2012.02.15

男のダイエットめし!今日のCBめし(CBM)動画編

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Cool Body Meal
 通称 CBM または CBめし!

男のダイエット簡単楽ちんレシピ。ダイエットに限らず普段のバルクアップにも最適。

筋肉が付き脂肪が付かないヘルシーな筋肉めしです。ぜひさっそく今晩でも作ってみてください。

≪材料≫
・豚ヒレ (450g)
・鶏ささみ(350g)
・野菜  (いっぱい)

脂身の少ない肉ならなんでもOK。もちろん魚介類OK。

たーーぷりの野菜。こちらももちろんなんもOK。

≪Point!≫
1、火にかけ過ぎない!
2、できるだけ楽する!(笑)

動画を見る前にいつものいただけたらとおもいます。よろしくお願いします。

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2012.04.08

【今日のCBM】Cool Body Meal 動画編 特性プロテインシェイク!

今日あたり関東の人はお花見でしょうね。お花見でおいしいお酒を飲んでいることでしょうが・・・

私はこれ飲んでます(苦笑)。

超簡単手抜きで高たんぱく低脂肪。低カロリー。

Proshake

※その他は面倒なのでカウントなし。

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2012.06.10

【今日のCBM】Cool Body Meal 動画編 タンドリーチキンダイエット!

やっとやけどのような赤みが取れてきたyoshiです。

ダイエットのほうは順調です。

12610


【今日のCBM】Cool Body Meal 動画編 タンドリーチキンダイエット!


これ簡単、安い、おいしい!さらに、日持ちするんでぜひやってみてください。


タンドリーチキン


・胸肉(300~500g。もちろん皮は剥いで)

・タンドリーペースト(大さじ1。肉の量によって変えてください)

・プレーンヨーグルト(大さじ1。肉の量によって変えてください)


P.S
これメカジキをぶつ切りでもめちゃくちゃおいしいですよ!


見る前に恒例の・・・

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2012.07.13

【今日のCBM】Cool Body Meal!メカジキのグリル。エビとアボカドのオリーブオイル炒め!


トレーニングが体を作るのではありません。食べ物が体を作ります。

あなたの食べたものが血となり肉となるのです。

つまりは筋肉にも脂肪にもなるわけです。

だからこそ何をいつどれくらい食べるかが重要なのです。



~~

~~

メカジキ 150g with 特製レモンソース
アボカドとエビのオリーブ炒め
サラダ
とうもろこし

ダイエット中は“エサ”とジョークを言ったりしますが、こんなにおいしいものも食べることができる。

魚に感謝。

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2012.09.04

今日のCBM(Cool Body Meal)動画編!カレーヨーグルトチキンで肉体改造!

久々にCBM(Cool Body Meal(めし))の動画作りました。 いやいや、これはおいしいですよ。しかも、


・簡単(手順は3つ。今回は2つ!材料も3つのみ!)

・保存がきく(マリネ後はもちろん、焼いた後もまだうまい!)

・ヘルシー(低脂肪高たんぱく且つアンチエイジング!)


これがトレーニーにとってどれだけ助かることか。 ぜひぜひトライしてみてください。

ポイントは味付けの濃さと、焼き加減ですね。

これさえ間違えなければ、とってもおいしいです。 ご覧ください。

と、その前に・・・・

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2013.04.01

【今日のCBM Cool Body Meal】《筋肉は付けるけど脂肪は付けない食事》たらの塩焼き定食!




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今日4/1から2013の夏バージョンの体を創るべく、またイエットスタートしました。


朝は久々にサブウェイのサンドイッチ(詳細は明日にでも)。
昼がこれらの写真。

良いものを食べると体だけでなく心も健康になると思います(^_-)


・ごはん(玄米)
・みそ汁(わかめ&ネギたっぷり)
・たらの塩焼き
・その他お惣菜



これからまたCBM頻繁にアップします(^ー^)

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・体の角度によって何が変わるのでしょうか?

・体はどれくらいまで起こしてOKなのでしょうか?

・逆にどれくらいまで寝かせてOKなのでしょうか?


