2005.04.01

下半身を引き締める




こんにちは。yoshiです。

今回ウェルネスカウンセラーのKimikoさんからご質問をいただきました。健康キレイ!Kimikoのウェルネスビューティ(ブログ)を運営されていて、広い意味での“健康”をテーマにカウンセリングやセミナーを行っている方です。

Kimikoさんのプロフィールはこちら

そういう方からご質問をいただけるということはとても光栄なことですね。

それでは今日は特に女性に関心の多い“下半身を引き締める”ということをテーマに書いてみたいとおもいます。まずはいただいた質問から見てください。





続きを読む "下半身を引き締める"

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2005.05.31

自重トレの限界

こんにちは。yoshiです。今回も質問に対する回答(アドバイス)になります。今日のタイトルは“自重トレの限界”。

果たして、自重トレでの“効果”はどれぐらいなのか?

それについて書いて見たいと思います。まずはいつものとおり、質問からみてください。

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2008.02.03

目的をしっかり認識することの大切さ

どうも

こんばんは。

ご無沙汰しております。

とその前に、明けまして、ですかね?(苦笑)


前回更新したのが12/22で、もう一ヶ月以上経っていたなんて・・・。

この間、お便りくれた方ありがとうございます。


で、私の近況をいうと、

忙しい。

忙しかった。

で、今も忙しい。

です。


年末からずっとこんな感じが続いています。


もちろん、お正月に何日かは完璧に何もせずに休みましたが、
4日から今まではかなりのハードスケジュールが続いるという、
そんな今日この頃です。



あ、でもトレーニングはもちろん続けていましたよ。

スーパー短時間トレーニングで(笑)。

ホント、毎回30分トレーニングですよ、30分。


それでも、
メチャクチャ質の高い30分なので自分ではとても満足はしているんですが。

というか、自分にはこれくらいが向いているかな、っておもっているくらいです。



変に、ネチネチとしぶとくやらない分、疲れが残らないし、
また、その“余計に使われなかった分のエネルギー”が筋修復のために
使われるので、回復が早く、いい感じでトレーニングが回っているからです。





さてさて。

今日は今年一発目になるわけですが、
それにはある意味ふさわしくない内容かな、とは思います。(笑)


専門用語がいくつか出てくるし、
格闘技とウェイトトレーニングがテーマですので、
必然的に思いっきり狭い範囲の方たちにしか興味を持ってもらえないし、わからない
届かない、って内容になっていますので。


「 ここまで待たせておいてなんで、そんなネタを今年一発目で扱うんだ!」


っておもわれるかもしれませんが、すみません。

これは質問をいただいたのでそれに答えていたら、結構長くなったのと、
一度は私も取り扱っておきたかった内容だった、
ということもあったので記事にしたんです。

もし、この質問をいただかなかったら
まだとても記事をアップする余裕がなかったんで、していませんでした。

そう考えるとある意味運命かな、と(大袈裟な(笑))。



ちょっとね、専門用語が出てくるな話なんで
初心者の方にはわかりづらい話かもしれませんが、
いい機会ですので、ウェイトトレーニングや
筋トレの目的をしっかりと認識するためにも読んでおいて下さい。



お題は、

格闘技のために、パワーとスピードを効率的に上げるにはどのような
メニューで行ったらいいでしょうか?


です。


私なりの見解を示しておきました。


まずはいただいた質問からどうぞ。


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2010.04.07

下っ腹ぽっこりを直す基本

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どうも。

こんにちは。

yoshiです。

いやはや。


今日はまずはお礼を。


前回久々にブログを更新する前は100位あたりでうろうろとしていましたが、なんと現在は2位。

確か過去最高かな。ホント感謝しております。

この場を借りてお礼を言わせてください。

ありがとうございます。


これだけ多くの人がクリックしてくれているんですね。嬉しい限りです。ただ、いつものことですが、また突然消えるかもしれません。

圏外へと(苦笑)。


これはしょうがないですね。更新の頻度が低いブログの定めです。そのへんはご了承いただくとして、私としては珍しく、またブログを更新してみました。


なぜか?

質問にお答えしてましたら長くなったので、だったら記事としてあなたとシェアしようかな、と。


そのきっかけを作ってくれたのが“桜子さん”。

凄い方ですよ。

この人気ブログランキングでずっと上位にいる方です。(一体“何年”この状態をキープされているんでしょう?)

私がブログを始めた頃、(ブログという媒体が一番の盛り上がりを見せていた頃)もうすでに多くの方に指示されいつもランキングの1~3位にいたブログの大先輩です。

大先輩とはいえ、なんだか一時期のあの盛り上がりを見せていた頃の、“同士”とも思える気がしています(おこがましいですが)。

でも、そんな気がしてしまいます。


あの頃ランキングを賑わせていたブログはもうほとんどありません。やはり本物だけが残るのでしょう。

主に女性の方から多くの共感を得てらっしゃるようです。

そんな方からのシンプルな質問をいただきましたので簡単ではありますが回答として記事にしておきました。

参考にしてください。

短いので気楽に読んでみてください。

下っ腹ぽっこりについてです。


ここから下を読む場合は以下をクリックしてからでなければ読めません。


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2011.10.18

筋トレと有酸素運動

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G

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≪質問≫
Sです。
お写真、拝見いたしました、遅くなりました返答です 本当に凄いボディーだと思っております。写真の中のお気に入りをスマホの待ち受けにさせて頂いております。筋トレ仲間にもいつかはこの様な体になりたいと抱負を語っております、理想的な体です。

師と思い日々鍛錬しております この場を借りて近況の報告とどうしたら良いか解らない事を
書かせていただきます

3月1日からゆっくりとしぼり始めて早や6か月が経ちました68キロから60キロにまで減量に成功していますが60で止まってしまいました、見た目的には良くなって来て居る様な感じもありますが切れが有るというような程のライン にはなりません(一般の方、周りの友人などからは凄い体だなとは言われて、どこに向かってるの?などと言われますが)。

・今までは食事と筋トレにてしぼってきましたが、そろそろ有酸素を入れないと
 
しぼれないのでしょうか?

・走るのとウオーキングではどちらが良いのでしょうか?動く時間的にも?

・yoshiさんがしぼりのラスト1か月くらいはやはり有酸素取り入れてましたか?


筋トレ始めた当初4年前に比べれば本当にいい体になりましたが、欲が出て上へ上へと理想が高くなりますしyoshiさんの写真など見せられると 余計に上を目指したくなります筋量は違えど少しでもyoshiさんのボディーに近づきたいと思い試行錯誤です 出来れば、お忙しいとは思いますが、何か良いアドバイスを1点でも良いのでお願いします。

取りあえずの数字的目標 家庭用体脂肪計で10%以下にしたいです。

【データー】
平成22年4月 44歳 165センチ 68キロ
体脂肪(家)19%ジム17%
ベンチMAX100キロ

同年10月 44歳 165センチ 68キロ
体脂肪(家)10% ジム8%
ベンチMAX95キロ この間バルクアップ

今年 平成23年3月1日 68キロ
体脂肪(家)19% ジム17%
ベンチMAX110キロ

9月24日 60キロ 体脂肪(家)14% ジム11.5%
ベンチMAX100

体重のある時と比べて体重減のせいか重量は上がらなくなりましたが年間+10Kペースでベンチはアップしております 腹筋は割れてきました(バキバキではありませんが割れてるのは分かる感じです)

長々と長文お許しください。

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≪回答≫

読む前に恒例のいつものよろしくです。
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>そろそろ有酸素を入れないとしぼれないのでしょうか?

そうでうすね。体重の減りが止まっているなら有酸素運動をしてみるのもいいでしょう。


> 走るのとウオーキングではどちらが良いのでしょうか?

ウェイトトレーニングが頻繁に行えるなら(週4以上)軽いウォーキングのような有酸素運動、
頻繁に行える時間がとれないなら(週2あたり)SHOT法のS&W(ダッシュ系)、
というのがおすすめです。

>yoshiさんがしぼりのラスト1か月くらいはやはり有酸素取り入れてましたか?

最近はダイエットスタート時、または1か月後くらいから入れますよ。


今のSさんの数値を見ますとそれなりの筋肉質な体になられているとおもいます。一般的にはかなりの線にいらっしゃるとおもいます。

で。

そこからさらに、となるとこれはいつも言っていますがやはりアスリート的なアプローチが必要です。

先日アップしたこちらの動画で言っていることが大切です。




とにかくハードトレーニングです。あとはやはり運動量(筋トレ&有酸素運動)です。体脂肪率を“相当”低くし、しっかりとドライに仕上げるにはそれなりのマインドとアプローチが必要になります、という感じです。

このへんの詳しいダイエット法は『B3クラブ』で全て公開していますのでぜひご覧いただけたらとおもいます。

近日中公開&募集です。

よかったらご参加くださいませ。

今後ともよろしくお願いします。

P.S
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2012.02.06

筋肉が欲しいならサイクルを(中上級者用)

ある『B3クラブ』会員さんとのやりとりです。

初心者の方にはあまり参考になりませんが、自分で自分のことを“中上級者”ってカテに入れてらっしゃる方には大変価値あるやりとりとなるんじゃないかな、っておもいますので参考に。

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≪状況≫

『B3』会員Hさん(以下Hさんとします)は、少し最近疲れ気味。肩こりも酷く、眠りも浅い。

以下やりとり。

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Hさんのコメント

今日から3ヶ月でサイクルトレーニング開始しました。

この軽い時期にまたフォームを見直して、全開時期にはちゃんとしたフォームでバリバリ効かせたいと思います。

※yoshi注)サイクルトレーニングとは期間を区切って強度を調節するトレーニング法のこと。これにより慢性的な疲労から回復することができ、回復した時には前回の状態を上回っていることができます。具体的に単純な例としては、たとえば今日から1か月は軽めでトレーニングして次の月は中くらいの強度にして、3か月目はスーパー高強度にして、次の月はまた軽めに戻すとか。

