は結構多いと思いますが脚トレぜひやってみてください。

脚のハードなトレーニングをすれば上半身のトレーニングなんて楽なもんですよ。それに上半身だけ大きくて脚が細いなんてバランス悪くてかっこ悪い。

それになにより脚トレで得ることのできるメリットを考えたらやらない方がおかしい・・・

それくらいの恩恵を得ることができます。

ぜひ脚トレやってくださいね!

それではご覧ください・・・

と、その前にいつものよろしくお願いします。

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P.S
スーパー初心者さんはあまり無理しないでくださいね。とにかく怪我はダメですよ。





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あなたが初心者さんだろうが、自宅トレーニーだろうが、
中級者さんだろうが関係ありません。
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ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹筋編)

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2015.09.03

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筋トレ仲間を増やしたいです。筋トレで感じる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。

"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でもう第26弾となりました。今回の動画は

筋トレ(トレーニング)で反動を使って挙げてもいいの?

について回答しています。

トレーニング界ではこの反動のことをチーティングとか、略してチートとか言っているのですが、果たしてこのように反動を使って挙げて意味があるのでしょうか?

もしあるとしたらそのメリットとデメリットとは何なのでしょうか?

その辺について私なりの意見を語っています。参考にしてみてください。

と、その前にいつものよろしくお願いします。

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2015.12.01

ダンベルでできる背中のエクササイズ

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"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でもう第27弾となりました。 今回の動画は ダンベルとベンチでできる背中のエクササイズ です。 ダンベルとベンチがあるだけでこれだけ"必須の基本種目”ができます。ぜひ参考にしてみてください。

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ダンベルでできる背中のエクササイズ

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P.S

動画の最後で紹介したアジャストベンチ(インクラインベンチ)ですが、こちらの方が評価がいいようですね。



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2016.05.24

前腕の鍛え方(動画)。前腕のトレーニング。前腕を太くする!

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"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でもう第28弾となりました!

今回の動画はかねてよりとてもリクエストの多かった

“前腕”
です。

上腕が太い人はトレーニーにはけっこういます。しかし前腕と言ったら・・・

トレーニーたるものなるべく弱点の少ない身体にしたいものですよね。

ぜひこの動画を見て前腕も鍛えてみてください。

印象がとても変わると思いますよ(^_-)

それではどうぞ!

・・・・

・・・

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2016.06.24

yoshi式 地獄のジャイアントスーパーセット

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"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でもう第29弾となりました。

今回は・・・

yoshi式 地獄のジャイアントスーパーセット

です。これまだ腕だからいいんですが脚だと・・・(苦笑)

初心者さんにはちょっと厳しいし、テクニック的にも体力的にもきついでしょうが中上級者さんならやれます。気持ちをしっかりと持ち、ちゃんと

「やりきってやるんだ!」

というマインドセットをしてぜひやりきってください。かつて味わったことのないほどのパンプを経験することができるでしょう。

それではどうぞ!

・・・・

・・・

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前腕の鍛え方。前腕のトレーニング動画。前腕を太くする!

 



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2016.07.08

三頭筋のエクササイズ ナロープレス なぜ脚を上げてやっているのですか?

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"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でもう第30弾となりました。

今回は前回アップしたこちらの yoshi式 地獄のジャイアントスーパーセット動画にいただいた質問の回答となります。

なぜyoshiさんは三頭筋のナロープレスで脚を上げているのですか?

これに回答してみました。

そこにはyoshiのどんな秘密が隠されているのか?

どんな背景のもとそのようにやっているのか?

じゃあ、yoshiは脚を下げてやることはないのか?

などなど、裏にある見えない部分を語りました。

とても良い質問だと思いますのでぜひご覧ください。

・・・・

・・・

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三頭筋のエクササイズ ナロープレス

なぜ脚を上げてやっているのですか?

 

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2016.08.16

yoshi 2016 SUMMER BODY Men's ダイエットyoshi 夏バージョンBODY

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今日はあなたのモチベーションがちょっとでも上がればと、動画をお持ちしました。いつも言っていることですが、私くらいの身体なら多くの人がなれますので、ぜひ“正しいアプローチで継続”していってくださいね。

それでは動画ご覧ください、

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YOSHI 2016 SUMMER BODY

 

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2016.09.10

ハンサム&イケメンな“大胸筋”を作るダンベルエクササイズ(ダンベル・ベンチプレス&ダンベルフライ)

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身体の“顔”!

とも言うべき胸(大胸筋)を鍛えるダンベルエクササイズのご紹介です。これで厚みのあるハンサム・イケメンな胸(厚い大胸筋)を作り上げてくださいませ。

それでは動画ご覧ください、

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2016.10.13

お礼と最近のyoshi's BODY

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FacebookやFacebookメッセージ、またメールなどでたくさんの方からお祝いの言葉いただけました。さすがにひとりひとりにお返事できないので、動画でお礼を述べさせていただきました。皆さん本当にありがとうございます!

今後ともよろしくお願いします。

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2016.12.06

鬼の顔を浮かび上がらせろ!アンダーグリップチンニング。リバースグリップチンニング。

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今回は

鬼の顔を浮かび上がらせるのに必要な背中のエクササイズ、

・アンダーグリップチンニング(リバースグリップチンニング)

をご紹介します。

これで広く厚みのある大人の男の背中を作ってください。

それでは動画ご覧ください、

と、その前にいつものよろしくお願いします!

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鬼の背中を浮かび上がらせろ!アンダーグリップチンニング(リバースグリップチンニング)



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(筋肉が付かざるを得ない食事編)

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筋トレ仲間を増やしたいです。筋トレで感じる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。

"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でなんと第33弾となりました。

今回は

大胸筋を隅々まで刺激する

・ケーブルクロスオーバー

をご紹介します。これで形やバランス、そして弱点の少ない大胸筋を作ってくださいね。

それでは動画ご覧ください、

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厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)

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男らしく逞しい腕が欲しい!(腕編)

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広く大きな大人の背中が欲しい!(背トレ編)

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広い肩幅がどうしても欲しい!!

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ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹筋編)

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