この辺を知ることによりあなたの背中のトレーニングの質が変わるでしょう。

そして翼のような背中、広背筋を手に入れてください。


そして質問、疑問、ご意見、ご要望などがあったらぜひ メール、Google+、Facebook、ブログ、youtube等から コメントやメールください。

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2013.04.05

【今日のCBM Cool Body Meal】《筋肉は付けるけど脂肪は付けない食事》 エビアボガドとのマフィンにゆでたまご2つを付けて。




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筋トレだけじゃ筋肉は付きません。

あなたの食べたものがあなたの体を作ります。

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Abo1

Abo3

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《アボカドディップの中身》

アボカド半分に茹でたエビ(70g)を小指の頭くらいの大きさに カットして入れてあります。そしてそこに細かく刻んだ“きゅうり”を入れます。 このきゅうりが“シャキシャキ感”をつくりいい感じの食感を与えてくれます。

あとはレモンを絞ってレモン汁を入れ、塩こしょうで味付け調整。


《野菜》

その他野菜は冷蔵庫にあるもので。 これらを挟んで、、、

いただきます!


P.S
お好みでスモークサーモンなんかも挟んでもいいですよね。
今日の中身だと少し筋量の多いトレーニーにはたんぱく質 が少ないので。


P.P.S
もしタンパク源がなかったらプロテインシェイクで調整ですね。




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2013.05.18

【今日のCBM】Cool Body Meal 《外食編》 サブウェイ!




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ダイエット約6週間経過。
腹筋はまだ“表情豊か”にはなっていませんが前回の写真よりは少しくっきりしてきましたね。

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P1090266

今回のCBMはまたまた外食編です。ぜひ予想外にお出かけが長くなってしまったとき緊急的に、あるいは、ちょっと自炊に疲れたときなど使ってみてください。

以前FacebookGoogle+非常用として“松屋”さんをご紹介しましたが、今日はSUBWAYさんのご紹介です。

ダイエット時に限らず、かなり私は頻繁に使わせてもらっています。結構今までもFacebookやGoogle+で取り上げていますが、ブログで取り上げることはなかったし、最近の私のメルマガ読者さんは、これ知らないと思いますのであえてまた挙げておきますね。

このSUBWAYのサンドイッチはかなりダイエット時(何回も言いますがダイエット時に限らず)使えます。

全部中身の具材を選べるからです。

また野菜も多く新鮮。

私が食べるのは毎回だいたい同じ。


チーズローストチキン。


しかし、もちろんこれだけではCBM(筋肉は付けるけど脂肪はつかない食事)とは言えません。たんぱく質が少なすぎるから。そこで必殺の“追加トッピング”です(笑)

参考にしてください。


━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

yoshiのオーダー&追加トッピング

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・パン         → ハニーオーツ

・チーズ        → スライスチーズに変えて(ノーマルだとクリームチーズ)

・ダブルミート     → もちろんダブルで!(笑)

・エビ          → エビも重要なたんぱく源!

・アボカド       → 良質な脂質でテストステロンを!

・野菜多めで     → 言うとやってくれます!

・ドレッシングなし   → 塩こしょうでお願いします、って言います。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

こんな感じで毎回食べています。
おそらくこれでたんぱく質は20〜30gは摂れているでしょう(たぶん)。

ぜひ予想外にお出かけが長くなってしまったとき緊急的に、あるいは、ちょっと自炊に疲れたときなど使ってみてください。

では!

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前回のコンテンツ達

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【ダイエット(バルクアップでも)を成功させる誰でもできる簡単なコツ】


以下の動画は、まさに文字通り、誰でもができること、です。

やるやらないはあなた次第ですが、私としてはダイエット中だろうが、バルクアップ中だろうが、このようにやって行くことは重要だとおもっていますので、肉体改造に真剣なあなたにはやることをおすすめしておきます。

参考に!




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2013.06.17

【今日のCBM】Cool Body Meal メカジキのバルサミコソース炒め!