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yoshiのコメント

Hさん、ナイスですね。いろいろやってみるといいですよ。でも体が、すごく調子よくて直感的になんかめちゃくちゃ今日は重いのいけそうなんだけど、ってときがくるとおもいます。

そういうときに、今はまだサイクルの軽い時期だから、軽いので軽く張らす程度で、ってやるのは私の経験上良くないです。

そういうときはもう高強度サイクルに入っていいと思います。

あまりに低強度、中強度が長いと神経系が鈍ってきますので。特にユーザーじゃない私たちは。参考に。

P.S
これもさりげなくけっこうなこと言っています^^

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Hさんコメント

yoshiさん
はい。何気に結構な事言ってると思います^^
まず、緩くやってみたら、まだ体は重いのを欲してない感じです。
ただ、それで軽く流してしまうだけでは勿体ないので、なるべく早く挙げて、少しだけ瞬発系を上げとくべきなのかなと。でも、軽く流してます。

多分、暫くすれば体が高重量を求めるだろうと。そんな軽い気持ちでやってみます。

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yoshi コメント

H さん、はい、まさにそんな感じでいいとおもいます。この期間にいろいろ学べるとおもいます。

瞬発力を付けるやり方もいいですし、こういう時にすこしスロトレみたいなことしてもいいですし、ノーマルなレップのスピードなんだけど、フォームは超ストリクトだったりなどなど。

いつもは重りを上げるってことで重りと“格闘”してましたけど、今度は重りと友達になるみたいな。キャプテン翼じゃないけどボールと友達、みたいな(笑)(あ、あんまりいいたとえじゃないですね(苦笑))。

まあ、普段のトレじゃ絶対に気付かないことに気付くとおもいます。そしてウェイトトレの奥深さを知ることにより、もっとトレーニングに魅了されるでしょう^^

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Hさんのコメント

yoshiさん、はい。そんなに「うおぉ~持ち上げちゃる~!!!」って気合バリバリじゃないんで、気持ちも楽な感じがしますし、何かいろいろやってみようかなって感覚になってます。

昨日とかは軽いので、スピード上げたり、ボトムまで完全に下げてみたり。
そんな事をやってたら、「あら。こっちの方が意外に効くわね」なんて気付いたりしてます。

こういう気付きがあると楽しいですね。

オモリと友達の域を越え、バーベルと気持ちが通じ合い、ダンベルと愛し合える様にしてきます^^

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yoshiのコメント

おお!いい表現ですね。友達を超えて、バーベルと愛し合う。うーん、これから私もバーベルダンベルと愛し合おうと思います。

さっそく今日の夜愛し合ってきます(笑)。

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Hさんのコメント

yoshiさんはい。今夜は、IVANKOのダンベルを口説いて愛し合ってみようと思います^^

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2012.02.09

腹筋をしっかりと収縮させるには・・・

『B3クラブ』メンバーさんからの質問と私の回答です。

一般公開としてシェアさせていただきますね。参考に。

状況は、『B3クラブ』でお配りした私の『腹筋マジトレ動画』をご覧なられた会員さんからの質問、という状況です。その動画で私は

・第一種目 シットアップストレッチ(yoshiオリジナル)

F1_2


・第二種目 ウェイテッド・ニーアップ

F2

・第三種目 角度を付けたシットアップ

F3

をしています。そしてこの最後の三種目目のシットアップでは負荷(重り)をかけていません。
それについての質問です。

↓  ↓  ↓

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≪質問≫
Men'sダイエット さん、いまさらですが、シットアップの際にバーベルの重り10kないしは15kgを額に乗せて、または後頭部に抱えて腹筋してますがどうでしょうか。もちろん緊張を解かない、腹筋で状態を起こして、〇●の出し入れは守ってます。ただyoshiさんの映像の重りよりずいぶんと重いのでどうかと思い伺ってみました。repは傾斜角最高で8-12が限界です。

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重りの場所はOKですね。重量もいいとおもいますよ。

で、私が映像で(シットアップで)重りがないのは実はもう前の2種目で腹筋がぷるぷるだったからなんですよ(苦笑)。

撮影ってことで頑張ったせいか、もう最初のシットアップストレッチでかなり効いちゃってるんです。

映像を見ているとずいぶんサクッとやめているようで、そんなに追い込んでないように見えますが、腹筋は焼きついてます(笑)。

だから3種目目のシットアップをやる時はもうほとんどパワーが残ってなくて。とは言え、今回だけじゃなくて毎回、だいたいシットアップを3種目目にやるときはあまりおもり使わないですね。

でも第一種目でやるときはやはり10~15kgの重さを鎖骨のあたりに乗せてやっています(頭の後ろでも別にいいですよ。そっちの方がつらいかな)。


それと重量ですけど、やはり私は“腹筋のみ”を使うのがうまいから Kさんと同じ重量でも大丈夫なんでしょう。

腹筋のみをアイソレートさせるテクがあるからだとおもいます。

多くの人はかなり脚の力を使ってしまうので。

腹筋のみをうまくアイソレートさせることができるとあまり重りは要らなくなります。そのようにアイソさせるには『腹筋RED』にもありますがやはり呼吸がカギになるでしょう。

ウェイテッド・ニーアップのようにパワー種目としてやる本番セットは呼吸を止めて“いきんで”もいいですが、そうじゃないセットの時は収縮させているときにしっかりと呼吸を吐きながら行なうと腹筋の収縮感が高まります。

あとは言われているように〇●の出し入れですね。

そのへんの違いかと思いますよ^-^
参考に。

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2012.04.23

yoshiのデッドとトムのデッドの違い

Ded

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≪質問≫

大百科や背筋ブルーでのトムさんのデッドとyoshiさんの動画でのデッドのトップポジションの違いですが、トムさんは、弓なりになるまで身体をそらしてますが、Yoshiさんは、若干前傾姿勢だと思うのですが、どちらが良いのでしょうか?

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回答を見る前にいつものよろしくお願いします。

今日も一票ありがとうございます。

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≪yoshi回答≫

これはですね、どっちも正解ですね。

ただ、『筋トレ大百科』を作ったころは私は完全にあの『筋トレ大百科』にあるとおりに背中を反らしてやっていました。僧帽筋まで効かせようと思っていたので(つまり背中全体)。

ただ、最後まで引き切り、そして僧帽筋まで思いっきり寄せるとかなり僧帽筋への負荷がかかり、僧帽筋のみのトレーニングに影響が出てきてしまうので、近年はあの動画のようなデッドでやっています。それと、できるだけ下背部と広背筋にのみ刺激を伝えたい、というのもあります。

また、パーソナルトレでお教えするときもあちらの動画のやり方でやるようにおすすめしています。これはなぜかと言うと、まだトレーニング歴の浅い人にあの引き切り、さらに“反る”という動作をやってもらうとその複雑さからうまくできない、というのがあるからです。

あの後半3分の1をカットしたことにより、皆さんうまくデッドができるようになりました。


そんなところもあります。

そのかわり、後半3分の1をカットしたことにより、背中全体というアプローチではなくなりますね。もう下背部(~広背筋。もちろん、尻、ハムストリングスも少なからず鍛えられるのは言うまでもないでしょう)のみがターゲット、と割り切る形にはなりますね。

だから、背中全体を鍛えたい!と言う目的でやるなら引き切るやり方の方がいいでしょう。

そこは自分の目的次第となります。

まあ、いつも言っている通り、基本の押さえておく所さえ押さえていれば、フォームに正しいも間違っているもありませんから。

以上になります。

参考にしてください。

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≪その他のエクササイズ動画≫


腹筋エクササイズ動画
http://youtu.be/uYu7GZhjqVc

大胸筋エクササイズ動画
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背筋エクササイズ動画
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2012.08.29

腹筋はどのくらいまで鍛えれば絞った時に良い具合の腹筋になるんでしょうか?

《質問》
初めましてyoshiさん。Oと申します。
最近初めてバルクアップしようとジムに通い始めてます。今はとにかく腹筋をデカくして筋量を増やし最終的には絞ってバッキバキの腹筋にしたいと思ってます。ただバルクアップするにもダイエットするにもトレーニングはまだしも食事の知識がほとんどないので自信があまりないです。

合理的というよりも結構根性でやってるとこもあります。

それで気になったことがあるんですが、

腹筋はどのくらいまで鍛えれば絞った時に良い具合の腹筋になるんでしょうか?

これは腹筋に限らずなんですが、胸、腕、背中や脚もですね。自分の感覚で、「結構筋肉付いてきたなぁ」のタイミングなのか何か目安があるのかあれば教えて頂ければ有り難いです。

何せ初めてなものでタイミングが分からないとずっとバルクアップしてそうなので…。




《yoshi回答》

そうですね、うーん、その「結構筋肉付いてきたなー」の感覚が相当人によって違うので(特にビルダー系の体を見慣れた人にはもうブルースリーの体ですらマッチョに見えませんからね(笑))一概には言えませんが、まあ、一般的にサッカーの中田選手以上体操選手以下くらいと仮定して言及してみましょう。

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日本人男性のもっとも多い範囲の165〜175cm、体重58kg〜80kgくらいの人を想定してみます。 まず、最初に何を判断基準にするのか、が重要です。


“見た目”で判断しようと試みることはお勧めしません。なぜなら誰もバルクアップ中の体に満足することはないからです。バルクアップは体を仕上げていくものではないので“見た目のゴール”がクリアではないからです(期間のリミットによる妥協的な満足やゴール、扱う重量的な満足やゴールはコンテストビルダーならあるでしょう)。

ですので、“見た目”で判断しないことをお勧めします。いや、正確には“見た目”も参考にはした方がいいんですが、でもそれを第一指標にはしない方がいいです。

では、何で判断するのか?