 

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その名の通りです。
今回はメカジキ100g ササミ100gをバルサミコソースで絡めました。

ちなみにメカジキもよく食べますよ^ー^


《バルサミコソース作り方》
バルサミコ 大さじ3
蜂蜜 適量(好みによって調整してください)。

あとはフライパンで焼いた後にソースを絡めるだけ。
私の大好きな味です。


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前回のコンテンツ達

ちょっと肩甲骨の動きだけ参考にしてみてください。チンニングyoshi2013(ワイドグリップ)




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【ダイエット(バルクアップでも)を成功させる誰でもできる簡単なコツ】


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やるやらないはあなた次第ですが、私としてはダイエット中だろうが、バルクアップ中だろうが、このようにやって行くことは重要だとおもっていますので、肉体改造に真剣なあなたにはやることをおすすめしておきます。

参考に!




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あなたの知りたいことのすべてがここに。

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停滞という壁を破れ!筋肉を付けて行くことの本質。
〜ベンチプレス重量設定や漸進性の法則〜







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《前々回の動画》

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腕のエクササイズ動画(EZバーカール)
http://youtu.be/4s8kyA5WfR8

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≪筋肉は付くけど脂肪は付かない食事 Cool Body Meal!≫

鍋動画 
http://youtu.be/JobseokRJVU

特製プロテインシェイク動画
http://youtu.be/qYQi6IE9lbg

低脂肪高たんぱくタンドリーチキン!
http://youtu.be/Q8DYrrD8qdA

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≪商品一覧≫

『筋トレ大百科』
筋トレ基礎から応用までこれ一冊ですべてカバー
あなたの知りたいことのほとんどが網羅されているはず。
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DVD『~THE SHOT~』

とにかく短期間で且つ確実に体脂肪1ケタを目指すダイエットDVD
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http://mensdiet-yoshi.com/shot/shot.htm

『腹筋RED』
バッキバキの腹筋を作ることに特化した腹筋づくりの専門書
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2013.09.19

今日のCBM(Cool Body Meal)動画編!カツオのねぎ生姜ポン酢和え

『筋トレ無料講座』開講中!

20121208_191754

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Katsuosmall


今日のCBMは料理とは言えるほどのものではないですが(苦笑)、それでもいつものように

・簡単
・お手軽
・美味しい
・低脂肪高たんぱく

なのでご紹介しておきます。また私はしょっちゅう作っているので参考にしてみてください。

それでは動画ご覧ください。

と、その前に・・・・

恒例のクリックよろしくお願いします!今日も一票ありがとうございます!

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関連動画
≪筋肉は付くけど脂肪は付かない食事 Cool Body Meal!≫
〜筋トレだけじゃカラダは作れいない!〜

鍋動画 
http://youtu.be/JobseokRJVU

特製プロテインシェイク動画
http://youtu.be/qYQi6IE9lbg



低脂肪高たんぱくタンドリーチキン!
http://youtu.be/Q8DYrrD8qdA


おいしい!カレーヨーグルトチキン!
http://www.youtube.com/watch?v=ioGDLq_O4xk


 


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前回のコンテンツ達

トレ友第11弾!腕を太くするなら三頭筋!

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━




肩甲骨の動きをチェック!

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【ダイエット(バルクアップでも)を成功させる誰でもできる簡単なコツ】


以下の動画は、まさに文字通り、誰でもができること、です。

やるやらないはあなた次第ですが、私としてはダイエット中だろうが、バルクアップ中だろうが、このようにやって行くことは重要だとおもっていますので、肉体改造に真剣なあなたにはやることをおすすめしておきます。

参考に!




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あなたの知りたいことのすべてがここに。

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停滞という壁を破れ!筋肉を付けて行くことの本質。
〜ベンチプレス重量設定や漸進性の法則〜







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《前々回の動画》

女性が最もセクシーだと思う男性のボディーパート第一位!
腕を太くする筋トレ。
ダンベルカールのやり方。筋トレ初心者。










腕を太くしたい!腕を太くするトレーニングエクササイズ二頭筋










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・体の角度によって何が変わるのでしょうか?

・体はどれくらいまで起こしてOKなのでしょうか?

・逆にどれくらいまで寝かせてOKなのでしょうか?


この辺を知ることによりあなたの背中のトレーニングの質が変わるでしょう。

そして翼のような背中、広背筋を手に入れてください。


そして質問、疑問、ご意見、ご要望などがあったらぜひ メール、Google+、Facebook、ブログ、youtube等から コメントやメールください。

コメントいただけると励みになりますし、あなたの知りたいことに応える動画やコンテンツを作ることも できますので。

また動画気に入っていただけたらシェアもしていただけると幸いです。せっかくのトレ友プロジェクトなのでよろしくお願いします


↓ ↓ ↓




トレ友増やそうプロジェクト5(背中のトレーニング。ワンハンド・ローイング)

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≪最近アップした動画≫

トレ友増やそうプロジェクト1 (基本解説編)





トレ友増やそうプロジェクト2("超”初心者編)




トレ友増やそうプロジェクト4(“脱”初心者編)




肩のトレーニング動画
http://youtu.be/1iosKnKaykU

低脂肪高たんぱくタンドリーチキン!
http://youtu.be/Q8DYrrD8qdA

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Kouzapage

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≪yoshi's Body 動画≫

yoshiの腹筋
http://youtu.be/4qrUWyw9egI

yoshiの背筋
http://youtu.be/yPaxJvGcToM

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≪その他のエクササイズ動画≫

腹筋エクササイズ動画(ニーアップ)
http://youtu.be/uYu7GZhjqVc

大胸筋エクササイズ動画(ディップス)
http://youtu.be/DszxQnZ5WwU

背筋エクササイズ動画(チンニング(懸垂)
http://youtu.be/Si3hW7dq52k

背筋エクササイズ動画(デッドリフト)
http://youtu.be/ffp7dy--oCM

腕のエクササイズ動画(EZバーカール)
http://youtu.be/4s8kyA5WfR8

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2015.03.25

yoshiさんはどこのプロテインを飲んでるんですか?

『筋トレ無料講座』開講中!

20121208_191754

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30927222_s

こんにちは。

yoshiです。

前回のお送りしたクライアントの大澤さん
いかがでした?

すごかったでしょ^^

「凄い!!すごい!!これは感動もんです。」

とか

「今回の大澤さんの変化に驚かされました。
 やる気のある方は、凄いの一言です。」

とか

「やればできるということを実証してますね(^^)」

とか

「カッコイイ!」

とか

「短期間でこんなに変わるものなのですね!」

とか

20150323_163311

とか(笑)

まだご覧なられていないならぜひ
ご覧ください。

↓ ↓ ↓

クライアントOさんのその後が・・・


〜〜

〜〜

さて、今日はちょっと記事というほどの
ものでもないんですが、

ここ最近特に立て続けに同じ質問を
いただいているで、この際、ちょっと
あらためて取り上げてみようかと。

っていうか、このご質問は本当に
普段からよくいただいているんですよ。

youtubeのコメント欄までしっかりと
見てくれている方はわかると思うんですが(笑)

だからいつか動画でお答えしようとは
思っていたんですね。

でも、動画撮るのはなんだかんだと
手間がかかるんですよ。

身だしなみ整えて(笑)、
マイク設定して、
カメラ設定して
しゃべりで噛んだら、撮り直して、
撮り終わったら編集して、
アップロードして、メルマガ書いて・・・etc


だから今回はちょっとすぐにでもシェア
しといたほうがいいかと思って
(また同じ質問をいただく前に)
メルマガでお答えしますね。

で、そのよくいただく質問というのが
今日の件名でもある、

「yoshiさん、どこのプロテイン飲んでます?」

というご質問です。


私はトレーニングを本格的にやるように
なってから20年、さんざんいろいろ飲ん
できましたが、ここ数年は・・・

・・・

・・・

・・・

・・・


バルクスポーツのビッグホエイ、イチゴミルク味

51xgqjoqsl

を飲んでいます。

サイズは13kgをいつもオーダーしてます
(Amazonには13kgはないみたいですね)。

20150325_142543


理由は単純に、13kgをオーダした場合
1kgの単価で計算すると摂り始めた当時は
2400円となり
国内では最安だったからです
(現在は消費税の関係か2520円ですね)。