それは・・・


“扱う重量やレップ数”

です。

これがいいんじゃないかとおもいます。以下にビッグ3と呼ばれる種目


・ベンチプレス

・スクワット

 

・デッドリフト

とそれに一つ加えた

・チンニング


の参考値を出しておきますね。

※あくまでも一般の人が対象です。ボディービルのコンテストに出場するための参考値ではありません。

※重量に幅があるのは身長や現在の体重によるからです。

※あくまでも正確なフォームでの参考値です(尻上げベンチや反動を使ったベンチやチンニングは駄目ですよ)

※以前もどこかでこのようなご質問に回答していますが、もしそのときに出した数値と違っていたらごめんなさい(苦笑)。まああくまでもおよその数値なんで。




自分の感覚で、「結構筋肉付いてきたなぁ」のタイミングまたは指標

↓  ↓  ↓



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ベンチプレス

70〜80kg × 8〜12レップ 

※身長の高い人(174cm以上)は80kgくらいで出来て欲しいところです。

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チンニング 

自重で正確なフォームで6〜15レップ 

※自重なので背が高く体重のある人はチンニングができないこともあるのでこれは一概には言えませんが、最低でも3レップはしたいところですね。逆に背が低く体重の軽い人は15レップ以上できてしまうかもしれません。しかし正確なフォームでやったらそこまでできないかもしれませんので正確にやることが大切です。

---------------------------------------------------------------------------------------------



スクワット

80〜90kg x 8〜12レップ

挙げ方(どれくらい深くしゃがむか、とか、足幅とか)でかなり“扱える重量”が変わります。基本はしっかりと大腿と床が水平、もしくは水平よりは若干浅いくらいまでは下したいところですね。それでこの80~90kgくらいできたら理想でしょう。

---------------------------------------------------------------------------------------------



デッドリフト

90kg以上 x 8〜12レップ

これもどこまで下すか、によって、また脚の力をどれくらい使うか、によって、つまり“挙げ方”によってかなり変わります。一応、この動画でご紹介しているようなやり方で90kg以上 x 8〜12レップあたりができるといいでしょう。

---------------------------------------------------------------------------------------------



いかがでしょうか?

きついでしょうか?

トレ歴の長い人から見たらほとんどの人がクリアしているでしょう。でも、初心者さん〜中級者さんへ移行している段階くらいの人ならどうでしょうか。ちょうど手がかかるか、かからないかくらいの数値化とおもいます。

ベンチはたぶん皆さんお好きでしょうからクリアできそうかとおもいますが、でも・・・


それ以外はいかがでしょうか?(笑)


チンニングはどうですか?
スクワットは?
デッドなんで90kg挙りますか?



まあ、あくまでも参考値なので、あくまでも参考にしてほしいのですが、最低限これくらいできると、結構、っていうか、一般の何もしていない人の中に入ったら“相当”いい線行っていると思いますよ(あ、絞ったときの仕上がった体が、ですよ)。


このへんは超えているかと思います(筋量的には。絞りはあなた次第)。

↓  ↓  ↓

Dddadas

以上になりますが、ぜひ、来年の夏に向けて現在目下絶賛バルクアップ中!という初心者〜中級者への移行中の方は一つの目安にしてみてください。

それでは今回はこのへんで。

またお会いしましょう!



P.S
今日は目安として“数値”をお勧めしましたが、一番良いのはやはりこれに“見た目”を加えることですね。しかしながら、初心者さんにはこの“見た目”での判断が難しいとおもうんですよ。だって経験がないから。基準になる客観的なものがないですから。ただ、多少は“見た目”を考慮に入れて判断していかないと、“見る目”が養われませんので、“見た目”も考慮し“見る目”を養っておいておいてください。


P.P.S
そうそう、腹筋に関してですが・・・
これは目安が難しいですよね。とくに見た目では。体脂肪率が高い人はほぼ見た目からの判断はできないですね。見えないですから・・・
腹筋に関しては、、、うーん、そうですねー、シットアップで言うと、最低でも、ジムにある腹筋台の傾斜の一番きつい角度で10レップ以上、角度を変えられないものなら(フラット)なら5kg以上の負荷をかけて10レップ以上ですね。いづれももちろん、相当正確なフォームとテクニックが必要ですね。よくジムで見かける本当に意味のないシットアップではなく、『腹筋RED』にあるような正確なテクニックで、ですね。

シットアップではないですが、腹筋のポピュラーな種目を紹介しておきます。


いつものよろしくお願いします。


今日も一票ありがとうございます。

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≪最近アップした動画≫

低脂肪高たんぱくタンドリーチキン!
http://youtu.be/Q8DYrrD8qdA


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腹筋エクササイズ動画(ニーアップ)
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大胸筋エクササイズ動画(ディップス)
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背筋エクササイズ動画(チンニング(懸垂)
http://youtu.be/Si3hW7dq52k

背筋エクササイズ動画(デッドリフト)
http://youtu.be/ffp7dy--oCM

腕のエクササイズ動画(EZバーカール)
http://youtu.be/4s8kyA5WfR8

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『筋トレ大百科』
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2012.10.17

筋トレ(筋肉、トレーニング)とアルコールの付き合い方!

『筋トレ無料講座』開講中!

20121208_191754

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

Ttalhyoushi


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

「yoshiさん、私は晩酌が好きで、ほぼ毎日アルコールを飲みます。でも、最近トレーニングをしていてアルコールとトレーニングってどうなのかな?と思いまして。よかったら筋トレ(トレーニング、筋肉)とアルコールについて教えてくさい」

この記事は

----------------------------------

『筋トレ大百科』 第七章

Newebookcover_5


~これだけは知っておけ!~

 初心者から中級者まで知っておかなければならない恥ずかしいことなどなど



----------------------------------

からの抜粋(&追加編集したもの)となります。よかったらお読みください。とくにトレも好き、お酒も同じくらい好き!という方は(笑)。

それでは以下よりどうぞ!・・・とその前にいつものよろしくお願いします!

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押していただけましたでしょうか?

そうしましたらどうぞご覧ください!


■yoshiはアルコール好き■

なにを隠そう(まあ隠していないんですけど(笑))私は大のお酒好きです(かと言って、深酒タイプではありません)、、って言ってもお酒が好き、っていうよりも、お酒を飲みながら、ゆっくりと、まったりと、リラックスして美味しいものを食べつつ家族や友人とおしゃべりするのが好きなんです。それこそなんでも飲みます。

和食の場合は日本酒、韓国料理や焼肉に行ったらマッコリ、中華に行ったら老酒(お燗)、イタリアンやフレンチのような洋風料理の場合はワイン、タイ料理ならビールやカクテルなどななど(笑)、まあ、食べること飲むことは本当に好きで(笑)

基本的にはなんでも飲みますし、食べます(笑)。

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■でもトレーニングした日は飲まない!?■

では、好きだからって、毎晩飲んでいるか、って言ったらそんなことはなくて、トレーニングした日は飲みません。だからトレーニングしない日というのは週に2〜3くらいなので、お酒飲むのも週に2〜3回、という程度。

またそのときは飲むと言っても軽く晩酌する程度です。ホント、ビールなら中ジョッキ1〜2杯程度ですし、日本酒なら1合でもう十分、って感じです。まあ弱くて飲めないわけではなくて、飲もうと思えばまだまだ問題なく飲めるのですが、ただ美味しく飲めるところ、というのはまちょうど私の場合その程度の量なんです(笑)

まあとにかく、私の場合はトレーニングしている日のほうが多いのでほとんどの日は飲まない、って感じですね。

ちなみに以前は違っていました。2002〜2003年ごろまでは確かトレーニングした日もアルコールを飲んでいました。まあそれくらいアルコールは好きで、おそらく本来トレーニングをしていないなら毎日晩酌するタイプではあったでしょうね(苦笑)

まあでも、そんな私が、もう10年以上“トレーニングした日”は飲まなくなったわけです。

なぜなのでしょうか?

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■アルコールの影響■

なぜなら・・・

アルコールというのは身体作りやダイエットにおいて生理的な反応という面で言うなら害こそあれ良いことはほとんどないからです。ほとんど、というより、全くないんじゃないんですかね。

ではどんな影響があるのでしょうか?

ちょっと見てみましょう。

  • 運動の基本能力の低下や身体パフォーマンスの低下
  • アルコールは代謝において優先的に使われる“燃料”なので、量によっては脂肪の利用を抑制する。つまり、体内の脂肪が効率的に使われない 、要は体脂肪が減りにくくなる、ということ。
  • アルコールは1gあたり7kcalもあり脂質の1g9kcalに次いで高い。
  • 栄養的にはほとんど価値がない。でもカロリーは高い(エンプティーカロリー)
  • カルシウムやマグネシウム、カリウム、リンなど、筋肉の弛緩や収縮、成長にかかわるミネラルを体から奪う。
  • 血清中のテストステロン量の減少。テストステロンとは男性ホルモンの一種で,筋の成長を促進する効果があります
  • 成長ホルモンの分泌の抑制。
  • 大量に摂取した場合は“筋”を破壊する(急性アルコール筋症(2007石井))と言われています。まあ、慢性的な例で言うならアルコール依存症患者さんですよね。アルコール依存症患者さんは筋萎縮と筋衰弱が見られるようです(Alvro et al 1989)

他にもたくさんありますが、ここでは筋肉を付ける、あるいは脂肪を落とすという観点からのみ考えたもののみに絞っておきます。見てもらえれば分かると思いますが、良いことはなんにもなさそうじゃないですか?