さすがにこの価格は当時はなかったです。

あ、なんで過去形を使っているか、っていうと
最近はプロテインのことを全く調べていないので
今はどうなのかわからないからです。



で、質や味や溶け具合ですが、

質は、

私はそんなに気にするタイプでもない
ので問題ないとおもいます。

ここ数年はずっとこれですが
なにか不満を感じたことはありません。

溶け具合もまあ、特に今まで飲んできた
他のプロテインと比べて特段“悪い”という
こともないです。


で、味ですが、

味は最初飲んだときは、

ちょっと甘さが弱く感じました。


というのは、このビッグホエイの前は

グリコのMAXLOADのホエイ チョコレート味

61xnz8suo0l_sl1030_

を飲んでたんですが、これがかなり甘かったんで。

ちょっとギャップを感じたのを今でも覚えています。

でも慣れてくると特に物足りない、とは思わなくなった
ので、以来ずっとビッグホエイです。

ちなみに私がyoutubeで公開している

プロテインを作って飲んでいる動画

で、摂っているプロテインもこのビッグホエイですよ。

〜〜

〜〜


で、このビッグホエイを飲んでいる時に

ちょっと他社に浮気したことがあって(笑)、

そのお相手が・・・

ビーレジェンドさんのプロテイン リンゴ味

81fzih9gnbl_sl1400_

でした。

サンプルをいただいてとても美味しかったので
しばらくは飲んでいました。また溶け具合も
よかったので。

ただ、1kgのサイズしかなかったんで
ちょこちょこオーダーするのがちょっと面倒で
結局バルクのビッグホエイに戻りました
(13kgぶん頼んじゃえばいいじゃん、ってなる
でしょうけど、やっぱりそうなるとビッグホエイ
よりも単価は高いのでというか、実質的に
負担する1回で払う金額が大きくなるので。
あ、でもAmazonだったら定期便って手も
あるか)。

でも、味も質も良かったし、評判もいいので
おすすめではありますね。

(りんご味は好みが別れると思いますので
あまり冒険したくない方はチョコレートとか
イチゴとかの王道がいいかもしれませんね。
すべて美味しかったですよ。)


〜〜

〜〜


で、ここまで紹介していあれなんですが、

ちょうど今ビッグホエイがなくなるんで次
オーダーしようと思っているんですよ。

ただ次からはちょっとだけ

“ハイエンドなプロテイン”

を試してみようかな、と思っています。


具体的にはこれ

512pfgze2el


と言うのは、いままで安さを基準に選んで
来たんで、これからは逆にちょっと各社が
出している上位の商品を試してみたくなった

というのがあるからなんです。

より質が良い物を、と。


その質に期待する一番のものは

“消化吸収率”

です。

もともと私は胃腸が強くないし、
それと、どうも乳糖にあまり強くない
ようなんですよ。

だから製法的にはWPIが良いのかな、と思ってい
て、だからこそ、とりあえずはこの

アイソプロ

を試してみようかな、と思っています。



それともう一つ基準があって、それっていうのが、


今後はちょっと

“人工甘味料を使っていないもの”

を条件に入れていこうかと。


というのも、昨今特にいろいろ言われていますので
(というか、もう15年以上前から言われていは
いますね)。

まあ、私はもともとちょこっと摂るぐらいなら
問題ないだろう、という立場なのですが、
しかし、私はもうこれを摂るようになって
もう10年以上なわけで。

さすがにちょっとよくないかな、、、

って思ってきたので
(ほとんどの味付きのプロテインは入って
いますからね)。

いや、なにか良くない症状があるってわけ
じゃないんですよ。ただ、最近はプロテイン
だけでなく、

口に入れるもの全般になんですが、
なるべくナチュラルなものを、

と思っているんです。

妻の影響もあるし(女性ってこういう
ナチュラル系っての好きな人多い
じゃないですか、(笑))、

あと、この今の世の中、ネットしてれば
食品業界の裏側の情報も見れちゃうわけで。

知らなきゃよかった、みたいなことも多々(苦笑)。

そんなこともあって最近は加工品はやめて、
コンビニ弁当もやめて(コンビニ弁当は
昔から苦手なんでほとんど食べてないですが)
なるべく自炊にはするようにしています
(一般の方よりは全然自炊していますが)。


まあそんなわけもあってプロテインも同様で、


・ちょっと質の良い物へ

・人工甘味料のないものへ



という方向に変えつつあります。



それともう一つ。

あとは職業柄、

“試してシェア”

という側面からです。

人柱(笑)。

ということで、実際に試してみてどんな
感じか効果や体験が得られた段階で
またみなさんとシェアしますね。


ということで今日はサクッとこのへんで。

参考にしていただけたら幸いです。

では!