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■実際yoshiが飲んでいたときはどうだったか?■

私自身の経験で振り返ってみても、やはりその通りだと思います。さきほど言いました通り、以前はトレーニングをした後でも飲んでいたんですよ、毎晩。でも、やっぱりですね、そんなに深酒しているわけではないんですけど、、ダメですね。

次の日は、体のハリはなくなるし、疲れも抜けない感じだし。で、ちょっと深酒すると、寝付きはいいんですが、なんか眠りは浅かったり、途中で起きちゃったり、するんです。でも、そのときはそれが通常なわけですからあまりわからないんですよ。それがアルコールの影響だって。

でもやめた後に分かる。「あ、アルコール飲まないと楽だ・・・」って。また身体の筋肉の発達具合とかハリとか、トレーニングのパフォーマンスとか寝付きや眠りの深さが違うって。

もちろん、これはあとで触れますけど、人にもよるとはおもいます。アルコールに強い人だったりアルコールを摂取することでストレスを発散できたりする人にはあまり大きな影響はないかもしれません。ただ私の場合は確実にアルコール摂取の頻度を下げたら良い方向に身体は向かったって思えます。

さて。ここまで言ってきたことは“体作り”、まあ、筋肉を付けるだとか、脂肪を落とすだとか、そういった側面からの話であって、その他のことではアルコールにもメリットがあります。

だからこそ僕はアルコールが好きなわけで(笑)

それでは次にアルコールのメリットについて見てみましょうか。

41708128_s


■アルコール百薬の長!?■

それは世間一般で言われているようなことですね。

程よく適量をとった場合、

  • 食欲を増進させたり、
  • リラックスさせたり、
  • 人間関係を良くしたり(飲みニケーション(笑))、
  • ストレスを発散できたり。

“百薬の長”とも言われるぐらいですからね。特に日本ではアルコールに関しては、肯定的で良い印象があるのが事実です。まあアルコール処理能力は個人差が激しいのでなんとも言えないのですが、そういったメンタルの部分ではかなりのメリットが僕はあるとおもっています。

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■トレーニングした日は飲まない■

とは言え、体作りを第一に考えるのであれば、やっぱり飲まないのが一番でしょう。特にトレーニングをしたあと(日)は。もっと言うと、トレーニング直後は、です。これはクライアントさんにも言っています。トレーニング後、ましてやトレ直後なんかは絶対に飲まないほうがいいでしょう。

まあ、トレーニングした日に飲んだほうが良い、って言う方も中にはもしかしたらいるかもしれませんが、でも、ちょっと普通に考えてみてください。これは本格的にハードトレーニングしている人ならすごく共感してくれると思うんですが、さんざん(人によっては100kg以上の重量で)筋肉を追い込むわけですよ。

ミクロの単位で筋肉傷つけ、神経系まで疲労させて。普通のトレーニングしない人が一生経験することのないレベルの負荷や負担を身体にかけるわけですよ。そこまでの“強度の高いトレーニング”をして成長ホルモンや、テストステロンを出している時に、それらを抑制する嗜好品のアルコールって、、、それはないでしょう(苦笑)

この時間帯は体づくりにとってはもっとも貴重で重要なゴールデンタイムなわけです。普通に考えても、栄養価の高い食事やサプリメントをしっかりと摂取する方がもっとも効果的だし、本能的にもそのように感じるのですがいかがでしょうか?

筋肥大や脂肪燃焼を求めるなら、栄養価の高い良質な栄養摂取をして強力なアナボリック状態にすることを私はおすすめします。

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◾️適量を知りお酒とはうまく付き合うべし◾️

ただ、アルコールを普段からたしなむ人は、その量に気をつけて、上手に付き合う分には、総合的にはもしかしたら良い結果を出すかもしれません(たとえトレーニングした日(後)でも)。ストレスが一番体作りに良くないですからね。

飲まないことでストレスを溜めるくらいなら、量に気をつけて飲むほうがよっぽどいいです。実際私の知り合いのビルダーさんはコンテストの3日前まで毎日晩酌するって言ってましたからね(苦笑)飲まないと過酷な減量を乗り切れないって(苦笑)

でも、一度は試してみてほしいですね。2週間くらいアルコール飲むのをやめてみるとか、週2くらいにしてみるとかを。それで自分にとってのベストがわかったら最高じゃないですか。好きなトレーニングも気持ちよくできるし、罪悪感なく好きなお酒も楽しめる。

僕もアルコールは楽しみであり、ストレスを発散する一つの手段でもありますし、おそらく多くの人にとってもそうでしょう。ですので、今日僕がお話したことをちょっと頭の隅に入れてお酒とはうまく付き合ってください。

ということで今日はこのへんで。

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《関連動画》


厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)

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《動画達》

厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)

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筋トレだけじゃ筋肉は付かない!
(筋肉が付かざるを得ない食事編)

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のデータをもとに語った講義!(動画講義編)

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2013.02.07

ダイエット後の維持

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Iji

【質問】
こんばんは。一つ質問させてください。 結局3ヵ月で体重8キロ絞れて現在74キロ、体脂肪率は13%です。ここで〆ます。 Yoshiさんのダイエット日記を参考にそして猛烈にライバル心を燃やし(恐れ多いですが。。。)人生初の計画的ダイエット、わりとうまくいって満足しています。

このボディーをしばらく維持してみようと思ってるんですが、筋トレ度数や食事はどうしたらいいかがちょっとわからないんです。 何故ならバルクアップやダイエットは、大百科やSHOTで解説されてますが、BODYの維持って項目はなかったので。

確かyoshiさんもしばらく維持っておっしゃってましたよね?どんな感じで維持されているのか、ザックリで結構です。よろしかったらアドヴァイスいただけませんか?

よろしくお願い致します。




【回答】

※yoshi注)
今日の記事はあくまでもしっかりとダイエット食の基本が出来ている人の話しです。
炭水化物を減らす前に、減らすべき脂質を減らしている人への回答です。



こんにちは。 8kgはすごいですね。13%といったら平均よりも低い体脂肪率で、健康的な範囲。すばらしい。どんどん私をライバルにして心を燃やして燃やして燃やしまくってください(笑)。

大歓迎ですよ。

さて、維持ですが、私にとっては難しいことは何もないです。 なぜならダイエット後の維持期間というのは、 それまでかなり厳格な食事管理をしてきているので、 もう完全に、


何をどれくらい食べれば体重が増えたり、減ったりするかが、かなりの精度で、ほぼ分かるからです。


例えば私の場合、ダイエットの最後のステージでは穀物からの炭水化物はもう朝のみです。 この最後のステージの状態をキープしたいなら、このような食事を続ければいいだけです。


でも。


たいていの場合、このような状態をキープするのは精神的にも肉体的にもきついので、その前のステージで維持します。その前のステージは、昼の炭水化物までは摂ります。

このへんにちょっとplusする形で少し食事を緩めてたり、チートデイの頻度を上げたる、夜トレ後に糖質ゼリーを摂るとかします。そうすれば、維持は問題ないし、つらくないし(それまでが結構大変なんで)、元気でいられるんでそんなに難しくないです。


またある程度体脂肪率が低くなっている状態では(9%以下くらいなら。まあ、あくまでも目安ですが)代謝が高い状態になっていますのでそんなに急激に脂肪も付きませんので。



で、何をどれくらい食べれば体重が増えるか、減るか、ということに関してですが、 これはもちろん、シーズンオフである現在もわかります。


が。


正直言えば、ダイエットのオフ中の今の時期というのはさすがにそこまで厳しい食事制限というのはしていませんので、その“わかる精度”は夏のシーズンとは違います(ここが年中出来る人は素晴らしいですが)。 図らずも食べてしまったり、急な飲みの誘いに付き合ったり、自分に甘くなったり、と、そういうことが多々ありで、コンディションは心同様多少緩みます。 だから最近CBMも少ないんですが(苦笑)。


まあでも、さすがにもう20年近くトレして自分の体の変化をいろいろ見ていると、だいたい、いつ、何を、どれくらいの頻度で、どれくらい食べれば、体重が動く、というのは分かるので維持はそんなに難しくないです。



ただ、ダイエット終わったからって完全に心も体も解放モードに突入する人には難しいでしょう。



これはまあ、素人さんに多いと思うんですが。。。


ダイエット終わったからって、焼き肉、ラーメン、カレーライス、中華、じゃ、、、


ね?(苦笑)


ということで、ダイエット後の維持は、自分の求める体、ダイエットのどのステージの体を維持したいのか、それによります。 辛くない範囲のステージの食事を維持してみてください。


あ、それと、トレーニングに関してですが、頻度や強度はさほど変えません。ただダイエット中の方が、その終了日に合わせてだんだんハードになっていくような感じにはなっています。


参考に。




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2013.03.04

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2013.03.22

停滞という壁を破れ!筋肉を付けて行くことの本質。




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Toretomo7qa

今日ご紹介した『B3クラブ』伝説のマスター会員のTさんも取り入れていた方法です。

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その他の伝説のマスターさんが取り入れていた方法です。そしてこれは筋トレで筋肉を付けて行く為の絶対的且つ本質的な方法です。

初心者さんだけでなく、私のようなトレマニアの方でも、今日ご紹介するような方法は有効だと思います。もちろん、初心者さん達のような右肩上がり、しかもその角度が急、ってことはありませんが。

ご覧ください。

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腕を太くしたい!腕を太くするトレーニングエクササイズ二頭筋










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2013.12.11

大胸筋の内側に筋肉を付けたいんですが・・・ トレ友動画Q&A 胸トレ!