 

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P.S
今日はおとなりさんからの差し入れがありました。
めちゃくちゃCBM(Cool Body Meal)でした。
いただきます!

P1380335



《動画達》

厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)

yoshi's BODY!!

男らしく逞しい腕が欲しい!(腕編)

広く大きな大人の背中が欲しい!(背トレ編)

ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹筋編)

筋トレだけじゃ筋肉は付かない!
(筋肉が付かざるを得ない食事編)


yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
のデータをもとに語った講義!(動画講義編)

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2015.03.31

yoshiさんはどんなものを食べているんですか?【今日のCBM】

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20121208_191754

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Cbm2

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トレーニングだけではクールなボディーは作れません。

あなたの食べたものが

“血となり”

“筋肉となり”

ます。

                        by yoshi

------------------------------------------------------------------

ということで久々のCBM(Cool Body Meal)です。

今日のCBMは

★豚ヒレ熱風オーブン焼き&彩り野菜の焼き飯。

 サラダを添えて。

Cbm3

11001681_975670325779459_1515355762

Cbm4


豚ヒレは先日紹介したフル活用中の(笑)、

熱風オーブンで。

約230gの豚ヒレを塩コショウしてたったの13分だけ
(それで1枚目の写真のように中まで火が通りジューシー)。
ホント楽。

焼き飯は、残った玄米と緑黄色野菜 (アスパラ、パプリカ、オニオン、にんじん)
を軽くオリーブオイルで炒めたもの。



今日のCBMも基本の低脂肪高たんぱく、中程度のカーボでした。

とういうことで。

いよいよ明日からダイエットスタートです!



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ちなみに昨日食べたたものはこちらです。


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今日のCBM 外食編

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トレーニングだけではクールなボディーは作れません。

あなたの食べたものが

“血となり”

“筋肉となり”

ます。

                        by yoshi

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ということで昨日は外出していたので外食でした。

定番の大戸屋さんです。

★沖目鯛の醤油麹漬け 炭火焼き定食。

10995556_975017045844787_6865482279

11078133_975017055844786_5056582066

写真には載っていないのですが納豆&全卵があります
(写真撮った後に注文し忘れたことに気づいため)。

これらで合わせるとかなりの高たんぱくになります。

外食で低脂肪高たんぱくを実現するのはなかなか
難しい
ところがありますが、私はとにかく

“魚(刺し身含む)の置いてる定食屋さん”

を探すようにしています。

肉を中心に探すとどうしても脂質を取り過ぎて
しまう
ので。

とは言え、

ステーキ屋さんもよく使いますね。

食べる部位はもちろん低脂肪のものです。

あとはお寿司屋さん(回転寿司含む)

それと蕎麦屋さん

蕎麦屋さんもそばになにか一品軽く付けるだけで
たんぱく質量が増えます

ということで外食の参考にしてくださいませ。



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ちなみに今日食べたたものはこちらです。


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2015.04.19

【CBM特別編】 yoshiの“現段階”での典型的な1日の食事例

『筋トレ無料講座』開講中!