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今回の動画はズバリ “大胸筋の内側に筋肉を付ける!” です。

「ここに筋肉を付けるにはどうしたらいいですか?」

というご質問をよくいただきます。

しかし私の答えは・・・


それは動画でご確認くださいませ。

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《関連動画 胸トレ》

トレ友増やそうプロジェクト1 胸トレ基本解説編





トレ友増やそうプロジェクト2("超”初心者編)




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ちょっと強度が高い“ディップス編”

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【ダイエット(バルクアップでも)を成功させる誰でもできる簡単なコツ】


以下の動画は、まさに文字通り、誰でもができること、です。

やるやらないはあなた次第ですが、私としてはダイエット中だろうが、バルクアップ中だろうが、このようにやって行くことは重要だとおもっていますので、肉体改造に真剣なあなたにはやることをおすすめしておきます。


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そしてぜひyoutubeにあなたのコメントを載せてください。

Google+ではブログやyoutubeにアップしていないコンテンツがけっこう頻繁に更新されていますよ!

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《トレ友動画1〜12》

前回の動画

トレ友動画第12弾!

広い肩幅を作るエクササイズ。肩のトレーニング。筋トレ初心者必見!
サイドレイズ!







トレ友第11弾!腕を太くするなら三頭筋!

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肩甲骨の動きをチェック!




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停滞という壁を破れ!筋肉を付けて行くことの本質。
〜ベンチプレス重量設定や漸進性の法則〜







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《前々回の動画》

女性が最もセクシーだと思う男性のボディーパート第一位!
腕を太くする筋トレ。
ダンベルカールのやり方。筋トレ初心者。









腕を太くしたい!腕を太くするトレーニングエクササイズ二頭筋







 

・簡単
・お手軽
・美味しい
・低脂肪高たんぱく



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関連動画
≪筋肉は付くけど脂肪は付かない食事 Cool Body Meal!≫
〜筋トレだけじゃカラダは作れいない!〜

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低脂肪高たんぱくタンドリーチキン!
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おいしい!カレーヨーグルトチキン!
http://www.youtube.com/watch?v=ioGDLq_O4xk


 




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トレ友増やそうプロジェクト5(背中のトレーニング。ワンハンド・ローイング)

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2014.10.14

筋肉痛について。筋肉痛にならないんですけど・・・& 筋肉痛のときにまた筋トレしてもいいの?

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20141014_170911

 

"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でもう第20弾となりましたよ。

今回動画はMen's ダイエットに寄せていただける質問の中で最も多い質問、と言っても過言ではないご質問、


"筋肉痛について”


です。


1,筋肉痛は必要なのか?

 

2,筋肉痛の時にトレーニングはしてはいけないのか?


そのへんを私の経験、クライアントのデータ、そして私のプライベートなトレ友たちとの語り合いで得た知見などを参考に私なりに語っています。

参考にしてあなたのトレーニングメニューづくりにお役立てください。

それではどうぞ!・・・

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その他の“腕”のエクササイズ動画


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ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹筋編)
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筋トレだけじゃ筋肉は付かない!
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2014.10.20

胸だけがどうしても発達しません・・・

『筋トレ無料講座』開講中!

20121208_191754

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Web15_2



《質問》

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突然の質問失礼いたします。yoshiさんにメールを送る方法が分からなかったのでこちらのコメント欄にて失礼します。 トレーニング歴2年5ヶ月ほどの大学1年生です。


胸の筋肉が発達しなくて悩んでいます。



今まで色々なものを試してきました。

ベンチプレスをがっつりおこなう時期もあり、 ダンベルプレスがメインの時期もあり、ペックデックフライダンベルフライがメインの時期もあり、 予備疲労法をつかってた時期もあり、インクライン重視の日とデクライン重視の日に分けて行う時期(いまはこれです)、 また週3回ほど胸のトレーニングを行う時期、マシンのみしか使わない時期など、いろいろやりました。


また栄養もしっかり考え、そのおかげもあってかここ1年で腕、背中、肩、脚は大きく成長しました。 なのに胸だけは『まったく』変わりません。


腕は40→42cm、肩は目に見えて丸くなってきているのがわかり、 背中もデカくなってきて脚も少しずつですが太くなり重量もあがりほぼ全て少しではありますが成長してきています。 それに対し胸だけどうやっても成長せず、周囲も1年前と変わっていなく、もしかしたら減ったかもというレベルです。


重量が上がっていて無理に筋肉痛が残っている状態での筋トレをしているわけでもないのでオーバートレーニングにはなっていないかと思います。

ずっと悩みすぎてこのまま20代30代と歳をとっていくくらいなら胸のトレーニングしない方が…


と思ってしまうくらい悩んでます。 どのようにすればでかくなるのでしょうか。ジムによくいるバーベルのベンチプレスだけインターバル長く話しながら ダラダラとやっていて栄養もそこまで気を使ってないのに胸がデカくなる人が本当に羨ましく、もう嫌になってきました。


胸は重量だけ上がっていってます。また、インクラインとデクラインの日に分けていると言いましたが、どちらもインクラインやデクラインの ダンベルプレスがメインで行っていて、メニュー全体ではペックデックフライやケーブルクロスオーバーなども入れてます。何か解決策はないでしょうか? よろしければyoshiさんのお力をお貸しください。宜しくお願いします。


《yoshi回答》

------------------------------------------------------------------

Tさん、なるほど。 もうほぼやることややっている、って感じなんですね。 で、ただ重量は上がっているとのこと。 あとは・・・


まず 私はTさんの胸トレを見ていないのでなんともはっきりと言えないということがある、というのは最初にお知り置き下さい。 Tさんくらいのレベルになると(お写真と、文面で判断すると)トレーニングがいかに発達に重要か(トレテク等含めたトレーニング全般の意味)がわかってらっしゃると思います。


そこで私が多くのクライアントさんを見てきた経験から言わせていただくと


やっぱり多くの場合そのトレテクに問題がある場合が多い



です。



・肘の開き具合どうですか?

・手首の立て具合いかがですか?

・胸の張り方、

・肩甲骨の寄せ具合、

・挙げる軌道、

・下ろす位置どうですか?

・可動域、

・レップスのリズム、スピード、

・呼吸法、

・手幅いかがでしょうか?




ですので、まずはその部分を徹底的にご自分でチェックして見ることをおすすめします。


で、トレテクに問題がない場合、 今度は胸が本当に変わっていないのか? を冷静に見る必要があるかと思います。



けっこう自分が弱点と思っている部分って実は周りから見るとそうでもない、ってことが多々ありますので。


これは私の周りのビルダー友達でもそうです。 本人はすごく気にしているけど、周りは 「そこより、脚でしょ」 とか 「いやいや、もう胸は十分でしょ。それよりも腕でしょ」 みたいな。 実際私もそうです。


胸の苦手意識はとてもありますが、いざ自分を客観的にみたとき、(とくに動画で全身を撮ってみるとすごくわかるんですが)、 胸よりももっと改善すべきって思える部位がやっぱりあり、それが冷静に見れます。 まずそのへんを



“俯瞰的な視点をもって分析”


されてみることをおすすめします。


また胸のサイズが変わらない、とのことで、その根拠として“周囲が1年前と変わらない” とおっしゃってますが、もし、この"周囲”というのが"胸囲”である場合、もし背中のサイズが大きくなっているなら当然胸囲も大きくなっているはずです。

(ただサイズを測るのはある程度の参考程度にしておいたほうがいいです。毎回まったく同じラインにメジャーが必ずしも通るわけではないので。ですので私は最近は測らなくなりました)。 その辺のご確認もおすすめします。



それと最後ですが、 これはとても重要なことなのですが、、、


やっぱりパーフェクトな人というのはほとんどいないです。 どこかしら苦手意識や弱点部位というのはあるものです (さっきも言いましたとおり他人から見ると決して弱点ではない場合もあります)。


そこはもうそういうものだ、と認識して、あとは





根気よく、トレーニング人生


をかけて少しずつ治していく、


くらいの長い目で見ていく


視点がとても必要





だとおもいます。 この視点はとても重要です。 そうでないとトレーニングを続けられなくなってしまいますから。




トレーニングは自分の人生


を豊かにするものであって、


苦しめるものではない





のですから。



本当に小さな進歩進化を楽しんでやっていく、って姿勢が長く進化していくために重要でしょう。


実際扱う重量やレップスは伸びているんですよね。 あとは根気強く待つことが重要かと (だって例えば現在ベンチプレスが100kgx10だとしてそれが1年後に110x10になっていたらまず胸がサイズアップしていない、なんてことはないですからね。あ、実際これだけの進化をするのはトレレベルが上がるほど簡単なことではないですが)


そんなことを念頭に置きつつトレーニング楽しんでほしいな、と思います。 この回答がTさんのトレーニングライフの何か良い方向へのきっかけになることを願って。 参考にしてもらえたら幸いです。





《Tさんからのお返事》

------------------------------------------------------------------

+Men'sダイエット ボディーコーディネーターyoshi 返信ありがとうございます。たしかにそういわれると自分では満足していないのですが、ジムの方々にはよく「それで十分だと思うけどなぁ」等と言われることがあります。もしかしたら少しは発達しているのかもしれません。とりあえずyoshiさんのアドバイスを参考にして、気長に成長してくれるのを待ってみます^^ ありがとうございました!




〜Tさんとのやりとりここまで〜

実際のやりとりはこちら


------------------------------------------------------------------


〜〜

〜〜


以上ですが、いろいろポイントはあったとおもいます。



1、自分のトレテクが正しいのかチェック。
  (たくさんのチェックポイント挙げましたよね)


2、俯瞰的な視点をもって本当にその部位が弱点なのか、
  本当に全く成長していないのか、を分析する(そこより
  ももっと優先順位が上の部位があるのではないか?)


3、パーフェクトな人なんてほとんどいない。弱点部位は
  もうそういうものだと思って、トレーニング人生をかけ
  て根気よく改善していく(そうじゃないとトレーニングが
  つまらなくなってしまう)。

このへんを意識して苦手部位を克服していってください!(^_-)


以上参考に。

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2015.01.13

バーベル VS ダンベル 

『オンライン筋トレ無料講座』開講中!

20121208_191754

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2014129


《質問》

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yoshi様、

Kです。
お世話になっております。

今回は、筋トレについての質問でメールさせていただきました。お忙しいところすいませんが、yoshi様のご意見をご教示いただけますでしょうか。


・ダンベルについて

主だった筋トレ種目はバーベルでがっつりやるのが一番良いとは思うのですが、ホームトレーニングや小規模ジムなど環境によってはダンベルしかない場合があります。

このような

「本当はバーベルでがっつりやりたいけどダンベルしかないからダンベルでやる。でもなるべくしっかりやるために気を付けるべきこと」


をご教示いただけますでしょうか。

代表してスクワット、デッドリフト、ベンチプレスの3つを例にしていただければ幸いです。


Danberu_2



《yoshi回答》

------------------------------------------------------------------

K様
お世話になっております。

以下回答です。

参考にされてください。


・ダンベルについて

K様の文面を見る限りだとバーベルのほうが優れている、というような考えがあるような印象を受けました、

が、

まずバーベルとダンベル、どちらが、どちらか一方よりも全面的に優れている、ってことは


言えない、




と個人的には思っております。高重量になればなるほどダンベルは現実的ではないところが出てくるので、バーベルでやっているだけ、という側面があります。

どういうことかというと、現実的にジムで50kg以上のダンベルが置いてあるジムというのはほとんどない(大手のマニアックな人もたくさんいるようなジムは別です)、ということです。

トップビルダーレベルになると200〜300kg近くでデッドリフトやったり、シュラッグやったりしますが、これをもしダンベルでやるとしたら単純に計算すると100〜150kgのダンベルが必要になります(御存知の通り、こんな単純ではないですが)。

こんなダンベル日本にはないですよね。

しかし、バーベルならプレートを付けるだけです。

だいたい最も重いプレートが25kgですからそれを片側に5枚つければそれで270kgになります。6枚つければ320kg・・・。

そういう、実用面という側面によることが大きいだけでどちらが優れている、と言うのは言えなくて、

いや、むしろダンベルのほう可動域を広く取れ、さらに軌道がより自由な分(だからこそ難しいのですが)、ちゃんと使えればバーベルよりも効果が大きい可能性も考えられます。




ということで、ご質問いただいた

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

 

「本当はバーベルでがっつりやりたいけどダンベルしかないからダンベルでやる。でもなるべくしっかりやるために気を付けるべきこと」

 

をご教示いただけますでしょうか。

 

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー


に関しては、

別にダンベルでもがっつりやれるので、そういった観点からはとくに気をつけることはありません、


となります。


もしご質問が単純に

「ダンベルしかないんですが、ダンベルでエクササイズをやる上で気をつけることはありますか?」

という場合ならあります。

それはダンベルのメリット部分を有効に使う、ってことを意識すること(注意すること)です。具体的には先程も少し触れましたが、



・可動域をバーベルよりも広く取ることを意識する(ストレッチ感も収縮感も強い)

・軌道が自由なので自分の骨格に合わせた
 もっともしっくりと来る軌道を探すように意識する
 もっとも効く軌道をとるように注意する



ということです。これらが注意点として挙げられると思います。


ただし(これはダンベルのデメリットなんですが)やっぱり先程も言いましたとおりダンベルはバーベルに比べるとちょっと難しいのです。

片側ずつ独立していますので、神経(集中力や意識)を左右各々に分けなければなりませんし、また、左右の筋力差は誰もがありますから、そこにも気を使わなければならない。もしその左右差を自分でコントロール出来ない場合動作がかなりちぐはぐになります(感じます)。


だから、バーベルでは必要のない"集中力”が必要とされますし、だからこそ

より“テクニック”が重要となってきます。


これらをさらなる注意点として挙げておきましょう。

こんなことを意識(注意)してダンベルエクササイズガッツリとやってみてください。



ちなみにダンベルエクササイズしかやったことないホームトレーニーの方がジムデビューをし、バーベルエクササイズをやると、、、けっこううまくエクササイズをやれます。

その反対(バーベルしかやったことない人)だと・・・

最初ダンベルにするとちょっとふらついたり、しっくりこないと感じたりするようです。まあ、ちょっとやり込むとすぐにうまく出来るようにはなるんですが。ただこの例からひとつ導き出されるとても重要な本質が見えてきます。

それはなにか・・・


結局基本が大事、ってことです。

基本ができていれば、器具が変わろうが場所が変わろうが、マシンでやろうが、しっかりと出来るんで。ここはとても興味深く面白いところだとおもいますよ。


以上参考にしてくださいね。



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2015.02.15

ベンチプレス。お尻あげてやっていいの?

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筋トレで感じる充実感や達成感、悩みなどなどを共感、共有できたらと思っています。

"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でもう第21弾となりました。

今回の動画はQ&Aですが、個人的に取り上げたかったものです。というのはお尻をあげてベンチをする人は結構多いからです。


尻上げベンチ

OKなやり方でやっている人と

そうでない人がいます。


さてあなたはどちらでしょうか?

動画を見てもらえれば答えはわかります^ー^


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2015.03.25

yoshiさんはどこのプロテインを飲んでるんですか?

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20121208_191754

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30927222_s

こんにちは。

yoshiです。

前回のお送りしたクライアントの大澤さん
いかがでした?

すごかったでしょ^^

「凄い!!すごい!!これは感動もんです。」

とか

「今回の大澤さんの変化に驚かされました。
 やる気のある方は、凄いの一言です。」

とか

「やればできるということを実証してますね(^^)」

とか

「カッコイイ!」

とか

「短期間でこんなに変わるものなのですね!」

とか

20150323_163311

とか(笑)

まだご覧なられていないならぜひ
ご覧ください。

↓ ↓ ↓

クライアントOさんのその後が・・・


〜〜

〜〜

さて、今日はちょっと記事というほどの
ものでもないんですが、

ここ最近特に立て続けに同じ質問を
いただいているで、この際、ちょっと
あらためて取り上げてみようかと。

っていうか、このご質問は本当に
普段からよくいただいているんですよ。

youtubeのコメント欄までしっかりと
見てくれている方はわかると思うんですが(笑)

だからいつか動画でお答えしようとは
思っていたんですね。

でも、動画撮るのはなんだかんだと
手間がかかるんですよ。

身だしなみ整えて(笑)、
マイク設定して、
カメラ設定して
しゃべりで噛んだら、撮り直して、
撮り終わったら編集して、
アップロードして、メルマガ書いて・・・etc


だから今回はちょっとすぐにでもシェア
しといたほうがいいかと思って
(また同じ質問をいただく前に)
メルマガでお答えしますね。

で、そのよくいただく質問というのが
今日の件名でもある、

「yoshiさん、どこのプロテイン飲んでます?」

というご質問です。


私はトレーニングを本格的にやるように
なってから20年、さんざんいろいろ飲ん
できましたが、ここ数年は・・・

・・・

・・・

・・・

・・・


バルクスポーツのビッグホエイ、イチゴミルク味

51xgqjoqsl

を飲んでいます。

サイズは13kgをいつもオーダーしてます
(Amazonには13kgはないみたいですね)。

20150325_142543


理由は単純に、13kgをオーダした場合
1kgの単価で計算すると摂り始めた当時は
2400円となり
国内では最安だったからです
(現在は消費税の関係か2520円ですね)。

さすがにこの価格は当時はなかったです。

あ、なんで過去形を使っているか、っていうと
最近はプロテインのことを全く調べていないので
今はどうなのかわからないからです。



で、質や味や溶け具合ですが、

質は、

私はそんなに気にするタイプでもない
ので問題ないとおもいます。

ここ数年はずっとこれですが
なにか不満を感じたことはありません。

溶け具合もまあ、特に今まで飲んできた
他のプロテインと比べて特段“悪い”という
こともないです。


で、味ですが、

味は最初飲んだときは、

ちょっと甘さが弱く感じました。


というのは、このビッグホエイの前は

グリコのMAXLOADのホエイ チョコレート味

61xnz8suo0l_sl1030_

を飲んでたんですが、これがかなり甘かったんで。

ちょっとギャップを感じたのを今でも覚えています。

でも慣れてくると特に物足りない、とは思わなくなった
ので、以来ずっとビッグホエイです。

ちなみに私がyoutubeで公開している

プロテインを作って飲んでいる動画

で、摂っているプロテインもこのビッグホエイですよ。

〜〜

〜〜


で、このビッグホエイを飲んでいる時に

ちょっと他社に浮気したことがあって(笑)、

そのお相手が・・・

ビーレジェンドさんのプロテイン リンゴ味

81fzih9gnbl_sl1400_

でした。

サンプルをいただいてとても美味しかったので
しばらくは飲んでいました。また溶け具合も
よかったので。

ただ、1kgのサイズしかなかったんで
ちょこちょこオーダーするのがちょっと面倒で
結局バルクのビッグホエイに戻りました
(13kgぶん頼んじゃえばいいじゃん、ってなる
でしょうけど、やっぱりそうなるとビッグホエイ
よりも単価は高いのでというか、実質的に
負担する1回で払う金額が大きくなるので。
あ、でもAmazonだったら定期便って手も
あるか)。

でも、味も質も良かったし、評判もいいので
おすすめではありますね。

(りんご味は好みが別れると思いますので
あまり冒険したくない方はチョコレートとか
イチゴとかの王道がいいかもしれませんね。
すべて美味しかったですよ。)