20121208_191754

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P14109042014

------------------------------------------------------------------

※はじめに

・あくまでも2015年現段階
 (ダイエット初期段階)での例
 
になります。

ですので去年は違っていましたし、来年は違うかもしれません。

また後半はもっと炭水化物少なくなるでしょうし、もしかしたらこのまま
行けるかもしれません(このまま行けたら最高なんですが)。


・サプリは結構摂っていますが・・・

Sapuri

私は肉体作りが仕事なので金銭的にかなり投資しています。

だからといってこんなにも摂らなきゃこれくらいの身体は作れない、
ってことはありません。実際に私は数年前まではアミノ酸は摂って
いませんでしたから。

基本のプロテインとマルチビタミンだけでした。

それだけでもこれくらいにならなれます。

2009と2010 
まだプロテインとマルチビタミン&ミネラルだけの頃

Abuchangediff_2

2010

2010henka8261013_2

ただ肉体作りが仕事となった以上最高の環境を揃える
のもまた仕事、という意識があります。ですので現在は
これだけ環境を揃えています。

だからあなたと私では立場が違いますので、それを前提に
あなたの出来る範囲で環境を整えればOKだと思います。

決して無理に無駄にサプリにお金を使わないようにする
ことをおすすめします。


ただし、最低限のものは揃えたほうがいいかとは思います。

それである程度効果が出てきて(且つやれることをやって)、

そこからさらに上を

目指す場合はサプリはきっと大きな効果をあなたにもたらして
くれるでしょう。




・きのこ類や海藻類も意識的に摂ってます。

Kinokokaisou

今回の具体例の写真には載っていませんが
きのこ類や海藻類も積極的に摂っています。



・良質な脂質もけっこう摂っています。

Nattuoiru

ナッツ類(アーモンド、くるみ、ミックスナッツ)、

オイル類
(オリーブオイル、亜麻仁油ヘンプオイルココナッツオイル
 ※オイルは主にドレッシングで使っています。
   以前はノンオイルドレッシング
でしたが、
   最近はオイル&塩ですね。
   

魚油(さば、いわし、サーモンなどなど)

アボカド

〜〜

〜〜

上記を納得していただいた上でよかったら参考にしてみて
ください・・・



と、その前に

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【現段階での典型的な1日の食事例】

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《概要》

※クリックで拡大

20150417_191815


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6:00(起床時)

アミノ各種5gずつ&マルチビタミン&ミネラル

Amino

------------------------------------------------------------------

7:00

有酸素運動(散歩)

Yusannso

------------------------------------------------------------------

8:00(朝食)

カーボ(炭水化物)あり
※小ライス

Shaketei

------------------------------------------------------------------

10:00

トレーニング + アミノ各種&レモン&カーボ(MDまたはゼリー)

20150419_095726

                                     

         ➕

Spd

------------------------------------------------------------------

12:30 昼食 

カーボ(炭水化物)あり
※小ライス

Shsam

------------------------------------------------------------------

16:00(間食)カーボなし

20130929_21_31_22_1

------------------------------------------------------------------


19:00 夕食 カーボなし

20131012_12_41_29

       またはプロテイン+ヨーグルト

          ➕

    20150419_123713

------------------------------------------------------------------

22:00

プロテイン(カゼイン)+アーモンドミルク

           ➕

     



こんな感じです。

ポイントは・・・

トレーニング前中後に栄養を集中させる感じです。

とくに炭水化物(カーボ)


トレーニングは基本午前中に変更しています。

これにより、基本である午前中にカーボをしっかりと
摂って夜に向かって少なくする、という基本もできます
(上で言ったようにトレーニングの前中後に栄養を集中
させているので)。

その他諸々細かいことは多々ありますが書くとちょっと
細かくなりすぎて本筋が見えづらくなるので割愛してお
きます。

以上参考に!


P.S
ちなみに私の現時点で摂っているサプリ一覧です。


《基本》

プロテイン(ホエイ) バルクスポーツ アイソプロ ナチュラル

プロテイン(カゼイン) ビーレジェンド いちごミルク風味

マルチビタミン&ミネラル(LIFE STYLE)



《アドバンス》

BCAA(ビーレジェンド)

EAA(バルクスポーツ)

クレアチン(バルクスポーツ)

グルタミン(バルクスポーツ)

ファイバー(食物繊維)(バルクスポーツ)

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《動画達》

厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)

20150419_150511


yoshi's BODY!!

20150419_150533


男らしく逞しい腕が欲しい!(腕編)

20150419_150556


広く大きな大人の背中が欲しい!(背トレ編)

20150419_150124


広い肩幅がどうしても欲しい!!

20150419_150649

ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹筋編)

20150419_150220


筋トレだけじゃ筋肉は付かない!
(筋肉が付かざるを得ない食事編)

20150419_150259

yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
のデータをもとに語った講義!(動画講義編)

20150419_150356


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2015.04.25

【今日のCBM Cool Body Meal】期間限定!SUBWAY スパイシーチキンフィレ!

『筋トレ無料講座』開講中!

20121208_191754

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別にSUBWAYさんから何かもらっているわけではないですが(笑)、いいものはいいと、紹介したいな、と思って。

私のFacebookGoogle+を見てくれている方は何回かSUBWAYサンドイッチをご紹介しているのでご存じかと思いますが、私はけっこうこのSUBWAYさんを利用させてもらっています


パンの種類、トッピング、ドレッシングなどはすべて自分好みで選べるし、

野菜はたっぷりだし(野菜多めで”!って言うと無料でてんこ盛りにしてくれるんですよ!)

その場で作ってくれるのでフレッシュだし

・そしてなによりも美味しいし。

で、そんなSUBWAYさんが、期間限定で“肉体作りをしているトレーニーやダイエッター”にはなんとも嬉しいサンドイッチを作ってくれました。


期間限定!SUBWAY スパイシーチキンフィレ!

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チキンフィレ。つまりささみ

いいです〜、これ。ささみって言ったらトレーニー、トレーニーって言ったらささみ、みたいなもんですからね(笑)食べる前は

「どうだろう・・・、パサパサかな・・・」

って思ったけどいやいやいや、ちゃんとやわらかくて食べやすくて。しっかりとマリネしてあるんでしょう。味は私がCBM動画版でご紹介しているタンドリーチキンと同じ感じですね。この1人前で307kcalで、たんぱく質20g、脂質が6g程度ですから外食時にはかなり便利でしょう。

20150424_201958

※画像お借りしました。詳しくはSUBWAYさんのオリジナルページへ


私にはたんぱく質20gはちょっと少ないのでダブルミートでさらにささみの量を増やしています。
これで40g近くは摂ることができます。

※写真ではささみが3本しか見えていませんが4本あります。

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11154867_988448357834989_5727117346

ぜひ、みんなで食べてレギュラーにしてもらいましょうよ!

スタッフも言ってましたが、評判いいとレギュラーに昇格するらしいので^^


〜〜

〜〜

いつも言っていることですがトレーニングだけでは筋肉は付きません

あなたの食べたものが血となり“筋肉”となるんです。

そのへんを念頭に置いて、普段の体づくりしてみることをおすすめします。もしあなたのトレーニングがしっかりとしているのに思うように体を作れないなら、あなたの普段の食事が“お粗末”だからかもしれませんよ(・0・;)。

よかったら参考に!

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私の現時点で摂っているサプリ一覧です。


《基本》

プロテイン(ホエイ) バルクスポーツ アイソプロ ナチュラル

プロテイン(カゼイン) ビーレジェンド いちごミルク風味

マルチビタミン&ミネラル(LIFE STYLE)



《アドバンス》

BCAA(ビーレジェンド)

EAA(バルクスポーツ)

クレアチン(バルクスポーツ)

グルタミン(バルクスポーツ)

ファイバー(食物繊維)(バルクスポーツ)

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《動画達》

厚い胸板が欲しい!(胸トレ編)

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yoshi's BODY!!

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男らしく逞しい腕が欲しい!(腕編)

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広く大きな大人の背中が欲しい!(背トレ編)

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広い肩幅がどうしても欲しい!!

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ボッコボコの腹筋が欲しい!(腹筋編)

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筋トレだけじゃ筋肉は付かない!
(筋肉が付かざるを得ない食事編)

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yoshiが自らの経験とたくさんのクライアント
のデータをもとに語った講義!(動画講義編)

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Kouzapage

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≪商品一覧≫

『筋トレ大百科』
筋トレ基礎から応用までこれ一冊ですべてカバー
あなたの知りたいことのほとんどが網羅されているはず。

DVD『~THE SHOT~』
とにかく短期間で且つ確実に体脂肪1ケタを目指すダイエットDVD

『腹筋RED』

バッキバキの腹筋を作ることに特化した腹筋づくりの専門書

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