〜〜

〜〜


で、ここまで紹介していあれなんですが、

ちょうど今ビッグホエイがなくなるんで次
オーダーしようと思っているんですよ。

ただ次からはちょっとだけ

“ハイエンドなプロテイン”

を試してみようかな、と思っています。


具体的にはこれ

512pfgze2el


と言うのは、いままで安さを基準に選んで
来たんで、これからは逆にちょっと各社が
出している上位の商品を試してみたくなった

というのがあるからなんです。

より質が良い物を、と。


その質に期待する一番のものは

“消化吸収率”

です。

もともと私は胃腸が強くないし、
それと、どうも乳糖にあまり強くない
ようなんですよ。

だから製法的にはWPIが良いのかな、と思ってい
て、だからこそ、とりあえずはこの

アイソプロ

を試してみようかな、と思っています。



それともう一つ基準があって、それっていうのが、


今後はちょっと

“人工甘味料を使っていないもの”

を条件に入れていこうかと。


というのも、昨今特にいろいろ言われていますので
(というか、もう15年以上前から言われていは
いますね)。

まあ、私はもともとちょこっと摂るぐらいなら
問題ないだろう、という立場なのですが、
しかし、私はもうこれを摂るようになって
もう10年以上なわけで。

さすがにちょっとよくないかな、、、

って思ってきたので
(ほとんどの味付きのプロテインは入って
いますからね)。

いや、なにか良くない症状があるってわけ
じゃないんですよ。ただ、最近はプロテイン
だけでなく、

口に入れるもの全般になんですが、
なるべくナチュラルなものを、

と思っているんです。

妻の影響もあるし(女性ってこういう
ナチュラル系っての好きな人多い
じゃないですか、(笑))、

あと、この今の世の中、ネットしてれば
食品業界の裏側の情報も見れちゃうわけで。

知らなきゃよかった、みたいなことも多々(苦笑)。

そんなこともあって最近は加工品はやめて、
コンビニ弁当もやめて(コンビニ弁当は
昔から苦手なんでほとんど食べてないですが)
なるべく自炊にはするようにしています
(一般の方よりは全然自炊していますが)。


まあそんなわけもあってプロテインも同様で、


・ちょっと質の良い物へ

・人工甘味料のないものへ



という方向に変えつつあります。



それともう一つ。

あとは職業柄、

“試してシェア”

という側面からです。

人柱(笑)。

ということで、実際に試してみてどんな
感じか効果や体験が得られた段階で
またみなさんとシェアしますね。


ということで今日はサクッとこのへんで。

参考にしていただけたら幸いです。

では!

 

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今日はおとなりさんからの差し入れがありました。
めちゃくちゃCBM(Cool Body Meal)でした。
いただきます!

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2015.09.03

筋トレ(トレーニング)で反動を使って挙げてもいいのか?

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"トレ友増やそうプロジェクト!"も今回の動画でもう第26弾となりました。今回の動画は

筋トレ(トレーニング)で反動を使って挙げてもいいの?

について回答しています。

トレーニング界ではこの反動のことをチーティングとか、略してチートとか言っているのですが、果たしてこのように反動を使って挙げて意味があるのでしょうか?

もしあるとしたらそのメリットとデメリットとは何なのでしょうか?

その辺について私なりの意見を語っています。参考にしてみてください。

と、その前にいつものよろしくお願いします。

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2015.09.05

胸トレでのチートは?脚トレでのチートは?チートは最初から使ってもいい?

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Bench


先日の筋トレ(トレーニング)での反動(チーティング)についての動画の後に質問いただきましたので今日はそれについて回答したいと思います。以下の質問をいただきました。

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質問1
ベンチプレスの場合チートはどうやるのでしょうか?



質問2
脚トレでもチーティングって使えますか?



質問3
チートは最初から使ってもいいですか?

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質問1
カール系等はチートする感じは解るのですが、ベンチプレスの場合どうやるのでしょうか?


基本的にベンチプレスでチートというのはないでしょう。身体が固定されていますから身体を振ったり、膝を使ったりができないので。

ただし、チートという本来の意味は“欺く”とか、“だます”とか“ズルする”とか" 不正する”とかなので、そういう意味ではチートはできます。


例えば以下です。これらは大きな意味で言えばチートといってもいいでしょう。



・挙げる局面でのバーの軌道を楽な軌道に変え負荷を逃す。

頭側に斜めに挙げていくことで重力のかかり方が弱まります(垂直じゃないので負荷が逃げる)。



・胸の上でバウンドさせる

これは多くの人がやっていますね。ただやはり胸にぶつけてその反動で挙げるわけですから怪我する可能性が高くなります。ですのでその加減に気をつけないといけません。その“加減”がわからない初心者さんはまだやらない方がいいでしょう。しっかりとした基本動作を身つけてからにしましょう(ただし基本的にはあまりお薦めしません)。



・尻をベンチから浮かせてやる

バーが動かなくなる局面あたりで尻を浮かせることにより、ディクライン(頭側が下がる)となり、より強い力を発揮できるようになります(ディクライン>フラット>インクライン)。



・尻を上げ、さらに軌道を頭側に斜め上方に挙げる

そうすればより負荷を逃すことができます。


以上パッと思い浮かべる限りこのようなやり方となりますが、いずれもまずは基本動作ができた人がやることであり、まったくの初心者さんがやるものではないですね。ですので自分のレベルをしっかりと客観的に判断した上である程度のレベルに行った時に取り入れるなら取り入れてみてください。



質問2
脚トレでもチーティングって使えますか?

今パッと考えると・・

ないですよね。例えばスクワット。身体はベンチプレスのように固定はされていませんので一見なんかできそうですが、“反動”的なチートはできないでしょう。しかしレッグプレスマシンですとチートっぽいことはできます。

動かなくなる手前辺りから手で自分の膝を押して“補助”して挙げる、というやり方です。でもこれはチートとは言わずに“補助”とか“フォースドレップ(法)”と言いますのでチートとは区別するのが一般的です。

あ、そうで、レッグ・エクステンションならチートはできますね。上げる前に身体を前後に大きく振って挙げる、ってことができますね。これはレッグカールも同様にできるでしょう。それくらいかな。



質問3
チートは(動作の)最初から使ってもいいですか?

別に良いですが、あなたのレベルと目的によります。あなたがスーパー初心者でまだ基本動作を覚えていないなら良い結果を得ることはできないでしょう。

筋肉と意識の連携が育たないし、筋肉への負荷のかけ方も学べないので。トレーニングで筋肥大させていくならこの2つはとても重要です。ですので最初から負荷を逃すようなアプローチ(というか“挙げ方”)というのは効率的でも効果的でもありませんのでおすすめできません。

ただし、あなたがそれなりのレベルにいるなら動作の最初から“割りきって”やるのは“あり”です。こちらの動画でも言っています通り、普段扱っていないような重さを扱うことにより“神経系の抑制”を取り払うことができますし、それにより重さ慣れすることができるようになりますし(キャパが広がる)、正しくチートを使うことにより、筋肉に強い刺激を与えることができるので。

とは言え、今言いました通り、あなたがそれなりのレベルにいるなら、ということですから(つまりトレーニングテクニックがしっかりとしているなら、という前提でのお話ですから)その辺は覚えておいてください。ですので、冒頭であなたのレベルと目的による、といったのでした。

あ、ちなみに私はこの“最初からチーティングで挙げる”というのが普段の基本トレーニングにはなっていません。あくまでもスパイスとして取り入れています。


〜〜


〜〜


それでは今日はこのへんで。

トレーニングがんばってくださいね。

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2016.07.08

三頭筋のエクササイズ ナロープレス なぜ脚を上げてやっているのですか?

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今回は前回アップしたこちらの yoshi式 地獄のジャイアントスーパーセット動画にいただいた質問の回答となります。

なぜyoshiさんは三頭筋のナロープレスで脚を上げているのですか?

これに回答してみました。

そこにはyoshiのどんな秘密が隠されているのか?

どんな背景のもとそのようにやっているのか?

じゃあ、yoshiは脚を下げてやることはないのか?

などなど、裏にある見えない部分を語りました。

とても良い質問だと思いますのでぜひご覧ください。

・・・・

・・・

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三頭筋のエクササイズ ナロープレス

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2016.10.23

朝トレ?夜トレ?どっちがいい?!

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《質問》

yoshiさん、こんにちは。

『B3クラブ』メンバーのUと言います。

いつも動画やメールありがとうございます!

とても勉強になるし、モチベーションキープにもなっています。

先日の動画で質問を募集されていたので質問させてください。

よろしくお願いします。

私は最近仕事の部署が変わったことにより、夜の勤務が多くなりました。そのため今まではずっと夜にトレーニングしていましたが、今は仕事に行く前、つまり朝トレーニングすることが多くなりました。朝トレーニングするのは問題ないのですが、ただなんかパワーが出ません。トレーニング全体のパフォーマンスも落ちているような気がするのですが・・

yoshiさんはそんなことあるでしょうか?

お時間のある時でも回答いただけたら幸いです。よろしくお願いします。

40187363_s


《yoshi回答》

Uさん、メール有難うございます。ご安心ください。おそらく、そのような急な変更、特に夜トレ⇒朝トレという環境変更になった方の多くはそのように感じますので。

それでは今日はその理由や、この質問に関する回答を記事としてアップしたいと思います。行ってみましょう!

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・ほとんどのトレーニーが夜トレ

日本人の生活スタイルで考えるとほとんどの人が“夜トレ”ですよね。で、夜トレの人がなんらかの関係で朝トレに変えると、あるいは午前中にさっさとトレーニングを終えておきたい、と朝トレをすると必ず感じることがあるとおもいます。

「パワーが出ない・・・」

って。私の友人のMくんも最近子供が生まれたため夜トレから朝トレに変わったのですが、その彼もまた言っていました。

「yoshiさん、いやー、なんか朝はダメっすね。全然パワー出ないですよ・・・」

って。あなたもこのような経験があるではないでしょうか?

実際過去の実験から最も強い筋力を発揮できる時間帯は夕方〜夜という結果やデータが出ています。いろいろな条件があるでしょうが、夕方以降のほうが筋力は5〜10%くらい強いというデータが出ています。5〜10%と言ったらかなり大きな数値ですよね。100kg1RMの人が最大で110kg挙がってしまうというんですから。

朝トレーニーでここ1年100kgから一向に伸びない・・・

と悩んでいる人がいたら、夜トレに変えるだけで最大110kg挙がってしまうという“可能性がある”ということですから、この5〜10%という数字がどれだけすごい値か分かるかと思います。10kg記録を更新することが難しいということを知っている中級者以上のトレーニーには文字通り魔法のようでしょう。

でも逆に夜トレから朝トレに変わってしまった方にとっては最悪です。今まで110kg挙がっていたのに−10kg(になってしまう可能性が高まる)わけですからみ・・・

ああ・・・

20161023_160924



・yoshiさんはどうですか?

私は・・・

正直なところ、あまりそのように感じたことはないタイプです。私はダイエットに入るとダブル(1日2回のトレ)でやることがありますが、昔からそのような違和感を覚えたことがあまりありません。私にとっては朝トレなのか夜トレなのか、という問題よりも、朝だろうが夜だろうが

トレする前の気持ちの持ちよう

トレを始めてからのそのセットのウォームアップ

の方が重要で、それらの方が扱う重量や強度に影響を与えるように感じています

20161023171050



・エンジンが温まりオイルが隅々まで行き届いている状態

今の私のお話し、あなたはどう思いましたでしょうか?

私の場合、トレの時間帯が基本的に不規則なので(最近は規則下してきました)いつの時間帯にトレしても身体が慣れている、というのはあると思いますが、でも、それよりも、経験上時間帯よりも“気持ち”の方が影響力は大きいと思っています

とは言え、やはり身体と心の構造上、一般的には“夕方〜夜”の方が人は力が出やすいようです。

なぜなら、夕方〜夜にかけては身体が完全に起きて活動をしている状態にあり、だからこそいい感じで温まってるからです。

バイクや車に例えると(バイクや車に乗る人はわかると思いますが)分かりやすいと思います。ある程度長い時間エンジンを回して乗っていると(特に高速道路を走っているときなど)、エンジンの調子が良くなって運転が心地良い状態になりますよね。あの感じ(状態)に近いです。アクセルの回し(車の場合は踏み込み)とタイヤに伝わる力にタイムラグがなく、アクセルを回すとそのままダイレクトにタイヤに力が伝わり、気持ちよく前に進む、みたいな。

手先(足先)だけであんなに大きなものを簡単に動かせる、という気持ちよさ・・・

それはエンジンが完全に温まり、オイルも隅々まで行き渡っているから。これは人間の身体も同じです。

体温がある程度高い状態というのは力を発揮するのに極めて有効な状態なんです。

だからこそ、ほとんどの人が夜トレの方がしっくり来るのでしょう。そんな夜トレーニーがたまたま朝トレしたり、急に朝トレに変更したりすればそれは支障をきたすことは当たり前ですよね。

でも・・・

そんな好ましくない状況を簡単に変えることができる方法があります。

110kg挙がっていたものを100kgに下げない方法がある。

3つあります。それが・・・・

 

120161023161845



・朝トレの質を上げる3つの重大要素


1,気持ちです。根性です。

2,それとしっかりと質の高いウォームアップセットをすることです。

3,そしてあとは“慣れ”でしょう。


1.気持ち(根性)

マインドセットでもいいです。今日は絶対にいいトレをする!逃げない!前回の記録を更新する!でもトレテクは犠牲にしない!やってやる!

ここまで鬼気迫るレベルが理想ですがここまで出来なくても構いません。でも少なくともこれらに近いとより良いでしょう。駄目なのは後述します。

2.質の高いウォーミングアップセットをする

体温だけでなく気持ちも高くします。そのようにするためにやはり気持ちが大切です。

3,慣れ

これも後述します。


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・朝トレの質を下げる3つのダメダメ要素

以下のようなメンタリティーではダメダメです。

・あぁ、眠いな〜(あくび)

・今日110kg挙がるといいな〜(絶対挙げてやるんだ!じゃないと駄目!)

・今日帰ったらなにしようかな〜(もうトレのことを考えていない)

・明日のプレゼンどうしようかな〜(もうトレのことを考えていない)

・昨日ちょっと飲みすぎたかな〜(だったら今日はしっかりとトレ休んで明日質の高いトレをしなさい)

・(トレスタートしてから)う~んいまいち集中できない(怪我するかもしれない自分にとっての最大の重量をやりなさい。嫌でも集中できます。だってそうじゃないと命の危険や怪我の危険が高まってしまうんだから。※注意!!)もちろん本当に集中できなかったり、迷いを払拭できないいならやめるように!

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・結局は“慣れ”と“気持ち”

「yoshiさん、そんな気持ちで押し切れ!なんていう根性論じゃ説得力ないっすよ・・・」

って聞こえてきそうなので、一応以下のような実験結果(Souissiら、2012&トレーニングマガジンvol.45の「日内リズムと体づくり」を参照)をお伝えしておきましょう。

3つのグループに分けます。

・朝7時トレグループ
・夕方5時トレグループ
・トレをしないグループ

彼らの最大筋力発揮を調べます。このグループでもっとも筋力が高かったのが夕方グループです(他に比べて15〜20%も高かった)。

で、これらのグループが6週間後どうなるか、つまりこのような実施習慣でトレーニングをして“差がどうなるのか“、という実験が行われたのです。

結果は・・・

・もちろんトレしないグループにはほとんどなんの差も現れませんでした。

夕方5時のグループはさらにその差が開き28%にもなりました。

・しかしながら朝7時トレのグループは朝と夕の筋力差が無くなりました

つまりこの研究結果が示している事実は朝トレという習慣を続けていれば、朝だから力が出ない、なんてことはない!ということを表しています。つまりは

“慣れ”

ということですよね。

ではこれに“気持ち”が入ったとしたら?

もう私の言わんとしていることはおわかりですよね。

Img_9889



・“気持ち”をロジカルに説明しましょう。

で、気持ち、という側面からの実験結果がないので(というか気持ちを計る研究というのはデータ化がしにくいのであまりない)ここをロジカルに説明するのは難しいのですが、私のこれまでのクライアントの指導の経験や、自分自身の経験も含めて鑑みますと、やっぱり“気持ち”の影響というのは大きいということは明らかです。

特に初心者レベルのクライアントさんにおいては、この“気持ち”の部分は顕著にそのパフォーマンスに現れます。

なぜなら多くのクライアントさんがご自身でトレしているときよりも、私の目の前でトレーニングしているときのほうが

“追い込めるし”

“レップも多くなるし”

“筋力も強くなる”

と皆さん口々に言っているからです。

彼らにはトレーニングノートを付けてもらっていますから、ちゃんとデータ(数値)としても認識してもらっていますし、もちろん本人たちが一番それを感じているわけです。

このようにパフォーマンスが上がるのは当然だと思います。だって私はかなり言葉で“煽り”ますから(笑)。

またクライアントさんにしてみたら目の前に鬼の形相で!?見ている私がいる訳ですから、しょぼい(&しょっぱい)セットなんかしたら何言われるかわからないわけですから(笑)

またもちろん私自身もそれ(気持ち)は感じています。クライアントさんとの合トレではやはり“気持ちや気合”は変わりますから。だって、ショッボショボの実のないトレなんてお見せするわけにはいかないですからね。

それくらいの緊張感と責任感をもってトレすると、ときには自分の想像以上のパフォーマンスが出来る場合があります。だから本当に毎回、“気持ち”っていうのは重要なんだな、ってあらためて思っています。

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以上ですが、とは言え、毎回毎回不規則な時間でしかトレーニングできない、という人はかなり不利な環境でのトレとなってしまうことは否めません。だって“慣れ”を得づらいですから。またそこは“根性”ではコントロールできない部分もあると思いますから。

でも結局はその環境での“慣れ”(その不利な環境が当たり前になればその環境で最大の能力を発揮するように身体と気持ちが適応する)によってそこまで顕著な“差”というのは出ないことも考えられます。ですので、これはもう“自分に与えられた環境”の中で最大限努力するしかないですね。

〜〜

〜〜

ということで、朝か夜かでパフォーマンスの差を悩んでいるなら、そんなことは“気持ち”や“慣れ”でなんとかなる可能性はありますのでちょっとしばらく頑張ってみてください、というお話でした。

少しばかり強引ですが(苦笑)、経験上(私とクライアントの)やっぱりそのようになりますので、あまり細かいことにとらわれず、それよりも

・気持ち(気合い、根性)

・質の高いアップセット

・慣れ

などで克服してやっていきましょう。

それでは今日はこのへんで。



P.S

今日の記事から分かるかと思いますが、合同トレーニングやトレーニングパートナーと組んでのトレというのはとても有効です。だからこそ(世界的に見ると)多くの方がパートナーとやっているんでしょう(日本ではみんな忙しいのであまりありませんが)。パートナーとのトレーニングというのはデメリットもありますが、それができる環境にある方はぜひパートナーを作ってみたり、合トレしてみたりしてみるといいですよ。

P.P.S

今日のような記事内容のものはたくさん『筋トレ大百科』にあります。もしあなたが本当に肉体を真剣に作り上げていきたいとおもうならぜひ読んで下さい。

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